Вам понадобится
  • - Протеин,
  • - креатин моногидрат.
Инструкция
1
Креатин представляет собой химическое соединение с содержанием азота. Он принимает активное участие в энергообмене и образуется в скелетной мускулатуре. Существует три основных схемы приема креатина, но однозначного мнения по их поводу не существует.Первый способ приема заключается в том, что сначала необходимо осуществить «загрузку» креатином (повысить его долю в мышечной ткани), а затем просто поддерживать его уровень до окончания цикла. Фаза «загрузки» длится около 4-7 дней. В этот период принимается около 20 г креатина ежедневно по 5г за прием, 4 раза в день. После нее оставшееся время (3-6 недель) креатин принимается дозами по 2-3г в день. Далее необходимо сделать перерыв на 2-3 месяца.Второй способ заключается в равномерном приеме креатина без фазы загрузки. Дневная доза составляет 3-5 г.Третий способ чередует неделю «загрузки» с неделей отдыха.
2
Протеин является лучшим источником для роста качественной мышечной массы. Самым главным условием для получения должного эффекта является правильный подбор необходимой для организма дозировки. Важно принимать протеин непосредственно после тренировки, потому что после нагрузок увеличивается скорость белкового синтеза. Более того он оказывает мощный анаболический эффект. Также стоит принимать белок перед тренировкой и с утра.Наибольшим эффектом обладает сыворочный протеин. Существуют разные системы дозировки белка, однако целесообразно осуществлять прием 20г перед тренировкой Это количество увеличивается непосредственно после тренировки в два раза. С утра, в период мышечного голодания, следует также употребить около 40 грамм.