Совет 1: Как тренировать футболиста

Чтобы научиться играть в любимую игру миллионов, нужны каждодневные и упорные физические тренировки, а также тактические и технические навыки. Для футболиста очень важно постоянно тренировать мышцы ног, развивать скорость, учиться точно и уверенно бить по воротам. Для этого необходимо каждый день несколько часов выполнять определенный комплекс тренировок.
Вам понадобится
  • скакалка, препятствия, набивной мяч, ворота
Инструкция
1
Усиленно тренируйте ноги: сила в мышцах ног необходима для того, чтобы развивать высокую скорость. Для этого важно каждый день заниматься бегом. Сначала бегайте определенное количество километров, постепенно наращивая расстояние. Позже переходите к бегу на дистанциях с препятствиями. Это может быть бег под горку, бег между деревьев, бег по снегу зимой или по песку летом.
2
Тренируйте ноги, выполняя комплекс прыжков. Отличным снарядом для футболиста является скакалка – каждый день выполняйте прыжки на обеих ногах, поочередно на каждой ноге, прыжки через препятствия, комбинацию разных прыжков, а также другие упражнения.
3
В качестве других упражнений без мяча выполняйте кувырки назад и вперед из разных позиций, опорные прыжки через «козла», движение прыжками между препятствиями.
4
Выполняйте упражнения, используя набивной мяч весом 2-4 кг: кувырки с мячом в руках, жонглирование мячом бедрами, головой, ногами, проведения мяча на разной скорости между препятствиями.
5
Выполняйте упражнения, развивающие ловкость и реакцию: бросьте мяч вверх или вперед руками, быстро кувыркнитесь вперед и встаньте. После того, как мяч коснется поверхности, проведите его, резко меняя направления движения. Отойдите от стенки на 8-10 шагов, из-за головы бросьте в стенку мяч. Кувыркнитесь вперед и ловите мяч, который отскочил от стенки.
6
Следующее упражнение выполняйте с партнером: разойдитесь на три шага и начинайте жонглировать мячом ногами. По сигналу направьте мяч партнеру и примите его назад, после чего продолжайте жонглировать.
7
Тренируйте технику удара: оптимальный способ - бить мячом по воротам, в которых есть вратарь. Другой способ – бить мячом по стенке. Сначала тренируйтесь бить по неподвижному мячу, позже учитесь забивать мяч, который катится. После оттачивания таких ударов тренируйтесь, подбрасывая мяч в воздух и отбивая его на лету.

Совет 2: Как тренировать удар

Ударная техника строится из нескольких базовых позиций, схожих между собой по сути, сила же удара формируется из нескольких мелочей, которые, будучи собранными вместе, дают максимально возможный урон, нанесенный противнику, будь то спортивный поединок на ринге или же случайность, которая вынудила вас встать на защиту интересов своих близких.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
  • - старые газеты
Инструкция
1
Работайте над техникой удара как такового. Помните о том, что когда наносится удар, вслед за ним должен идти весь корпус той стороны, которая наносит этот удар, нога противоположная ударной стороне является опорной, а другая – толчковой. В этом случае вы бьете не просто рукой, а всей массой тела, в работу включается сила ног, спины и руки.
2
Увеличивайте силу предплечий, именно за счет предплечий удар получается точечным и жестким. Работайте над кистями с помощью как эспандера, так и штанг и гантелей. Чем сильнее ваш хвать тем сильнее будет урон, который вы наносите противнику.
3
Закаляйте костяшки пальцев, чтобы не травмировать руку при ударе. Это достигается отжиманиями на кулаках, а также простейшим упражнением, которое повышает ударную силу костяшек. Возьмите порядка пятисот газетных листов и укрепите их на стене. Отрабатывайте удары в 80% силы, каждый день убирая по одному листу.
4
Используйте гирьки и гантели с легким весом при отработке техники удара, стараясь работать с полной отдачей. При работе с утяжелениями соответствующий группы мышц укрепляются, а удар становится еще быстрее и сильнее.
Обратите внимание
Ни в коем случае не используйте отработку удара на твердых предметах, вы можете травмировать руку.
Совет полезен?
Работайте с полной отдачей, чем усерднее и техничнее вы тренируетесь, тем сильнее будет ваша ударная сила.
Источники:
  • тренировка на удар

