Инструкция
1
Комплексный подход подразумевает диету, физические нагрузки, массаж, сауну, смену образа жизни, если хотите. А такое комплексное воздействие на организм приведет к улучшению всех функциональных и физических показателей организма, в том числе уменьшение объемов талии и бедер, улучшению тургора кожи, улучшению кровообращения и лимфотока, восстановление упругости мышц. Поэтому, уменьшая объем бедер, вы тем самым заботитесь об организме в целом.
2
Для укрепления и подтягивания мышц выполняйте регулярно упражнение «Шлюпка». Сядьте на пол, как можно шире раздвиньте в стороны ноги. Не отрывая пальцев рук от пола, передвигайте вперед руки, наклоняясь все ниже, и зафиксируйте положение тела в самом дальнем положении.
3
Посчитайте до 8, выдохните, примите исходное положение. Повторяйте упражнение столько, сколько можете, начиная с трех раз и постепенно увеличивая ежедневно количество повторов.
4
Упражнение «Сейко» также поможет уменьшить объем бедер и придать мышцам упругость. Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Вытяните в сторону ногу, не сгибая ее, под прямым углом к корпусу. Произведите выдох, вдох и мощно выдохните через рот.
5
Затем задержите дыхание и втяните живот. И сразу же поднимите вытянутую ногу вперед и вверх, задержитесь в этой позе от 3 до 8 секунд. Освободите дыхание, опустите ногу, примите исходное положение. Повторяйте это упражнение каждой ногой по три раза. Если сначала это будет трудно – повторяйте по одному разу, затем по два, наращивайте количество подходов постепенно.
6
Упражнение «Взмахи ногой» укрепляют пресс, уменьшают бедра, тонизируют мышцы ягодиц. Встаньте на колени, обопритесь руками о пол и производите махи ногой верх поочередно, стараясь максимально увеличивать угол подъема. Но наращивайте темп и количество махов постепенно.
7
Помимо физических упражнений для уменьшения объема мышц делайте массаж. Это может быть самостоятельный вечерний массаж, когда сидя перед телевизором, вы разминаете по полчаса мышцы бедер.
8
Сделайте перед массажем обертывание специальной пленкой с использованием антицеллюлитного крема. Эти методы позволяют улучшать кровоснабжение мышц бедер, усиливают лимфодренаж, делают мышцы эластичными.
9
Не пренебрегайте сауной. В парилке оберните бедра пленкой, сделайте после сауны массаж со специальным кремом.
10
Измените обязательно рацион: не ешьте жирного и острого, добавьте в диету побольше овощей и фруктов, пейте достаточно жидкости, не кушайте перед сном.
11
Прибегните к услугам профессионального массажиста: это испытанный метод, позволяющий за курс массажа избавиться от лишних сантиметров на бедрах.