Совет 1: Как убрать живот физическими упражнениями

Часто можно наблюдать женщин нормального телосложения, но с большим животом. Проблема здесь, оказывается, не столько в жире, как в дряблых мышцах брюшного пресса. В этом случае, несложные упражнения, выполняемые регулярно, смогут быстро и легко помочь, без всяких диет.
Инструкция
1
Все мышцы брюшной области делятся на 3 основные группы: мышцы верхнего пресса, мышцы нижнего пресса, косые мышцы. Так вот, чтобы подтянуть живот, необходимо задействовать все виды мышц. Выполняются упражнения на голодный желудок или после еды, спустя несколько часов. Для начала можно повторять упражнения по 10 раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Большое число повторений приводит к сжиганию подкожного жира. Очень важно выполнять упражнения систематически, каждый день. Делать большой перерыв, а затем давать сильную нагрузку строго запрещается - это может причинить вред позвоночнику. Также не рекомендуется выполнять упражнения с излишне прямой спиной.
2
Упражнение первое.
Это упражнение одновременно на верхнюю и нижнюю части пресса. Необходимо занять исходное положение. Для этого ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки замкните за головой. Приподнимите голову с туловищем так, чтобы лопатки слегка оторвались от пола. Одновременно с верхней частью, приподнимите нижнюю часть туловища. Для этого колени подтяните к груди. Затем, на выдохе, голову с туловищем возвратите в исходное положение, а ноги отведите от себя и выпрямите, держа их параллельно полу на весу. Повторяйте упражнение, не ложа ноги на пол.
3
Упражнение второе.
Упражнение для косых мышц. Необходимо занять положение, как в упражнении 1. На выдохе подтянитесь к левой коленке правым локтем. При этом эту коленку подтяните на встречу локтю. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. На следующем выдохе левым локтем подтянитесь к правой коленке и коленку подтяните к локтю. Снова вернитесь в исходное положение.
4
Упражнение третье.
Ложитесь на спину, руки замкните за головой, ноги положите прямо. Поднимите на выдохе ровные ноги сначала вверх, а затем, приподнимая таз, наклоните их к верхней части туловища. На вдохе ноги опускайте.
5
Ваш живот уменьшится уже через 1-2 недели, но чтобы добиться идеальной фигуры, придется поработать. Тем не менее, ваши усилия не останутся незамеченными.

Совет 2: Как убрать пивной животик

В холодное время года под одеждой он был почти незаметен. Но вот пришло лето, пора собираться на пляж, и тут он показался во всей своей неприглядности. Вот досада! Речь идет о пивном животике. Вроде бы он и не так безобразен (пока еще), даже в отдельные моменты мил, но показываться на пляже с таким «довеском» как-то неудобно и стыдно. И тогда во всей своей объективности встает задача – животик убрать. И это можно сделать в сравнительно короткие сроки. Было бы лишь непреодолимое желание и хоть немного силы воли. Комплекс эффективных упражнений – вот что нужно вам в первую очередь.
Инструкция
1
Исходное положение – стоя. Расставьте ноги, слегка согните их в коленях. Руки вытяните перед собой на уровне плеч. Сделайте резкий поворот в сторону верхней стороной туловища, оставляя ноги и бедра неподвижными. Возвратитесь в исходное положение и сделайте такое же резкое движение в другую сторону. Повторяйте упражнение 10-16 раз, акцентируя внимание на крайней точке поворота (рывок в сторону должен быть максимально сильным). Можете усложнить упражнение: при поворотах сгибайте левое колено при рывке влево, правое колено – при рывке вправо.
2
Исходное положение – лежа. Согните ноги, а руки вытяните за голову. Медленно поднимайте корпус, руки при этом опускайте к ступням. После этого, скрестив руки на плечах, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-16 раз.
3
Исходное положение для этого упражнения может быть любым. Выбирайте наиболее подходящее и удобное для вас. С силой втягивайте на вдохе все мышцы живота, задержите в верхней точке дыхание на 3-5 секунд, на выдохе расслабляйте мышцы. Это упражнение нужно выполнять 4-6 раз в день по 10 вдохов/выдохов на каждый подход. Это, пожалуй, самое эффективное упражнение из всего комплекса, результат заметен уже через 2 недели. Если при этом еще отказаться от алкоголя и употребления соли и придерживаться строгой диеты, результат будет просто потрясающим.
Обратите внимание
Существует мнение, что увеличение веса и вздутие живота обусловливаются задержкой жидкости в организме. Это не более, чем миф. Мы можем пить сколь угодно много, почки справятся с излишками за 12-15 часов, выведя их из организма. В любом случае, лишние килограммы заявляют об избытке жира, а не жидкости.
Совет полезен?
Физические упражнения будут еще эффективнее, если вы в это время еще сядете на строгую диету. Мир диет сегодня настолько многообразен, что каждый может подобрать себе то, что ему кажется наиболее эффективным и не изнуряющим. Лимонная или сельдерейная, медовая или кефирная, мясная или овощная – все подбирается с учетом предпочтений, финансовых возможностей и особенностей организма. Разумно поступит тот, кто, прежде чем сесть на диету, проконсультируется с врачом.
Видео по теме
Источники:
  • убрать живот упражнение просто
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500