Совет 1: Как укрепить мышцы спины ребенка

Строение скелета дошкольников специфично, у них еще не выработалась привычная осанка, потому что она нарабатывается годами в процессе роста, при помощи физических упражнений и т.д. Но если вы вдруг обнаружили у своего ребенка в возрасте 5-6 лет явные признаки нарушения осанки, немедленно начинайте предпринимать меры для укрепления мышц спины.
Инструкция
1
Определите, насколько развитыми и крепкими являются мышцы спины вашего ребенка и не нарушена ли у него осанка. Для этого попросите его проделать простое упражнение. Пусть он встанет прямо и вытянет вперед руки. Понаблюдайте, сколько он может так простоять. Если ребенок простоит в таком положении полминуты, то осанка правильная, мышечный корсет хорошо развит. Если меньше, - значит осанка ослаблена.
2
Проверьте качество матраса, на котором спит ваш ребенок. Матрас должен быть достаточно твердым. Подушка до 3-х лет ребенку вообще не нужна, либо она должна быть плоской. А вот с первых дней и до 4-х месяцев ребенка лучше укладывать на ортопедическую подушку.
3
Следите, чтобы ребенок соблюдал режим дня – регулярный прием пищи, прогулки на воздухе, чередование занятий и отдыха, закаливание.
4
Подберите комплекс упражнений с учетом состояния здоровья ребенка и степени его тренированности, проконсультировавшись с ортопедом. Следите, чтобы занятия вызывали легкую усталость, выполнялись с охотой, и чтобы ребенок понимал их значение. Дыхание должно быть плавным, без задержек и через нос. Начинайте с 15 минут, поэтапно увеличивая время до 40 минут. Занимайтесь сначала три раза в неделю, впоследствии - ежедневно. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений с достаточной нагрузкой развивает мышечный корсет, что необходимо при быстром росте мышц.
5
Заинтересуйте детей красивой осанкой, пусть проверяет ее в течение дня, во время занятий, на прогулке. Предложите ему понаблюдать за осанкой товарищей по детскому саду, вместе анализируйте.
6
Определите малыша в спортивную секцию. Врачи рекомендуют занятия спортом с 4-5 лет. Хорошо укрепляют мышцы спины плавание, особенно стилем брасс. Кроме того, полезны занятия йогой, игровыми видами спорта (волейболом, баскетболом), лыжами. Занимаясь физкультурой сами, вы укрепите интерес ребенка к активному и здоровому образу жизни, это поможет ему избежать многих проблем со здоровьем.

Совет 2: Как укрепить ребенку спину

Примерно с трех лет, когда ребенок начинает заниматься за столом в детском саду, родителям стоит задуматься о том, как укрепить ему спину. Ведь не за горами и школьные нагрузки. Пора формировать у малыша правильную осанку. Для этого почаще вместе выполняйте комплекс несложных упражнений в форме игры.
Вам понадобится
  • Гимнастическая палка, коврик для занятий на полу, книга для ношения на голове, велосипед по возрасту
Инструкция
1
Изображаем «Мельницу»: одна рука находится на поясе, другую поднимаем и описываем круги, ускоряя темп, вперед и назад, а затем меняем руку.
2
«Коромысло»: положите на плечи малышу гимнастическую палку с двумя небольшими ведерками воды и попросите пронести их, не разлив ее.
3
«Рубим дрова»: ноги располагаются на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, ребенок делает широкий замах назад и резкий наклон вперед.
4
Изображаем кошечку: стоя на коленях, малыш несколько раз выгибает и прогибает поясницу.
5
«Крокодил»: ребенок опирается ладонями о пол, мама или папа держат его за ноги и помогает передвигаться на руках.
6
«Качалка»: малыш ложится на живот, сгибает ноги в коленях и обхватывает их руками за щиколотки. Выгибает корпус, грудь и бедра вверх, насколько это возможно. Затем начинает перекатываться, как пресс-папье на столе.
7
Пусть малыш поднимает с пола мелкие предметы, не сгибая при этом колен. Полезно делать упражнение «Ласточка». Ходить с книгой на голове - простое, забавное, но эффективное упражнение. Когда у ребенка будет хорошо получаться, усложните задачу – ребенок ходит на носочках или делает приседания, удерживая книгу на макушке.
8
Научите ребенка ездить на велосипеде, но следите, чтобы при езде он не сутулился – отрегулируйте высоту руля под рост малыша. Обязательно занимайтесь плаванием - оно укрепляет практически все группы мышц, благотворно влияет на их тонус. Занятия танцами помогут сформировать красивую и правильную осанку.
Видео по теме
Совет полезен?
Регулярно посещайте ортопеда. Вовремя замеченные нарушения в формировании опорно-двигательного аппарата лучше поддаются коррекции. К тому же, специалист даст ценные рекомендации, касающиеся именно вашего ребенка, а при необходимости направит на занятия лечебной физкультурой или на массаж.
Источники:
  • Упражнения для укрепления мускулатуры спины
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500