Инструкция
1
Встаньте лицом к стене, правую руку положите на поверхность, левую заведите за поясницу. С выдохом согните правую руку в локте и коснитесь стены грудью. На вдохе выпрямите руку. Сделайте еще 30–40 подобных отжиманий и поменяйте руки местами.
2
Лягте на живот, ладони положите под плечами, локти направьте в потолок, носочками ног упритесь в пол. На вдохе поднимитесь полностью над полом, образуя всем телом планку. Держите положение 1 минуту. Потом с выдохом согните руки в локтях и тянитесь грудью к полу. На вдохе вернитесь в «планку». Сделайте 10–15 отжиманий.
3
Возьмите в руки гантели и выполняйте все последующие упражнения с ними. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Делайте покачивания вверх–вниз 1 минуту. Разведите руки в стороны и повторите пружинящие движения.
4
Согните руки в локтях и притяните их к ребрам. С выдохом сделайте левой рукой выброс вперед, как в боксе. На вдохе верните руку в исходное положение. Со следующим выдохом сделайте выброс правой рукой. Повторите упражнение по 10–15 раз каждой рукой.
5
Опустите руки с гантелями вдоль тела. На вдохе поднимите их через стороны вверх, с выдохом опустите снова вниз. Сделайте 20 подъемов.
6
Согните руки в локтях, гантели расположите около плеч. На вдохе выпрямите руки и поднимите гантели вверх. С выдохом согните руки в локтях и верните гантели к плечам. Повторите упражнение 20 раз.
7
Согните руки в локтях и прижмите их к бокам, гантели расположите около плеч. На вдохе разогните руки и опустите гантели к бедрам. С выдохом вновь согните руки. Повторите упражнение 20–25 раз.
8
Возьмите одну гантелю, сожмите ее в ладонях, согните руки в локтях и заведите гантелю за голову. На вдохе разогните руки и поднимите гантелю над головой. С выдохом согните руки в локтях и опустите гантелю к спине. Сделайте упражнение 20–25 раз.
