Совет 1: Как повысить выработку тестостерона

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. При пониженном тестостероне у мужчин наблюдается пониженное половое влечение, повышенное количество подкожного жира, раздражительность, бессонница. Повысить уровень тестостерона можно и без его искусственного введения.
Инструкция
1
Начните высыпаться. Во время ночного сна вырабатываются такие гормоны, как соматотропин, мелатонин и, конечно же, тестостерон. Об этом свидетельствует непроизвольная утренняя эрекция.
2
Следуйте правильному режиму дня. Организму необходим дневной свет. По наблюдению ученых, у животных, несколько дней находящихся без света значительно снижалась репродуктивная функция. Получается, что ночью необходимо высыпаться, а днем бодрствовать. В противном случае уровень тестостерона вам не поднять.
3
Соблюдайте диету. Для синтеза тестостерона требуется необходимое количество витаминов (особенно C, E, F), минеральных веществ (особенно цинк), белков и жиров. Поэтому без правильной диеты тоже не обойтись. В рацион следует включить морскую рыбу, орехи, растительные масла, мясопродукты, бобовые, крупы, фрукты и овощи. А вот употребление выпечки, кондитерских изделий и пива следует сократить до минимума.
4
Начните регулярно тренироваться. Прекрасным дополнением к действиям предыдущих шагов станут физические нагрузки. Замечательно подойдет бег или плавание 2-3 раза в неделю. Но нужно учитывать, что при сильных нагрузках организму необходим отдых, иначе эффект будет прямо противоположный.
5
Известно, что при испуге вырабатывается адреналин, во время радости – серотонин. А что же провоцирует выработку тестостерона? Обнаружено, что тестостерона вырабатывается больше у мужчин, деятельность которых связана с риском или носит соревновательный характер.
6
На уровень тестостерона так же влияет и психологический фактор – организму нужен мотив для выработки гормона. Если вы, например, дали отпор в драке, то вырабатывается тестостерон – и вы становитесь сильнее. Также можно каждый день ставить перед собой какие то цели и их достижение будет укреплять веру в себя, а следом и повышение уровня тестостерона.

Совет 2: Как усилить выработку тестостерона

Тестостерон не зря считается «мужским» гормоном. От уровня его содержания в организме мужчины напрямую зависят такие важнейшие показатели, как степень развития мускулатуры, половая потенция, общее состояние здоровья и самочувствие, количество и локализация подкожного жира, а также многое другое. Тестостерон задействован в самых разных процессах метаболизма, поэтому естественно, что снижение его уровня влечет негативные последствия для мужчины. Как же повысить уровень тестостерона в организме, если возникает такая необходимость?
Инструкция
1
Чтобы повысить уровень тестостерона. вам необходим здоровый режим, прежде всего – достаточно продолжительный сон. Хронический «недосып» негативно сказывается на общем состоянии здоровья и на уровне тестостерона в частности. Кроме того, недостаток сна негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, что дополнительно способствует угнетению половой функции. Во время сна наша эндокринная система переходит в иной режим работы, повышая уровень некоторых жизненно-важных гормонов, в том числе, конечно же, тестостерона. О выбросе последнего свидетельствует непроизвольная эрекция, незадолго до прекращения сна.
2
Также важно правильное питание. Для нормального функционирования мужского организма необходимы продукты, отвечающие следующим качествам: наличие витаминов (в особенности С, Е и F), минералов (в частности, достаточное содержание цинка), а также присутствие необходимого количества жиров и белков. То есть в первую очередь необходимо потреблять морскую рыбу, орехи, растительные масла, мясопродукты, особенно говядину и курятину, бобовые, фрукты, овощи и ягоды. Смещение рациона в пользу этой еды создаст благоприятные условия для повышения уровня тестостерона.
3
Занимайтесь регулярно физическими нагрузками, особенно упражнениями с отягощением. Разумеется, ни в коем случае нельзя их «форсировать», и не мешало бы пройти обследование и получить рекомендации врача.
4
Не менее важен и правильный психический настрой. Старайтесь не поддаваться унынию! Ставьте перед собой цели и психологически настраивайтесь на их достижение. Известно, что наивысшие показатели уровня тестостерона наблюдаются у мужчин, чья работа не только связана с риском (что доступно далеко не каждому), но и содержит соревновательный компонент.
5
В некоторых случаях, когда понижение уровня тестостерона связано с эндокринными заболеваниями, необходимо специальное лечение под наблюдением врача-эндокринолога.
Видео по теме

