Инструкция
1
Лягте на пол или на жесткий диван. Повернитесь на бок. Теперь, упираясь локтем и рукой в поверхность, начинайте отрывать ноги, сдвинутые вместе, от поверхности и потихоньку поднимайте их вверх. Не отчаивайтесь, если в первые несколько раз у вас получится поднять их всего лишь на несколько сантиметров – уже через пару недель вы поймете, насколько велик прогресс! А все дело в том, что даже при отсутствии заметных успехов, мышцы бокового пресса получают сигнал, напрягаются и получают от организма энергию и начинают разрабатываться. Поэтому так важно не бросать упражнения на полпути и слушать свой организм – уже после первых тренировок вы почувствуете в мышцах приятное тепло.
2
Также подкачать мышцы бокового пресса помогают обычные скручивания – чтобы получше зафиксировать нижнюю часть туловища и поворачивать исключительно корпус, сядьте на краешек стула или скамью. Выпрямите спину, втяните живот и начните медленно, старательно поворачивать корпус. Старайтесь делать это, не напрягая мышцы плеч и рук, и исключительно силой боковых мышц живота.
3
Отлично действуют и наклоны – встаньте ровно, расправьте плечи и спину, заложите руки за голову, разведите локти и начните опускаться влево и вправо как можно медленнее, напрягая боковые мышцы живота. Чтобы все мышцы пришли в «боевое» положение и пробудились – напрягите живот и втяните его.
4
Помните – для того, чтобы рельеф живота стал заметен, чрезвычайно важны аэробные нагрузки, который борются с жиром и позволяют накачанным мышцам проявить себя и стать заметными под кожей.