Совет 1: Как набрать лишние килограммы

Тысячи и сотни тысяч людей в мире борются с проблемой лишнего веса. Но есть категория людей, которые, наоборот, мечтают набрать лишние килограммы. И порой это дается не менее сложно, чем похудание. Существуют даже специальные диеты, направленные на увеличение массы тела. Но многие люди, желающие выглядеть более солидно, просто едят много высококалорийной пищи, фаст-фуда. Но это не совсем правильно. Так как нужно помнить, что еда должна быть не только калорийной, но и полезной.
Инструкция
1
Прежде, чем составить свой рацион питания, пройдите медицинское обследование. Возможно, у вас в организме избыток гормона кортизола, который отвечает за распад тканей. Именно поэтому вся поступаемая еда быстро сжигается.
2
Увеличьте количество потребляемых калорий. Но при выборе продуктов питания отдавайте предпочтение тем, которые способствуют набору мышечной массы, а не увеличению жировой ткани. Для этого употребляйте продукты, богатые белками, клетчаткой, углеводами. Ешьте фрукты, овощи, мясо, рыбу, бобовые, зерновые, пейте молоко.
3
Из мяса лучше употреблять курицу, так как она богата белками, аминокислотами, витаминами, калием, железом, марганцем и др. Куриное мясо должно стать основным в вашем рационе, так как белки из него легко усваиваются организмом и идут на построение мышечной массы.
4
Замените низкокалорийную еду на более питательную. Например, морковь замените картофелем, ешьте белый рис, но только не пропаренный. Употребляйте продукты, содержащие крахмал. К ним относятся: крупы, макароны, хлеб. Также, для увеличения массы тела, полезно есть еду, богатую белками: красную рыбу, тофу, сыр, яйца и т.д. Ешьте сливочное масло.
5
Увеличьте количество приемов пищи. В день должно быть хотя бы три основных приема еды, а также несколько перекусов. Не пропускайте завтраки и обеды. Старайтесь есть и перекусывать примерно в одно и тоже время.
6
Из напитков лучше всего отдать предпочтение молоку, сливкам, сокам, т.е. довольно высококалорийным жидкостям. А вот употребление чая и кофе без сахара, минеральной воды лучше ограничить.
7
Если вы стремитесь к набору лишнего веса, то помните, что не рекомендуется увеличивать массу тела более, чем на 1 кг в месяц. Быстрый набор веса может привести к появлению проблем со здоровьем.
8
Не забывайте про физические упражнения. Выполняйте те гимнастические комплексы, которые помогут развить и укрепить мышечную массу. В основном это различные силовые упражнения. При правильной тренировке мышцы нагружаются, изменяются процессы метаболизма, возникает желание поесть. Желательно в течение получаса после тренировки употребить еду, богатую углеводами и белками. За счет таких продуктов происходит наращивание мышечной массы, увеличение веса вашего тела.

Совет 2: Как не набрать лишние килограммы при беременности

Не набрать вес во время беременности невозможно, так как лишние килограммы обусловлены физиологическими особенностями организма. Но для того чтобы после родов не пришлось долгое время приходить в форму, важно правильно питаться в течение девяти месяцев ожидания малыша.
Вам понадобится
  • - фрукты;
  • - овощи;
  • - здоровые продукты.
Инструкция
1
Обратите внимание на качественный состав пищи, стараясь сократить мучное, сладкое и жирное. Кроме того что такие продукты не слишком полезны для ребенка, они ведут к набору веса.
2
Старайтесь питаться регулярно, не злоупотребляя перекусами. Если же до обеда еще далеко, а аппетит уже разыгрался, съешьте любой фрукт или овощ. При таких перекусах не будет проблем ни с работой кишечника, ни с лишними килограммами. Ребенок же будет получать необходимые витамины и минералы, поэтому преимущества здорового питания очевидны.
3
Для того чтобы не потолстеть во время беременности, не ешьте на ужин плотную и тяжелую пищу. Часто лишние килограммы набираются именно из-за вечерних и ночных трапез.
4
В очередной раз отправляясь к холодильнику, подумайте о том, действительно ли к нему влечет чувство голода или же просто хочется чего-нибудь вкусного. Проверить это очень просто: голодный человек с удовольствием съест и тарелку супа с куском хлеба, и постное овощное рагу. Если же хочется сладкой выпечки или кусок мяса, скорее всего, речь идет об излишестве. Распустить себя очень просто, особенно когда есть такой благовидный повод, как беременность.
5
Если удержаться от соблазнов не хватает силы воли, постарайтесь не держать дома мучное или сладкое, позволяя себе конфеты или иные лакомства лишь изредка.
6
Помните о том, что лишний вес во время беременности набирается очень легко, тогда как худеть потом придется долго и мучительно. Если количество килограммов перевалит за десяток, то на этот процесс может уйти не один год. Это достойная мотивация для того, чтобы сдерживать свои желания.
7
Ведите активный образ жизни и как можно больше двигайтесь. Это не только препятствует набору лишнего веса, но и полезно для ребенка.
Обратите внимание
Вкусовые предпочтения во время беременности меняются, аппетит может расти, но это не повод начинать питаться за двоих в буквальном смысле слова. В первые несколько месяцев беременности плод лишь формируется и ему не требуются лишние калории. Лишь во второй половине беременности малыш набирает вес, но и тогда калорийность питания будущей мамы должна возрасти лишь на 500 калорий.
Источники:
  • как не набирать лишний вес при беременности
Видео по теме
Источники:
  • Как набрать вес , как поправиться , потолстеть
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500