Совет 1: Как заниматься со штангой

Штанга — самый популярный спортивный снаряд для наращивания мускулатуры и развития силы. Кроме того, правильные тренировки помогут достичь общеукрепляющего эффекта, сделать фигуру рельефной, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Однако к занятиям со штангой следует подойти ответственно.
Инструкция
1
Тренировки со штангой лучше проводить в дневное или вечернее время, но не утром, так как силовые упражнения сопряжены с нагрузкой на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Заниматься стоит не чаще, чем раз в два дня. В первые недели продолжительность тренировки не должна превышать 40-50 минут, в дальнейшем — до полутора часов. Однако увеличивать время стоит осторожно, буквально по несколько минут.
2
Новички часто переоценивают свои силы. Помните, что любая неосторожность может закончиться травмой, растяжением мышц или слабостью, снижением работоспособности. Поэтому очень важно определить оптимальную нагрузку. Первые несколько занятий лучше проводить с помощью партнера, который будет страховать вас во время выполнения упражнений. Сначала определите максимальный вес, то есть ту нагрузку, с которой вы сможете выполнить упражнение только раз. Вес отягощения, подходящий для тренировки, должен быть равен примерно половине максимального веса. Повторяйте каждое упражнение до полного утомления, но не более 8 раз.
3
Не забывайте о разминке, ведь она помогает подготовить мышцы к силовым упражнениям. В разминочный комплекс включите дыхательные упражнения, ходьбу, легкий бег, потягивания, упражнения без снарядов на все группы мышц, махи ногами и руками. Уделите разминке 10-15 минут и вероятность получения травмы во время занятия со штангой существенно снизится.
4
Для развития и укрепления мышц плеча подойдет следующее упражнение. Встаньте, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите штангу ладонями вверх и поднимайте ее к груди. Затем сядьте на стул и поднимите штангу над головой. Опускайте ее к плечам или за голову. Обязательно занимайтесь со страховкой!
5
Это упражнение направлено на укрепление грудных мышц. Лягте на низкую спортивную скамейку спиной, ногами упритесь в пол. Руки со штангой поднимайте вверх над собой и затем опускайте к груди.
6
Чтобы развить мускулатуру ног, уделите внимание данным упражнениям. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, положите штангу на плечи за голову. Сохраняя правильную осанку, сделайте несколько глубоких приседаний. Если вы не хотите развивать ягодичные мышцы, то положите под пятки небольшие брусочки. Для укрепления икроножных мышц, приняв ту же исходную позицию, и положив штангу за голову, поднимайтесь на носочки и затем опускайтесь на полную ступню.

Совет 2: Чем полезны занятия штангой

Существует огромное количество различных тренажеров и другого спортивного оборудования, с помощью которого становится возможным поддерживать свое тело в прекрасной форме. Среди прочего профильного инвентаря нельзя обойти вниманием штангу.
Штанга – снаряд, появившийся достаточно давно. Еще в Древней Греции спортсмены готовились к соревнованиям с помощью гальтересов – жестко соединенных между собой ядер из камня или металла. Сейчас же штанга более мобильна и состоит из грифа и полностью съемных дисков различной тяжести.

Занятия со штангой больше всего принесут пользы тем, кто профессионально или в качестве любителя занимается пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или бодибилдингом. Кроме того, такой спортивный снаряд – лучший друг для человека, желающего значительно усилить выносливость своего организма и одновременно добиться разностороннего развития мускулатуры. В этом, кстати, и состоит главное отличие штанги от любых сложных тренажеров, которые, как правило, нагружают определенные группы мышц.

Недостатки занятий со штангой



К недостаткам занятий со штангой можно отнести следующие:

Из-за больших габаритов и необходимости в дополнительном оборудовании (стойка, скамья, диски различного веса) практически исключается возможность проведения тренировок в домашних условиях.

Нужно грамотно подобрать вес штанги и конкретные упражнения, чтобы исключить возможность травмирования.
Приступая к занятиям со штангой, проконсультируйтесь со специалистами. Тренер расскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны, а врач объяснит, от какого рода нагрузок стоит воздержаться в связи с особенностями организма.


В чем польза штанги для мужчин?



Если ваша цель – развить свою силу и выносливость, здесь все достаточно просто. Разработан свод правил, которых следует придерживаться в процессе тренировок. Например, работа с «критическим» весом и т.п. Занятия необходимо проводить регулярно, периодически ненамного увеличивая вес дисков и количество подходов. Только при помощи штанги, пожалуй, можно добиться наилучших результатов за относительно небольшой промежуток времени.

Если же вас больше прельщает мысль о получении красивого рельефа тела и увеличении объема мышц, то штанга справится и с этим заданием. Многообразие различных методик и тренировки с небольшими нагрузками, но большим количеством повторений, помогут бодибилдерам добиться тех результатов, к которым они стремятся.

В чем польза штанги для женщин?



Нельзя пренебрегать занятиями со штангой и прекрасной половине человечества. Если вы мечтаете о стройных и спортивных ногах и подтянутых ягодицах – нет лучше упражнения, чем приседания со штангой. Не стоит бояться подобных силовых тренировок. Главное – заниматься с удовольствием и не делать штангу слишком тяжелой. В таком случае упражнение пойдет только на пользу организму.
Перед началом упражнения подробно изучите правила его выполнения.


К тому же, кроме мускулатуры на ногах в процессе занятий со штангой активно задействованы прямая и косые мышцы живота.

Если вы раньше не занимались со штангой, но сейчас воодушевились и уже собираетесь в тренажерный зал, не забудьте на месте пообщаться с инструктором, который окажет помощь в освоении нового снаряда.
Источники:
  • Штанга для девушек
  • Общее о штанге
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500