Совет 1: Как справиться с паникой

В критический момент человек может запаниковать. Последствия паники сказываются на состоянии организма. Сердце начинает биться чаще, дыхание затрудняется, человек потеет или дрожит, руки и ноги немеют и отказываются подчиняться, кружится голова, возможны тошнота или слабость – вот общие симптомы. Если приступы паники участились, пора принимать меры.
Как справиться с паникой
Инструкция
1
Постарайтесь взять себя в руки и задумайтесь, какова причина паники. Ведь что-то ее вызвало, и пока это явление не будет обнаружено, победить не удастся. Некоторые люди отступают уже на этом этапе. Но важно взглянуть в глаза страху и четко его назвать. Иногда после приступа паники человек может подумать, что у него развивается психиатрическая болезнь. Вопреки распространенному заблуждению, человек в состоянии самостоятельно справиться со страхами и паникой.
2
Иногда непросто определить, что вызывает панику. Когда успокоитесь, начните вспоминать, что происходило незадолго до приступа. Обстоятельства, детали – что угодно, воссоздайте ситуацию, и причина паники даст о себе знать. Как только поймете, что вызывает приступы панического страха, справиться с ним станет проще.
3
Чаще паника возникает у тех, кто ведет стрессовый образ жизни. Необходимо успокоиться и отдохнуть. Начните следить за сном. Если вы спите достаточное количество времени, вероятность панических приступов сильно уменьшится.
4
Проанализируйте причины, вызывающие страх. Можно ли как-то устранить их? В большинстве случаев страх перед выполнением задачи или надвигающимся событием – более неприятное явление, чем само событие. Если впереди сложное дело, вы паникуете и откладываете его, шагните ему навстречу. Вот увидите, справиться с чем угодно гораздо проще, если вплотную взяться за этот вопрос.
5
Если в ответственный момент чувствуете, что вами овладевает паника, начните медленно, спокойно и глубоко дышать. Когда продолжаете полноценно дышать, мозг получает необходимый кислород и еще может справиться с ситуацией. Слабость и головокружения во время паники зачастую вызваны именно неправильным дыханием.
6
Отвлекитесь. Как только почувствуете, что надвигается панический страх, подумайте о чем-то другом, приятном для вас. После этого вернувшись к ситуации, заметите, что воспринимаете ее гораздо спокойнее.

Совет 2: Как побороть панику

Причинами паники могут быть сильные стрессовые ситуации, а также страх человека перед какой-либо опасностью. Во время приступа паники человек не в состоянии контролировать сознание и тело. Это сменяется состоянием подавленности. Если приступы паники будут периодичными, то они могут привести к развитию агорафобии, а это уже серьезно. Поэтому очень важно уметь побороть панику.
Как побороть панику
Инструкция
1
В первую очередь необходимо проанализировать все приступы паники, когда-либо случавшиеся с вами. Попробуйте выяснить их причины. Для этого альбомный лист разделите на три одинаковые колонки. В первой из них нужно указывать место возникновения паники. В среднюю заносите причины, которые, на ваш взгляд, привели к паническому состоянию. В последней записывайте проявляющиеся у вас симптомы. Если вы видите, что такие приступы довольно часто возникают, то попробуйте завести дневник. В нем отмечайте все такие случаи. Кроме того, нужно отмечать, что вы пытались сделать чтобы преодолеть панику, а так же, что из этого вам помогло в большей степени.
2
Чаще всего панические состояния у людей возникают в результате постоянных конфликтов в семье или же на работе. Научитесь мирно решать проблемы, а еще лучше, попробуйте изменить к ним свое отношение. Соблюдайте режим дня, регулярно питайтесь, разнообразьте свой рацион овощами и фруктами.
3
Кроме того, очень эффективны в борьбе с паническими настроениями регулярные упражнения для релаксации. Для их выполнения нужно включить тихую спокойную музыку. Прилягте на ровную жесткую поверхность. Расслабьте каждую мышцу своего тела. В первую очередь начинайте расслаблять мышцы лица. Затем медленно мысленно перемещайтесь к стопам ног. Таким способом достигните абсолютного расслабления. Продолжайте пребывать в таком состоянии 5-15 минут.
4
Во время приступа попробуйте выполнить следующее упражнение. Положите на живот руку. Затем медленно размеренно вдыхайте воздух на три счета. При этом живот должен надуваться, а плечи и грудная клетка должны оставаться неподвижными. После одного вдоха нужно постараться задержать на 7-10 секунд дыхание. Сделайте медленный выдох так же на три счета. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 1-5 минут. Оно поможет расслабиться и успокоиться.
5
От негативных мыслей попробуйте отвлечься, замените их на позитивные. Используйте положительные утверждения. Если вы чувствуете, что вот-вот вас охватит паника, то про себя повторяйте: «Все будет хорошо. Я здоров, счастлив и прекрасно себя чувствую». Можно придумать любое другое свое утверждение.
Полезный совет
Справиться с регулярными приступами паники за один раз невозможно. Постепенно вы начнете наблюдать улучшения ситуации и через некоторое время победите панику.
Источники:
  • Как справиться с приступами паники?
ПОИСК
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500