Совет 1: Как заставить себя не есть вечером

Каждая женщина мечтает об осиной талии и идеальной фигуре. Но, к сожалению, современный образ жизни практически не оставляет нам времени для соблюдения правильного режима питания. Как следствие, появляется лишний вес, пропадает жизненная энергия и тонус.
Инструкция
1
Для того, чтобы избежать проблем с лишним весом необходимо правильно разработать и придерживаться своего режима питания. При этом необходимо учитывать некоторые нюансы. Во-первых, правильно распределите количество употребляемой вами пищи на протяжении дня. При этом кушайте больше в первой половине. Завтрак должен быть плотным, содержать углеводы. Обед нужно съедать полноценный, он должен состоять из первого и второго блюд. А вот ужин лучше сделать легким, состоящим из фруктов или овощей.
2
Но, к сожалению, самым трудным для большинства людей является воздержание от еды перед сном. Ведь именно вечерние перекусы всегда отображаются на талии и плохо влияют на сон. Существует несколько приемов, которые помогут вам забыть о еде вечером. Легкие физические упражнения (например, йога) тонизируют тело и нервную систему, помогут вам отвлечься от мыслей о еде. Кроме того, аппетит после физических упражнений снижается. Можно также перед сном отправиться на прогулку возле дома, а после принять горячую ванну. После таких процедур вы расслабитесь и легко уснете, не думая о еде.
3
Если желание поесть вечером все же вас не покинуло, можно вместо бутербродов просто выпить травяной чай с медом и лимоном, стакан обезжиренного кефира или йогурта. Можно также съесть немного фруктов, например грейпфрут или апельсин.
4
Ароматерапия также поможет побороть чувство голода. Можно зажечь аромалампу или ароматическую свечу с фруктовым или цветочным ароматом или просто понюхать кожуру грейпфрута. Эти ароматы помогут отбить аппетит.
5
Еще один способ не есть на ночь заключается в обмане собственного организма. Можно пожевать жевательную резинку без сахара, сладкий вкус и жевание помогут вам обмануть ваше чувство голода. Второй похожий метод заключается в чистке зубов после ужина. Почистите зубы сразу после ужина, и сработает рефлекс и убеждение, что после того, как зубы почищены, есть уже нельзя.

Совет 2: Как вечером не есть

Весь день вы заняты делами и даже иногда забываете поесть. А вот к вечеру голод вдруг просыпается, и желание съесть что-нибудь вкусное, вредное и высококалорийное просто накрывает с головой. Выучите назубок несколько правил, которые помогут вам не есть по вечерам.
Инструкция
1
Не лишайте себя завтрака и обеда. Если вы голодаете целый день, очень сложно будет удержаться от сытного ужина вечером. Утром завтракайте как можно плотнее, в обед съедайте горячее блюдо, а в течение дня перекусывайте фруктами или орешками.
2
Пейте травяные чаи. Они вкусные, полезные и притупляют чувство голода. А вот от кофе и тонизирующего черного чая после обеда лучше отказаться. Иначе вам сложно будет уснуть ночью, и соблазн съесть что-нибудь вкусненькое, пока не спится, будет слишком велик.
3
Избавьтесь от вредных и калорийных продуктов. Заполните холодильник зеленым салатом, зеленью, овощами и легкими молочными продуктами. Не покупайте сладости, колбасу и жирное мясо. Чем меньше соблазнов будет у вас перед глазами, тем больше шансов справиться с вечерним чувством голода. А если вы не удержитесь и съедите огурец или редиску – на вашей талии это не отразится.
4
Придумайте себе интересное занятие по вечерам. Запишитесь на танцы, на курсы иностранного языка, делайте долгие пешие прогулки или вступите в клуб народной самодеятельности. Самое главное – вы не должны по вечерам находиться дома, где в поле зрения постоянно попадает холодильник.
5
Готовьте ужин без острых и ароматных специй. Они разжигают аппетит, и в итоге вы съедите гораздо больше, чем планировали. Наиболее полезны продукты, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
6
Выпейте стакан воды, если желание поесть не ослабевает и дайте себе слово, что вы обязательно съедите эту вкусную шоколадку. Но утром. А утром, во-первых, шоколадка может показаться не такой уж и аппетитной, а во-вторых, в первую половину дня вред от шоколадки будет минимальным.
7
Не смотрите на ночь телевизор. Сидя перед телеэкраном так и тянет пожевать чего-нибудь. И во время просмотра интересного и страшно захватывающего фильма можно съесть неимоверное количество пищи совершенно незаметно.
Источники:
  • не есть вечером
Видео по теме
Источники:
  • как себя заставить меньше есть
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал(а)
Мне еще помогал спрей Глукобрэйк - он очень хорошо справляется с чувством голода. Меня всегда выручал, когда я начала худеть и для меня было особенно важно не есть по вечерам. Еще нравился зеленый чай, тоже прекрасно помогает.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500