Совет добавлен

Как справиться с паникой

В критический момент человек может запаниковать. Последствия паники сказываются на состоянии организма. Сердце начинает биться чаще, дыхание затрудняется, человек потеет или дрожит, руки и ноги немеют и отказываются подчиняться, кружится голова, возможны тошнота или слабость – вот общие симптомы. Если приступы паники участились, пора принимать меры.
Как справиться с паникой
Инструкция
1
Постарайтесь взять себя в руки и задумайтесь, какова причина паники. Ведь что-то ее вызвало, и пока это явление не будет обнаружено, победить не удастся. Некоторые люди отступают уже на этом этапе. Но важно взглянуть в глаза страху и четко его назвать. Иногда после приступа паники человек может подумать, что у него развивается психиатрическая болезнь. Вопреки распространенному заблуждению, человек в состоянии самостоятельно справиться со страхами и паникой.
2
Иногда непросто определить, что вызывает панику. Когда успокоитесь, начните вспоминать, что происходило незадолго до приступа. Обстоятельства, детали – что угодно, воссоздайте ситуацию, и причина паники даст о себе знать. Как только поймете, что вызывает приступы панического страха, справиться с ним станет проще.
3
Чаще паника возникает у тех, кто ведет стрессовый образ жизни. Необходимо успокоиться и отдохнуть. Начните следить за сном. Если вы спите достаточное количество времени, вероятность панических приступов сильно уменьшится.
4
Проанализируйте причины, вызывающие страх. Можно ли как-то устранить их? В большинстве случаев страх перед выполнением задачи или надвигающимся событием – более неприятное явление, чем само событие. Если впереди сложное дело, вы паникуете и откладываете его, шагните ему навстречу. Вот увидите, справиться с чем угодно гораздо проще, если вплотную взяться за этот вопрос.
5
Если в ответственный момент чувствуете, что вами овладевает паника, начните медленно, спокойно и глубоко дышать. Когда продолжаете полноценно дышать, мозг получает необходимый кислород и еще может справиться с ситуацией. Слабость и головокружения во время паники зачастую вызваны именно неправильным дыханием.
6
Отвлекитесь. Как только почувствуете, что надвигается панический страх, подумайте о чем-то другом, приятном для вас. После этого вернувшись к ситуации, заметите, что воспринимаете ее гораздо спокойнее.
Полезный совет
Справиться с регулярными приступами паники за один раз невозможно. Постепенно вы начнете наблюдать улучшения ситуации и через некоторое время победите панику.
Источники
  • Как справиться с приступами паники?
Найдите сами

Поделитесь:
Полезен совет?
Добавить комментарий
Осталось символов: 500
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?