Инструкция
1
Научитесь легко переключать свое внимание. Чтобы достичь душевного равновесия, не следует зацикливаться на одной проблеме. Психика человека так устроена, что однообразный образ жизни и отсутствие смены обстановки замыкает вас в собственных переживаниях. Следите, чтобы ваш круг общения и внутренний мир не сужались.
2
Обязательно уезжайте в отпуск в другой город. Используйте любой случай, чтобы сменить обстановку.
Не обращайте внимания на бытовые неприятности, ссоры, обиды и колкости. Они не стоят вашего здоровья.
3
Анализируя свои неудачи, не переживайте их многократно. Сокрушаться можно один раз, а дальше лучше забыть о происшедшем. В противном случае вы даете дополнительную нагрузку на свою нервную систему, которую следует щадить. Чтобы вернуть веру в собственные силы, вспомните о том, чего вам удалось достичь.
4
Не стремитесь повторить успех окружающих. Ваша жизнь имеет свои задачи и цели. Придерживайтесь личных стремлений, не позволяйте чужим амбициям сбить вас с намеченного пути.
5
Чтобы регулировать собственные эмоции научитесь предупреждать их появление. Изучите, когда складываются обстоятельства, порождающие эмоции, от которых вы хотите избавиться. Исследуйте, какие именно мысли и образы сопровождают появление этих эмоций. При их повторном появлении вырабатывайте противоположное свое поведение, которое кардинально отличается от вашей прежней реакции на подобную ситуацию.
6
Помните, что вашему волевому контролю поддастся все, что вы осознаете. Поэтому так часто помогает повторение фразы «Я держу свои эмоции» или «Я спокоен». Сначала для подобной тренировки понадобится около 15 минут. Но со временем вы сократите время, чтобы овладеть собой, до считанных секунд.
7
Душевного равновесия мало достичь. Главное – закрепить и удержать это состояние. Чаще находитесь среди людей или предметов, порождающих у вас приятные ассоциации. Волевым усилием вспоминайте в мелких подробностях приятные ситуации.