Совет 1: Как предотвратить инфаркт

Инфаркт миокарда – это омертвление участков сердца вследствие недостаточного снабжения кислородом. Инфаркт возникает из-за неспособности сосудов сердечной мышцы проводить кровь. В России наблюдается большой процент гибели людей по этой причине.
Инструкция
1
Сократите на четверть количество употребляемых жиров от общей калорийности дневного рациона. Попробуйте заменить жиры оливковым маслом холодного отжима, поскольку в нем содержится большое количество природных антиоксидантов.
2
Отдавайте предпочтение рыбным блюдам, так как содержащийся в рыбе жир способствует рассасыванию холестериновых бляшек.
3
Употребляйте хлеб, испеченный из цельного зерна. Добавляйте в пищу пшеничные или овсяные отруби. Клетчатка, как показывают исследования, уменьшает вероятность возникновения инфаркта.
4
Отдавайте предпочтение зеленому чаю, из-за высокого содержания антиоксидантов он снижает количество вредного холестерина.
5
Пейте свежевыжатый апельсиновый сок, поскольку фолиевая кислота, содержащаяся в нем, снижает риск возникновения инфаркта. Флавониды в свежевыжатом виноградном соке снижают риск возникновения тромбов.
6
Употребление овощей и фруктов из-за содержащейся в них клетчатки поможет предотвратить инфаркт.
7
Съедая до 150 граммов в неделю любых орехов, вы можете снизить возникновение инфаркта на одну треть.
8
Очень полезно для укрепления сердечной мышцы бокал красного вина для людей, не страдающих пристрастием к алкоголю.
9
Льняное семя, ежедневно съедаемое в кашах или салатах, благоприятно отразится на работе сердца и, как показывают исследования, предотвращает инфаркт в 46% случаев.
10
Ешьте селеносодержащие продукты – мясо, печень, зерновые каши. Селен – антиокислитель, он необходим для работы сердца.
11
Чеснок защищает стенки сосудов от повреждения холестериновыми бляшками. Добавляйте его в салаты, супы.
12
Ежедневно практикуйте мышечную релаксацию, лежа на спине в течение 15-20 минут, представляя при этом, все участки тела теплыми и расслабленными. Возникающие мысли просто отслеживайте, не концентрируясь на них. Аутотренинг поможет вам справляться со стрессами.
13
Ведите активный образ жизни. При гиподинамии сердечная мышца становится вялой и сосуды перестают быть эластичными. Увеличьте двигательную активность до приятной усталости. Умеренные занятия хатха-йогой помогут забыть о болях в сердце.
14
Под воздействием токсических веществ табака снижается эластичность капилляров. Откажитесь от курения.
15
Хроническая алкогольная интоксикация сказывается недостаточной работой сердца и сосудов. Следует сократить прием алкоголя до разумных пределов и отказаться от злоупотребления пивом. У любителей больших доз пива возникает «пивное сердце», то есть оно теряет эластичность и способность хорошо сокращаться.

Совет 2: Как избежать инфаркта

Инфаркт – это острая форма ишемической болезни сердца, которая развивается не сразу. На возникновение данной патологии оказывает влияние ряд негативных причин. Зная способы предотвращения инфаркта миокарда, можно не допустить критической ситуации.
Инструкция
1
Контролируйте массу тела. За счет увеличения жировой ткани количество кровеносных сосудов растет и резко увеличивает нагрузку на сердце. Кроме этого, избыточная масса тела способствует развития сахарного диабета и повышению артериального давления. Чтобы избежать инфаркта, необходимо определить индекс массы тела (вес человека в килограммах разделить на его рост в метрах) и стремиться к нормальным показателям, которые составляют 20-25 кг/м2.
2
Соблюдайте диету. Для предупреждения инфаркта миокарда нужно вводить в рацион большое количество рыбы, зеленых овощей, фруктов, корнеплодов, хлеба грубого помола. Потребление соли необходимо резко ограничить.
3
Занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки ведут к снижению лишнего веса, улучшают липидный обмен, снижают уровень сахара в крови. Регулярная физическая активность способствует снижению риска повторного инфаркта на 30%.
4
Откажитесь от вредных привычек. Курение зачастую приводит к ишемической болезни сердца за счет сосудосуживающего действия никотина. В два раза повышается риск возникновения повторного инфаркта миокарда у курящих людей. Отказ от курения поможет избежать инфаркта миокарда.Не допускайте злоупотребление алкоголем. Алкоголизм усугубляет течение ишемической болезни и способствует возникновению сопутствующих заболеваний, в том числе инфаркта миокарда. Можно употреблять сухое вино во время еды в небольших количествах.
5
Контролируйте артериальное давление. Усиленную нагрузку на сердце дает гипертония, которая ухудшает прогноз после случившегося инфаркта миокарда. Повышенное артериальное давление, к тому же, способствует прогрессированию атеросклероза. По назначению лечащего врача следует нормализовать давление с помощью лекарственных препаратов или народных средств.
6
Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс заставляет сердечную мышцу интенсивно сокращаться, при этом происходит выброс большого количества крови. Постоянные стрессовые ситуации значительно повышают риск возникновения ишемической болезни сердца, поэтому для предупреждения инфаркта острых ситуаций следует не допускать.
Источники:
  • как предотвратить инфаркт
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500