Совет 1: Как согнать жир с ягодиц

С наступлением летнего сезона все девушки начинают усердно посещать спортзалы и фитнес клубы, чтобы привести свое тело в норму за короткий промежуток времени. Но есть особо проблемные участки, которые требуют постоянного внимания – ягодицы.
Инструкция
1
Для поддержания ягодиц в форме, достаточно регулярно выполнять такие упражнения:Нужно встать прямо, немного раздвинуть колени и повернуть носки вовнутрь. Руками можно держаться за стул. Делая вдох, одновременно напрягайте мышцы ягодиц, втяните живот и медленно вытягивайте левую ногу назад. Останьтесь в этом положение, досчитайте до десяти, сделайте выдох, медленно верните левую ногу назад. Теперь повторите это упражнение для правой ноги. Выполните упражнение не менее чем по 10 раз, для каждой ноги, не забывая их чередовать. Это упражнение не только вернет мышцы ягодиц в норму, но и избавит вас от целлюлита.
2
Займите исходное положение: встаньте прямо, руки разместите вдоль бедер, ноги поставьте вместе. Начните бег на месте, руками двигайте как во время обычного бега. Старайтесь достать пятками до ягодиц. Делая это упражнение, досчитайте до пятидесяти, затем можно немного передохнуть. Такое упражнение улучшит форму ваших ягодиц.
3
Положив на пол подушку, ложитесь на нее животом, расположив вытянутые руки перед собой. Делая выдох, отводите руки назад и дотроньтесь кулачками до ягодиц. Повторяйте упражнение 20-25 раз. Таким упражнением вы не только укрепите ягодицы, но и приведете в тонус мышцы спины и шеи.
4
Вам надо сесть на пол и скрестить ноги, руки надо положить на колени. Теперь слегка наклоняйтесь влево и вправо, поочередно перенося вес своего тела на левую и правую ягодицу. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваша спина была прямой, дыхание ровным и глубоким.
5
Нужно сесть на пол и немного развести в стороны ноги. Руки сомкните в «замок» на затылке. Держите спину прямой, а теперь начните «ходьбу ягодицами». Поочередно двигайте вперед правую, затем левую ногу. Немного «пройдя» вперед, идите назад. Начните делать упражнение медленно, затем немного быстрее. Выполняя такое упражнение регулярно, вы делаете эффективный массаж своим ягодицам.

Совет 2: Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие силовую нагрузку на зону бедер. Упражнения не только уберут с проблемной зоны лишний жир, но и сделают кожу более подтянутой.
Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони на поясе. С выдохом сделайте выпад вперед левой ногой. Пружиньте вверх – вниз 30 – 40 секунд. Затем на вдохе приставьте левую ногу к правой. Со следующим выдохом сделайте выпад правой ногой. Проделайте упражнение по 15 – 20 раз на каждую ногу.
2
Встаньте к стене или стулу левым боком, руку положите на поверхность для поддержания равновесия, правую руку поместите на поясе. Отведите в сторону правую ногу, покачивайте ее вверх – вниз 1 – 2 минуты. Потом повторите упражнение на левую ногу.
3
Разведите ноги как можно шире, руки держите на поясе. С выдохом присядьте как можно ниже. На вдохе поднимитесь, и перенесите вес тела на правую ногу, приподняв при этом левую. Повторяйте упражнение 1 минуту, поднимая вверх поочередно то правую, то левую ногу.
4
Встаньте на колени, ладони положите на пол. С выдохом поднимите правую ногу, согнув ее еще сильнее в колене, и притяните к груди. На вдохе рывком отведите назад и полностью выпрямите. Следите во время выполнения упражнения за поясницей, старайтесь ей как можно меньше работать. Сделайте по 20 повторов каждой ногой.
5
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу, согнутую в колене и отведите ее в сторону. Делайте покачивающие движения вверх – вниз 40 – 60 секунд. Повторите упражнение левой ногой.
6
Лягте на спину, пятки поставьте к ягодицам, руки заведите за голову. На вдохе поднимите бедра максимально вверх. С выдохом опустите вниз, но не укладывайте на пол. Сделайте 20 – 30 подъемов тазом. Опуститесь на пол, притяните колени по направлению к подбородку и расслабьтесь.
7
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги вместе. С выдохом согните в колене правую ногу, поднимите ее вверх, максимально напрягая переднюю мышцу бедра. На вдохе поставьте ногу на пол. Со следующим выдохом согните вторую ногу. Сделайте по 20 подъемов каждой ногой.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500