Совет 1: Как определить, нормальный вес или нет

Ожирение – болезнь нашего века. Однако бывают случаи, когда человек считает себя полным, не имея на это ни малейших оснований, кроме своей субъективной точки зрения. Между тем, понятие «идеальный вес» существует, и оно вполне объективно. Идеальный вес рассчитывается по разным формулам.
Вам понадобится
  • - калькулятор
Инструкция
1
Простая формулаЭто самый распространенный способ вычислить свою нормальную массу тела. Возьмите свой рост в сантиметрах и отнимите от него число:- 110, если вы – женщина;
- 100, если вы - мужчина.Итог – ваш нормальный вес. Если реальный вес значительно отличается от него в большую сторону – объявите бойкот холодильнику и отправляйтесь в спортзал.
2
Формула ИМТ (индекс массы тела)Возьмите свой вес в кг, разделите на рост в метрах, перед тем возведенный в квадрат. Результат – ваш индекс массы тела.Нормой считают ИМТ в пределах 19-25. ИМТ менее 19 сигнализирует о недостатке массы, более 25 - об избыточном весе, более 30 – об ожирении, более 40 – о сильном ожирении.
3
Формула Лоренца1. От своего роста (в см) отнимите 100;
2. Затем вновь от своего роста (в см) отнимите 150 и полученный результат разделите пополам;
3. От числа, полученного в пункте 1, отнимите число, полученное в пункте 2. Результат – ваш идеальный вес.
4
Формула БонгардаВозьмите свой рост (в сантиметрах) и умножьте на объем груди. Полученное в итоге число разделите на 240. Результат – ваш идеальный вес. Так, например, при росте 160 сантиметров и объеме груди 96 сантиметров идеальным будет вес в 64 килограмма.

Совет 2: Как определить норму своего веса

Вес тела – один из показателей физического развития человека. Избыточный вес, также как и недостаточный, могут демонстрировать наличие тех или иных отклонений в здоровье. Поэтому важно поддерживать его в пределах нормы.
Инструкция
1
Вес может колебаться в зависимости от времени суток, общего самочувствия и от количества съеденного и выпитого. Поэтому измерять свой вес лучше всего утром до первого приема пищи.
2
Чтобы определить свой нормальный вес, вычтите из значения роста в сантиметрах сто. Нормальным считается, если вес в килограммах колеблется возле полученной разницы. Если вес больше полученного значения, это говорит о его избытке, если значительно меньше – то о недостатке.
3
Предыдущий способ является весьма приблизительным. Для более точного определения воспользуйтесь такой формулой: вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если вы получите значение в пределах 19-25, то ваш вес является нормальным; значения ниже 19 говорят о пониженном весе, а меньше 16 – об истощении. Напротив, значение, превышающее 25, свидетельствует об избытке веса, и показатель выше 30 – об ожирении.
4
Также нелишним будет узнать свой абдоминальный индекс, который может продемонстрировать наличие лишнего веса. Для этого измерьте объем талии. Если он превышает 80 сантиметров у женщин и 85 сантиметров у мужчин, определенно, вес превысил норму.
5
Помимо расчетных методов определения веса можно использовать инструментальные. Для этого обратитесь в медицинский центр либо приобретите напольные весы, которые имеют встроенную функцию определения процента жировой ткани. Иногда избыточное содержание жира может наблюдаться и при значениях веса, вполне укладывающихся в нормы.
6
В спортивных центрах также используют метод определения наличия излишка жира с помощью специального инструмента, измеряя толщину жировых складок. Попробуйте зажать пальцами складку кожи повыше подмышечной впадины. Не отпуская пальцев, отпустите кожу и с помощью линейки измерьте расстояние между пальцами. Если оно меньше двух с половиной сантиметров, то у вас нет излишков жира, и вес является нормальным.
7
Надо заметить, что вес, который считается нормальный, далеко не всегда является идеальным. Большинство людей не ведут активного образа жизни, поэтому, как правило, нормальным весом называется тот, который превышает идеальный на 10-15 процентов.
Видео по теме
Источники:
  • как определить свой нормальный вес
Полезный совет
Вычисляя свою идеальную массу тела, делайте поправку на свой тип сложения. Основных типов три: нормостеники, астеники и гиперстеники.
Источники:
  • Расчет массы тела
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500