Совет 3: Как тренировать силу удара

Все мы так или иначе хотим быть большими и сильными. Если большими быть не дано от природы, выход один – быть сильным. Силу мы можем доказать при помощи двух техник: борцовской и ударной. При весе в семьдесят килограмм борцовская техника против человека, вес которого перевалил за сотню, вряд ли подействует, и получается, что остается ударная техника. Для того, чтобы тренировать силу удара, достаточно всего нескольких упражнений, которые требуют системности выполнения.
Вам понадобится
  • - гиря
  • - гантели
Инструкция
1
Отжимайтесь на кулаках как можно чаще. При ударе ваша рука идет по траектории снизу или сбоку. При отжиманиях на кулаках вы тренируете руку, и она идет по той же траектории, что и при ударе. Отжимания также на кулаках способствуют укреплению костяшек и усилению общей силы удара.
2
При работе на бой с тенью или отработке ударов используйте утяжеление весом два-три килограмма. Помните, что вес этого утяжеления должен быть достаточно большим, чтобы рука уставала, и достаточно легким, чтобы вы могли выстоять всю тренировку, работая с этим весом и не сбавляя ни в технике, ни в скорости.
3
Возьмите в руки гирю весом от десяти до шестнадцати килограмм. Наклонитесь над ней и возьмите ее обеими руками. Выпрямитесь, держа ее в руках и крепко сжимая ладони. Заведите ее за левую сторону бедра, повернув корпус в левую сторону и крепко держа ее обеими руками. Резко вытолкните ее левой рукой вперед и вверх, чтобы по траектории на долю секунды она повисла в точке напротив ваших глаз, после этого предоставьте ей переместиться за ваше правое бедро, по-прежнему сжимая ее обеими руками. Повторите то же самое упражнение из-за правого бедра, с упором на правую руку, не останавливаясь.
Совет полезен?
Чем больше сил вы израсходуете во время тренировки, тем сильнее будет ваш удар.
Источники:
  • тренировка удара

Совет 4: Как тренировать реакцию

Быстрая реакция - это ответ на внезапно появляющийся раздражитель определенными движениями или действиями. Скорость реакции важна не только при занятиях спортом, но и в обычной повседневной жизни, наполненной различными опасностями и стрессовыми ситуациями.
Инструкция
1
Различают простую и сложную реакцию. Простая реакция - это ответ на один раздражитель, сложная - на несколько одновременно. Также сложная реакция подразделяется на реакции выбора и реакции на движущийся объект.
2
Для тренировки простой реакции используют метод повторения. Он заключается в быстром повторении необходимых движений по сигналу. Продолжительность упражнения - 4-5 секунд. Специалисты рекомендуют выполнять 3-6 повторений по 2-3 серии.
3
Метод тренировки реакции подразумевает аналитическую тренировку необходимой реакции в облегченных условиях. Для таких тренировок необходима группа лиц, а также опытные тренер.
4
Сенсорный метод развития реакции включает в себя взаимосвязь между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Метод позволяет научиться различать десятые, а в некоторых случаях и сотые доли секунды. Тренировка проходит в три этапа. На первом тренирующиеся выполняют упражнение с максимальной быстротой. Время фиксируется. На втором этапе упражнение повторяется, но тренирующиеся сам оценивают время реакции, после чего сравнивают ощущения с официальными цифрами. Этот этап хорошо тренирует точность восприятия времени. На третьем этапе спортсмены выполняют упражнение с заранее определенной скоростью. Результат фиксируется и сравнивается. При таких тренировках человек обучается свободному управлению быстротой реагирования.
5
В обычной жизни человеку чаще всего приходится иметь дело со сложными реакциями, при которых необходимо адекватно оценить ситуацию, принять необходимое решение, а затем выполнить это решение. Для тренировки сложных реакций используют упражнения, в которых используют движущийся объект постепенно увеличивая скорость его появления, скорость движения, а также сокращение дистанции реагирования.
6
Развивать реакцию помогают различные коллективные спортивные игры и различные единоборства. Также существуют специальные комплексы упражнений на развитие скорости реакции, которые вам может посоветовать профессиональный спортивный тренер.
Видео по теме

