Инструкция
1
Обеспечьте себе серьезную рабочую обстановку. Компания веселых друзей – не лучший выбор. Избавьтесь от ненужных отвлечений, наведите порядок на рабочем месте и позаботьтесь о хорошем освещении. Для умственной работы подойдет библиотека – нужное окружение и тишина помогут вам сосредоточиться на выполнении определенной задачи. Если же рабочее место покидать нельзя, создайте комфортные условия там.
2
Сделал дело – отдохни. Не стоит лишать даже очень трудоспособный организм законного отдыха. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то, возбуждаются определенные участки коры головного мозга. Чем больше вы поддерживаете это возбуждение, тем быстрее наступит утомление. Всего лишь 5-10 минут отдыха за каждый час работы снимут напряжение и придадут сил. Но отвлечение на посторонние мысли и разглядывание предметов направит вас не в ту сторону. Лучше сделайте парочку физических упражнений и гимнастику для глаз.
3
Не пытайтесь работать в полной тишине. Небольшой звуковой фон вроде открытого окна или тихой музыки не помешает. Побочные раздражители заставляют вас сосредотачиваться сильнее, и если это войдет в привычку, вам легче будет работать в неблагоприятных условиях.
4
Соблюдайте режим дня. Наиболее благоприятные часы для умственной работы – это 5, 11, 16, 20 и 24 часа. В это время легче достигнуть максимальной концентрации внимания.
Видео по теме
Обратите внимание
Устойчивость внимания зависит от активности выполняемой работы. Скучная и однообразная работа утомляет намного быстрее. Поэтому постарайтесь провести перерыв активно.
Полезный совет
Не столько важна степень концентрации внимания, сколько умение продержать ее в течение длительного времени. Эту способность можно тренировать различными упражнениями. Например, вырвите из книги страницу и нарисуйте посередине маленькую зеленую точку. Каждый вечер в течение пары месяцев смотрите на точку 10 минут. Старайтесь не отвлекаться. Эта точка должна быть последним зрительным впечатлением перед сном.
