Совет 1: Как научиться плавать баттерфляем

Для баттерфляя характерны одновременные симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища, которые оказывают помощь рукам и ногам. Стиль баттерфляй очень схож в технике с кролем.
Инструкция
1
Подготовительные и гребковые движения выполняйте двумя руками одновременно и симметрично. Исходное положение: руки вперед вдоль поверхности воды, начинайте движение кистями, сгибайте их в лучезапястных суставах на угол не более чем 30 градусов относительно поверхности воды.
2
Затем вовлеките в движение предплечья. В 1-ой четверти гребка переместите кисть и предплечье в направлении вниз и назад, сместите локти в стороны на 15-20 см. После чего подключите в работу основные гребковые мышцы и двигайте всей рукой назад с нарастающей скоростью. Кистью удерживайте перпендикулярное положение относительно направления движения. В тот момент, когда пересекается вертикаль, следите за тем, чтобы рука была согнутой в локте под углом 100-110 градусов.
3
Во 2-ой части гребка после того, как кистью пересекли вертикаль, оставьте угол в локтевом суставе без изменений, а вот предплечьем займите перпендикулярное положение относительно поверхности воды. Поднимите плечи вверх в конце гребка и разогните руки в локтевых суставах в тот момент, когда плечи выходят из воды.
4
Движения ногами. Поднимите вверх прямые ноги и займите положение, при котором ноги будут параллельны поверхности воды, а таз опустите вниз и прогнитесь немного в пояснице. Опускайте колени вниз, а стопы поднимите к верху до поверхности воды.
5
Интенсивно сгибайте и разгибайте колени и за счет этого стопы и голени с нарастающей скоростью смещайте вниз и назад. Гребок закончите разгибанием стоп по направлению изнутри вниз. Следите, чтобы таз был смещен вверх и был у поверхности воды, а ноги, разогнутые в коленях и стопах, образовывали с ней угол в 30-35 градусов.

Совет 2: Как научиться плавать

В воде организм человека испытывает меньшую нагрузку, чем на суше. Поэтому плавание – полезный вид спорта для позвоночника и суставов. Оно хорошо развивает грудную клетку, плечевой пояс и укрепляет дыхательную мускулатуру. Научиться плавать можно в любом возрасте. Главное – сохранять правила безопасности на воде и преодолеть страх воды.
Инструкция
1
Обучаться плаванию лучше в бассейне, в его самом мелком месте. Нет возможности посещать бассейн? Используйте мелкие водоемы, заводи рек с тихим течением и чистым дном. Температура воды должна быть комфортной для тела и не вызывать судорог. Попросите подстраховать вас человека, который хорошо умеет плавать и может оказать первую медицинскую помощь. В первое время обучения пользуйтесь страховочными средствами – спасательным поясом или кругом. Длинные волосы заплетайте или забирайте в шапочку для плавания.
2
Возьмите резиновый круг, мяч, пенопластовую или деревянную дощечку. Положите на круг руки, вытянитесь на воде и начните попеременно работать ногами вверх-вниз. Старайтесь не создавать большого количества брызг. Поплавайте так в течение пяти минут.
3
После того, как вы немного привыкнете к воде, научитесь в ней расслабляться и свободно держаться на поверхности. Вам могут пригодиться очки для плавания и носовая прищепка. Очки позволят видеть под водой, а прищепка защитит от попадания воды в нос. Встаньте так, чтобы вода вам была по грудь. Задержите дыхание и присядьте в воде. Руками обхватите колени и постарайтесь расслабиться. Вы должны всплыть вверх, как поплавок. Повторите упражнение несколько 3-6 раз. Потом при всплывании добавьте вытягивание рук и ног.
4
Научились свободно держаться на воде? Овладейте скольжением. Ладони соедините перед собой, локти прижмите к туловищу. Немного присядьте и, отталкиваясь ногами, вытянитесь на воде. Руки выпрямите. Старайтесь проплыть таким образом как можно дальше. В бассейне удобнее отталкиваться ногами от стенки. Сделайте 8 раз. Затем добавьте к скольжению работу ногами вверх-вниз, как в упражнении со спасательным кругом.
5
Когда вы начнете уверенно плавать «топориком», переходите к обучению различным видам плавания – по собачьи, на спине, кролем, брасом или баттерфляем. По-возможности обратитесь к инструктору по плаванию. С его помощью ваш прогресс в обучении пойдет быстрее.
Видео по теме