Совет 5: Как тренировать вратарей

Тренировка вратарей отличается от тренировки остальной футбольной команды. Однако вратарь – важное звено команды. Обычно этим занимаются специально обученные тренеры, которые в прошлом играли на позиции голкипера. Но если в вашей команде нет специального тренера, ознакомьтесь с рекомендациями ниже для увеличения эффективности тренировок.
Инструкция
1
Давайте вратарю практику. Без игровой практики кондиции вратаря резко пойдут на спад, поэтому не стоит держать в одной команде много вратарей. Желательно чередовать игроков в воротах в зависимости от турниров, в которых участвует команда. К примеру, в чемпионате играет один вратарь, а в кубке - уже другой.
2
Учите вратарей ловить мяч. Звучит банально, однако значительную часть тренировки вратарей будет занимать ловля мячей в различных обстоятельствах.Учите вратарей ловить мячи без падений, летящих высоко, а также с падениями, летящих низко. Учите вратарей ловить мячи, которые летят в стороне от них, а также высоких мячей в прыжке.
3
Уделите внимание отбиванию мячей. В тех случаях, когда мяч летит высоко, и есть значительный шанс потерять мяч, стоит отбивать его кулаками. Кисти следует сжать, а ладони повернуть внутрь. Фалангами всех пальцев, кроме большого, вратарь должен отбить мяч. В случаях, когда вратарь не дотягивается до мяча обеими руками, он должен уметь отбивать мяч одной рукой.
4
Научите вратаря правильно выбрасывать мяч. В случае, когда вратарь не может вынести мяч ногой, следует выбрасывать снаряд одной рукой. Однако вратарь должен убедиться, что при замахе рукой мяч не улетит в собственные ворота.Вратарь должен уметь резким поворотом корпуса и энергичным движением руки послать мяч вперёд, желательно точно на игрока своей команды.
Источники:
  • тренировка вратарей

Совет 6: Как тренировать футболу

Футбол – самый популярный вид спорта на земле. Играть в него любит огромное количество людей, однако о том, как совершенствовать футбольную технику и физические характеристики футболистов, знают не все. Если вам интересна подобная информация, то вы сможете найти ее в данной статье.
Инструкция
1
Определитесь с планом тренировок. Решите, сколько будет тренировок в неделю и как долго они будут длиться. Стандартно любительские футбольные команды проводят три тренировки в неделю продолжительностью по 2-2,5 часа. Проводить их лучше ближе к вечеру, в 17-19 часов, когда уже не очень жарко.
Раз в неделю обычно проводится игра, но вместо нее можно устроить кросс или поход в сауну.
2
Разогревайте команду. Начальный этап тренировки начинается с разогрева. Игроки берут мяч и бегут вокруг поля. Пробежав круг, игроки должны бежать без мяча, делая повороты туловищем.
3
После разогрева игроки в течение 5 минут делают растяжку. Обратите внимание на растяжку паха, голени и голеностопа.
4
Отправляйте команду на беговые упражнения без мяча. Проводите эстафеты, челночный бег. Тренируйте рывки по полю.
5
Делайте беговые упражнения с мячом. Поставьте на поле фишки, и пусть игроки оббегают с мячом, то увеличивая, то снижая темп бега.
6
Делайте другие упражнения с мячом. Упражнения в квадратах и отработка ударов по воротам – обязательный элемент тренировочных упражнений.
Кроме того, стоит отрабатывать удары со стандартных положения, удары с паса, навесы с флангов и удары по мячу головой.
Заканчивать базовую часть тренировки стоит двусторонней игрой и растяжкой.
7
Тренируйте технику и тактику. Каждую тренировку следует отрабатывать технику, к примеру, пас «щекой» или удар «подъёмом».
8
Давайте игровую практику футболистам. Без игровой практики тренировки не будут столь эффективны, поэтому старайтесь дать каждому игроку хотя бы немного времени, чтобы выйти на поле.
Источники:
  • как тренироваться в футбол

