Инструкция
1
ЗавтракНикогда не пропускайте завтрак. Он очень важен для желудка. Длительное голодание пагубно сказывается на пищеварении. Образовавшаяся кислота начинает разъедать стенки желудка, что приводит к гастритам, язвам и другим более серьезным заболеваниям. Утренний рацион должен состоять из легкой и здоровой пищи. Прекрасно подойдут блюда из злаков, овсяная каша и цельнозерновой хлеб. Эти продукты не только зарядят ваш организм энергией, но и пополнят запасы клетчатки.
2
Дробное питаниеВозьмите за правило питаться часто и понемногу. Дробное питание избавит вас от чувства тяжести в желудке и несварения пищи. Кроме того, подобный режим питания предотвратит резкие колебания инсулина – гормона, который отвечает за уровень сахара в крови. Таким образом, вы не только защитите свой желудок, но и минимизируете риск развития сахарного диабета. Есть еще одна немаловажная деталь. Большие порции пищи растягивают желудок. Придерживаясь правильного режима питания, вы не столкнетесь с проблемой лишнего веса.
3
Правильное пережевывание пищиЕсть нужно неторопливо, тщательно разжевывая пищу. Когда вы спешите и быстро заглатываете еду, слюна не успевает выработать ферменты, отвечающие за полноценное пищеварение. В результате, крупные куски пищи, попадая в желудок, травмируют весь пищеварительный тракт.
4
Овощи и фруктыМаксимальное количество витаминов, минералов, натуральных микроэлементов и клетчатки содержится в растительной пище. Эти вещества предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака. Не забывайте включать в ежедневный рацион овощи и фрукты.
5
Не злоупотребляйте красным мясом Красное мясо и копченые продукты повышают риск развития серьезных заболеваний желудка. Ограничьте потребление мяса до одного раза в неделю, а от продуктов, содержащих консерванты, откажитесь совсем.
6
Насыщенные жирыНасыщенные жиры содержатся не только в красном мясе, но и в мясных переработанных продуктах, сливочном масле, сырах, сливках, молочных продуктах повышенной жирности и готовых тортах. Они пагубно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта. Постарайтесь свести их употребление к минимуму.
7
Физическая нагрузкаПосле еды кровь приливает к желудку, стимулируя процесс пищеварения. Физическая нагрузка сразу после употребления пищи приводит к тому, что кровь начинает направляться к легким, сердцу и мышцам. Таким образом, нарушается процесс пищеварения.
8
Еда и сонЕсли вы ужинаете перед сном, пища не успевает перевариться, и калории превращаются в жиры. Мало того, возрастает риск несварения, который способствует возникновению рефлюкса и изжоги. Поэтому, старайтесь не кушать за три часа до сна, чтобы пища успела перевариться.