Инструкция
1
Начните день с улыбки. Улыбка снимает напряжение и задерживает старение. Проснувшись, включите спокойную музыку, настройтесь на добрые отношения с родными и сослуживцами, вспомните что-то приятное.
2
Разумеется, жизнь не состоит только из положительных моментов. Вы работаете, теряете время в «пробках», стоите на остановках и ждете транспорт, нервно посматривая на часы. А если взять себя в руки и попробовать не раздражаться, т.к. ваша нетерпеливость не сможет сократить время ожидания.
Займитесь в такие моменты «незаметными» упражнениями, способствующими укреплению мышц спины, рук или живота. Рядом стоящие люди ничего не заметили, а вы поправили свое здоровье. Пусть любая такая остановка будет для вас сигналом к расслаблению.
Займитесь в такие моменты «незаметными» упражнениями, способствующими укреплению мышц спины, рук или живота. Рядом стоящие люди ничего не заметили, а вы поправили свое здоровье. Пусть любая такая остановка будет для вас сигналом к расслаблению.
3
Учитесь реагировать сразу на раздражающий вас фактор, но выражайте свои эмоции адекватным путем. Это означает следующее.
- Фраза должна начинаться с не обвинительного, нейтрального описания действий другого человека, поведение которого вас не устраивает, а потом следует описать вашу реакцию на такое поведение.
- После этого объясните, как на вас отражается такое поведение.
- Затем опишите то, чего бы вы хотели, используя при этом следующие обороты: «Я бы предпочла», «Мне хотелось бы».
Выражая свои проблемы открыто, вы улучшите отношения с другим человеком и сможете сформировать у него мотивацию, направленную на совместное решение проблемы.
- Фраза должна начинаться с не обвинительного, нейтрального описания действий другого человека, поведение которого вас не устраивает, а потом следует описать вашу реакцию на такое поведение.
- После этого объясните, как на вас отражается такое поведение.
- Затем опишите то, чего бы вы хотели, используя при этом следующие обороты: «Я бы предпочла», «Мне хотелось бы».
Выражая свои проблемы открыто, вы улучшите отношения с другим человеком и сможете сформировать у него мотивацию, направленную на совместное решение проблемы.
4
Проанализируйте свою жизнь. Возможно, в вашей раздражительности кроется неудовлетворение сложившимся положением, недовольство состоянием дел.
5
Старайтесь не читать и не смотреть сообщения о катастрофах, неприятных происшествиях. Негатив, идущий из газет и телевизора, способствует страху и раздражению.
6
Вспоминайте каждый вечер все то хорошее, что произошло с вами за день.
7
Займитесь техниками саморегуляции, которые помогут снять излишнее напряжение и найти гармонию в душе: дыхательная гимнастика, йога, пилатес.
8
Попробуйте воспользоваться техникой благодарности. Почувствовав раздражение, мысленно поблагодарите вашего оппонента за все хорошее, что он хотел вам сказать.
Простите и его, и себя за те эмоции, чувства, слова, которые вы к нему испытываете. Ищите в каждом поступке положительные, позитивные моменты. И скоро вы научитесь радоваться жизни и избавитесь от раздражительности.
Простите и его, и себя за те эмоции, чувства, слова, которые вы к нему испытываете. Ищите в каждом поступке положительные, позитивные моменты. И скоро вы научитесь радоваться жизни и избавитесь от раздражительности.
9
Не стоит пренебрегать одним очень старым приемом: сделайте до 10 глубоких, спокойных выдохов и вдохов. За это время, ваши эмоции пусть не совсем успокоятся, но хотя бы не будут развиваться столь стремительно.
Источники:
- как не раздражаться на человека