Совет 3: Как научиться плавать брасом

Брасс является одним из древнейших способов плавания, насчитывающим несколько тысячелетий своей истории. Разумеется, брассом он стал называться не сразу. Само слово французского происхождения, появилось в 20 веке и как раз обозначало основной способ перемещения в воде с помощью развода рук. Любопытно, что стиль в свое время назывался и «лягушачьим» за схожую манеру движения рук человека и лап земноводного, а также «русским», так как был характерной чертой именно советской школы плавания. Итак, что же собой представляет брасс?
Инструкция
1
Он предполагает горизонтальное положение тела пловца, на животе. Движение осуществляется как за счет рук, так и при помощи ног. Причем двигаться они должны в определенном синхроне.
2
В отличие от кроля или баттерфляя, конечности тела во время движении не выходят на поверхность воды – они двигаются как бы в сторону, т.е. взмахи (или разводы) происходят в горизонтальной плоскости.

Подобный способ перемещения позволяет достаточно легко перейти новичкам от плавания «по-собачьи» именно к брассу.
3
Для исходного положения необходимо вытянуть тело, согнуть руки в локтях так, чтобы кисти находились около головы, а ноги согнуть в коленях: причем ступни должны быть расставлены друг от друга на большем расстоянии, чем сами колени.
4
Далее следует развод руками в горизонтальной плоскости: гребок можно осуществлять как ладонями, обращенными друг к другу, так и повернутыми наружу. Вслед за движением рук должно следовать распрямление ног. В итоге на несколько секунд тело пловца должно быть полностью вытянуто, включая распрямленные конечности.
5
Благодаря такому рывку, тело способно двигаться некоторое время, как бы скользя без помощи новых движений. Когда сопротивление воды гасит движение тела, нужно снова вернуться в исходное положение и повторить соответствующие взмахи.
6
Голову также нужно держать в воде, поднимая ее в той фазе, когда руки после гребка опускаются вдоль тела. Как правило, вдох осуществляется через рот, а выдох соответственно носом.
Обратите внимание
На сегодняшний день наряду с кролем брасс является одним из самых популярных способов плавания. Он включен в программу Олимпийских игр, а в тысячах бассейнах по всему миру многие именно с него начинают свой путь в плавании.

Совет 4: Как легко научиться плавать

Большинство людей вводят себя в заблуждение, что научиться плавать можно только в детстве. Самое главное, это избавиться от страха утонуть, ведь он мешает спокойно чувствовать себя в воде. Просто нужно понять, что человек никак не утонет, при полной воздуха груди. Данные упражнения помогут научиться плавать за кротчайшие сроки.

Первое упражнение – это упражнение « Поплавок». Погрузитесь в воду примерно по грудь и глубоко вдохните воздуха. Задержите дыхание и, присев на корточки, погрузитесь в воду и уткнитесь носом в колени. Продержитесь несколько секунд в этом положении, дав телу всплыть. Проделайте его несколько раз, чтобы научиться уверенно чувствовать себя в воде. 

Второе упражнение, которое поможет вам научиться плавать - это скольжение по воде на животе. Так же зайдите по грудь в воду, вдохните и лягте на воду так, чтобы лицо было погружено в нее. Далее оттолкнитесь ногами ото дна и начните скользить по направлению берега, при этом совершайте движения ногами вверх-вниз, вытянув носки после отталкивания. Как только вы научитесь скользить долго, при скольжении используйте руки, как будто вы разгребаете воду перед собой. 

Третьим упражнение будет – скольжение по воде на спине. Большинство боится что они утонут в это положении и опускают ног ниже в воду, но следует понять что утонуть в этом положении практически невозможно, а опуская ног, она просто не усвоят умение плавать на спине. Для выполнения упражнение так же зайдите в воду, расслабьтесь, лягте на воду представляя, что вы лежите на надувном круге или матраце и старайтесь пролежать так некоторое время. Когда вы научитесь более-менее лежать в данном положении, попытайтесь скользить к берегу используя руки, не меняя положения. 

При освоении этих упражнении вы сможете спокойно научиться плавать, уже без страха перед водой. 

Грубой ошибкой является то, что человек пытается задрать голову выше при плавании, чтобы якобы не нахлебаться воды, но это не так. Так только будут уставать шея и тело будет лежать не полностью параллельно к воде, что является не маловажным фактором при обучении. Следует опускать подбородок в воду. В таком положении можно проплыть большое расстояние и шея не будет уставать. 

Следует выполнять обучении при присмотре уже умеющих плавать людей, а так же не плавайте в холодной воде, ведь если мышцы будут сведены судорогой, то никакие умения не помогут вам.

Полезный совет
Можете также посоветоваться с инструктором по плаванию и узнать у него о технике упражнений на суше, если в воде у вас плыть не получается.
Источники:
  • Источник
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500