Совет 7: Как стать хорошим футболистом

Сотни дворовых мальчишек, гоняя в футбол на площадке, мечтают стать игроками серьезных клубов, однако между любительским и профессиональным спортом лежит огромная, почти непреодолимая пропасть. Желающий стать по-настоящему хорошим профессионалом игрок должен полностью поменять отношение к своему хобби.
Инструкция
1
Тренируйтесь целенаправленно. Стороннему наблюдателю может показаться, что все игроки на поле равнозначны, но это не так: каждая позиция выставляет свои требования к спортсмену, а потому гораздо результативнее тренироваться, четко зная, чего вам ожидать. Так, вратарю необходимо усиленно тренировать ноги и реакцию, кроме того – желательно иметь высокий рост. Крайний защитник обязан обладать хорошей прыгучестью и склонностью к «контактной» игре. Для центрального защитника определяющим качеством является выносливость, т.к. на протяжении игры он пробегает несколько километров. Очевидно, что нападающий должен обладать сильными личностными качествами, умением «создать себе голевой момент» и захватить инициативу.
2
Занимайтесь методически. Игра в футбол начинается задолго до выхода на поле: тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю (чаще их делать не стоит, т.к. организму требуется здоровый отдых) и включать в себя рассмотренные далее аспекты. Крайне желательно проводить продолжительное занятие с небольшой нагрузкой.
3
Усиленно работайте над физической формой. Главные качества, требующие развития, это скорость и выносливость. Наиболее простой способ быть лучшим на поле – иметь достаточно сил в тот момент, когда остальные игроки полностью «выдохлись». Один из самых простых методов тренировки – продолжительный бег с ускорениями (40 минут вокруг футбольного поля, каждый круг ускоряясь вдоль малой стороны).
4
Много работайте с мячом. Усложнить описанный выше кросс можно ведением мяча вдоль одной из сторон единожды за круг. Тренируйте различные способы ведения, обходы, «финты». Играйте со стеной: например, отдавайте пасы препятствию так, чтобы мяч не касался земли. Если есть возможность – тренируйте сильный удар на большие дистанции, работайте над его точностью.
5
Начните тренировки с каким-либо футбольным клубом. Не важно, насколько он будет велик или успешен: главное, что он будет проводить систематические целенаправленные тренировки, включающие как физическую подготовку, так и тактическую. Тренировка в команде всегда будет более продуктивна, т.к. нагрузку, при необходимости, вы сможете увеличить, однако игру с соперником и отыгрыш тактических комбинаций в одиночестве разучивать не получится.
Кто является королем футбола
Связанная статья
Кто является королем футбола

Совет 8: Как тренировать логику

Логическое мышление помогает не только решать определенные задачи, касающиеся вашей профессиональной деятельности, но и во многих жизненных ситуациях оказывает неоценимую помощь.
Инструкция
1
Кому-то логическое мышление дано от природы, а кто-то прикладывает немало усилий к тому, чтобы развивать его. Однако тренировка логического мышления также нужна и первым, дабы не терять возможности подаренные природой. Как же тренировать мышление? Существует несколько способов.
2
Курсы по развитию логического мышления. На таких курсах основной упор делается на игры, направленные на развитие внимания, игры-тренинги, интеллектуально-познавательные и творческие занятия, а также реконструкция жизненных различных ситуаций в игровой форме. Плюсы таких тренингов заключаются в том, что тренировки происходят в команде, состоящей из нескольких человек, что положительно влияет на информативное восприятие полученного на занятиях материала. К минусам таких курсов можно отнести их высокую стоимость. Сейчас довольно часто встречается ситуация, когда подобные тренинги проводятся сотрудникам офисов, за счет компаний.
3
Для тех, кому посещать тренинги не позволяют средства и возможности, литература, направленная на тренировку логического мышления, является одним из основных способов повысить свой уровень знаний в этой области. При этом такая литература может быть различной: научно-познавательной или развлекательной. К разряду научно-познавательной можно отнести работы ученых и заслуженных педагогов, специализирующихся в вопросах развития способностей взрослых и детей. К разряду развлекательной литературы можно отнести различные печатные издания с головоломками, загадками и т.п.
4
Сегодня на рынке представлен довольно широкий ассортимент игр, направленных на развитие и тренировку логического мышления. В основном это компьютерные игры, более подходящие для взрослых, а также часть настольных игр, которые увлекут ребенка, начиная с возраста четырех лет.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500