Совет добавлен

Как выработать выносливость

Выносливость - это способность человека выполнять работу определенной интенсивности за длительный промежуток времени. Возникновение усталости ограничивает и оказывает влияние на качество выступления спортсменов. Выносливость значительно облегчает тренировки во всех видах спорта и является залогом хорошего результата. Развитие этого качества позволяет противостоять утомлению посредством силы воли.
Как выработать выносливость
Инструкция
1
Для развития выносливости вы должны тренироваться постоянно. Применяйте ходьбу, бег или занятия другими видами тренировок без отдыха. Постоянную тренировку вы можете проводить с разной интенсивностью. Пробежки могут быть длинными, средними или короткими в зависимости от уровня физической подготовки. Еще один способ постоянной тренировки - это фартлеки, когда спортсмен применяет разный ритм бега или меняет скорость.
2
При интервальной тренировке разбейте всю тренировочную нагрузку или дистанцию на небольшие повторяемые этапы. При беге или ходьбе задайте заранее параметры темпа, размер дистанции и время на восстановление затраченной энергии.
3
Чтобы выработать общую выносливость используйте постоянные, интенсивные повторения и фартлек. Следующая подборка тренировок позволит вам получить хорошие результаты.
4
Непрерывный медленный бег в течение 30 минут в легком ритме, без отдыха.
Непрерывный медленный забег на длинную дистанцию в течение 60-140 минут в ритме марафонного бега или медленнее, без отдыха.
5
В ритме полу-марафона непрерывный бег на среднюю дистанцию в течение 30-60 минут, без отдыха.
Быстрые постоянные забеги в течение 10-45 минут, без отдыха.
6
Тренировка с повторениями направлена на аэробную выносливость. Дистанция от 3000 м до 10 000 м, с кратковременным отдыхом.
7
Фартлек – частая смена скорости и ритмичности бега на одной дистанции в течение 10-45 минут, без отдыха.
8
Иными словами, в ходе тренировки вам необходимо, например, делать по две сессии бега, десять повторений по 200 м. При этом время отдыха после одной пробежки должно быть равно времени бега, а отдых между сессиями не должен превышать 5 минут.
9
Старайтесь следить за темпом бега, иначе слишком активный ритм не позволит вам завершить сессию, а медленный – не будет столь эффективным. Во время обычной повторной тренировки восстановление между сессиями и повторениями может быть пассивным, или в виде легкого бега или ходьбы. Но наиболее популярной из-за своей эффективности в развитии выносливости является довольно активный «бег после бега».
10
Когда вы сможете проводить тренировку в течение 30 минут в заданном темпе, немного увеличьте интенсивность или измените ход упражнения. Для этого выполняйте их более активно в течение 2 минут, а затем в обычном режиме следующие 2 минуты. Равномерное чередование быстрого и умеренного темпа способствует развитию выносливости.
Найдите сами
Поделитесь:
Полезен совет?
Добавить комментарий
Осталось символов: 500
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?