Совет 3: Как увеличить выработку спермы

Все, что связано с интимной сферой, очень сильно беспокоит мужчин. И любые отклонения зачастую воспринимаются, как сильнейшая проблема. Поэтому мужчины стремятся знать, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию, например, увеличить количество эякулята.
Инструкция
1
Количество выделяемого семени имеет важное значение при планировании беременности. Чем больше эякулята будет, чем выше его качество, тем больше шансов быстрее зачать ребенка. Поэтому решением такой проблемы стоит озаботиться на этапе подготовки к беременности.
2
Откажитесь от курения, алкоголя и иных вредных привычек. Ведь они самым негативным образом сказываются не только на количестве, но и на качестве эякулята. Спиртосодержащие напитки напрямую воздействуют на печень, вследствие чего в крови резко повышается уровень женского гормона эстрогена, а это приводит к подавлению тестостерона - гормона, отвечающего за выработку спермы. Причем стоит понимать, что даже 2 стакана или бокала спиртного напитка в день могут привести к весьма плачевным результатам. Курение также сказывается негативно на репродуктивной функции мужчины. Теряется подвижность сперматозоидов, появляется много дефективных. Если же речь идет о нароктиках, они на все 100% убивают в мужчине мужчину.
3
Пересмотрите свой рацион. Пища должна быть максимально полезной и здоровой. Уменьшите содержание жиров и добавьте белки, клетчатку и цельное зерно. Рыба, мясо, яйца, овощи и фрукты - вот залог стабильной и богатой мужской силы. Качество выделяемого существенно увеличится, если вы включите в свой рацион орехи - от арахиса до семян подсолнечника и тыквы. А вот от сахаров (в лбом виде, в т.ч. и фруктозы) стоит отказаться, так же как и от сои.
4
Физические упражнения способствуют повышению качества и количества эякулята. Правда, если речь идет не силовых тренировках. Умеренный фитнес, плавание и другие легкие виды спорта способствуют активизации всех систем организма, в т.ч. и выделительной, и репродуктивной.
5
Избегайте перегревов и сжатия яичек. Умная природа расположила их на некотором расстоянии от остальных частей тела. Ведь они должны оставаться более прохладными, чем все остальное тело. От перегрева сперматозоиды гибнут. Чтобы обеспечить внешним половым органам мужчины более комфортные условия, стоит выбирать для ношения свободные и хлопковые плавки. Лучше всего подойдут боксеры. Ткань должна быть натуральной, чтобы ничто не прело и не потело. Спать же и вовсе рекомендуется вообще без белья. От горячих бань, саун и ванн лучше отказаться, т.к. это очень негативно сказывается на репродуктивной системе мужчины. При занятиях спортом стоит надевать бандаж. Ну и, конечно же, стоит избегать травматичных видов спорта, когда существует риск получить удар в нежную область.
6
Не нрвничайте. Стрессы угнетают нервную систему, а мозг посылает сигналы репродуктивной сфере, что сейчас не время переходить к размножению.
7
Лишний вес - еще одна причина, которая негативно сказывается на количестве вырабатываемого эякулята. Доказано, что имеющие лишние килограммы кавалеры имеют на 42% меньше подвижных сперматозоидов. А 81% слишком полных мужчин имеют либо слишком слабую эякуляцию, либо не имеют ее вовсе. Связывают это с тем, что жир способствует переработке тестостерона в эстроген, а лишние объемы приводят к перегреву яичек.
8
Также для увеличения спермы стоит снизить количество эякуляций. А это значит, что на период, когда вам необходимо больше эякулята, нужно реже заниматься сексом. Ведь если это происходит часто, качество и количество выделений начинает ухудшаться и уменьшатся от истощения, т.к. организм мужчины не успевает восстанавливаться от одного полового акта к другому.
Обратите внимание
Если у мужчины вырабатывается мало эякулята, это становится причиной бесплодия пары. Естественно, это не ставит полный крест на возможности быть родителями, но в попытках зачать лучше постараться исправить ситуацию.
Видео по теме
Обратите внимание
При наличии необратимой андрогенной недостаточности рекомендуем обратиться к эндокринологу.
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
Гость
написал
Спасибо за простые рекомендации. Ещё бы добавить, что алкоголь и никотин нужно исключить, так как они тормозят выработку тестостерона. У меня супруг все никак курить не бросит, а в остальном все соблюдает и ещё трибестан принимает. Так как этот препарат способствует более быстрому восстановлению после физических и психических нагрузок (читала об этом). По крайней мере, я вижу положительные изменения в деятельности и внешнем виде своего супруга - он снова стал находить силы для занятий в спортом.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500