Инструкция
1
Выбирайте продукты, отличающиеся большей энергетической ценностью. Именно они ключ к прибавке веса. Например, в приоритете молочный коктейль, а не обезжиренное молока; авокадо, а не огурцы; виноградный сок вместо яблока и сдоба вместо черного хлеба.
2
Регулярное и полноценное питание. Ненормально низкий вес предусматривает максимальное внимание его обладателя к питанию, т.е. планирование, приготовление и употребление пищи должно стать важным ритуалом. Регулярность питания предусматривает минимум 3 приема пищи в день. Кроме этого, люди, которые стремятся набрать вес, должны научиться съедать как можно большее количество еды именно за первые 20 минут приема пищи. Аппетит, как правило, приходит во время еды, «разбудить» при этом его помогут мясные пикантные закуски. Можно и поменять порядок подачи блюд - вначале попробуйте съесть второе, а затем уже первое и салат.
3
Пробуйте съедать порции большего объема за один прием, чем обычно. Во время завтрака не ограничивайтесь одним ломтиком сыра и колбасы на бутерброде, лучше сделать его многослойным, чередуя и то, и другое. Не переживайте, дискомфорт, возникающий при переходе на порции большего объема, со временем вполне закономерно исчезнет.
4
Устраивайте себе постоянные «перекусы», так как необходимо значительно увеличить употребление калорий, то и питаться следует чаще. Отличным решением являются дробные «перекусы», обязательные между основными приемами еды.
5
Молоко и сок являются напитками, которые просто, но вместе с тем эффективно способны увеличить потребление калорий. Терапевты и диетологи рекомендуют для прибавления веса употреблять калорийные смеси, отличающиеся высоким содержанием клетчатки. Такие смеси действительно могут стать эффективным приложением к обычной еде.
6
Для наращивания мышечной массы помогут силовые тренировки в комплексе с энергетическим питанием. При этом именно последнее помогает нарастить и мышечную, и жировую массу.