Инструкция
1
Для начала следует выбрать место для купания. Пусть это будет пляж с чистым дном, без волн и течения. Желательно взять с собой напарника, который умеет хорошо плавать. Он сможет вас подстраховать, если у вас поначалу что-то не будет получаться.
2
Начнем с освоения самых простых навыков – умения лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. Для этого выполним несколько упражнений.
3
Войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Держась руками за партнера, сделайте вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. Встаньте и повторите так несколько раз. Затем попробуйте проделать это же упражнение, но уже с открытыми глазами.
4
Теперь будем учиться держать в воде равновесие. Войдите в воду по колено, встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, ноги сложите плотно вместе и поднимите их со дна горизонтально к поверхности воды. Попробуйте походить в таком положении по дну водоема, опираясь на ладони рук.
5
Выполнение следующего упражнения помогает удерживаться на воде. Войдите в воду по пояс, сделайте глубокий вдох. Присядьте и обхватите руками ноги, прижав подбородок к коленям. Попробуйте продержаться в таком положении на поверхности воды несколько секунд. Проделайте это упражнение несколько раз.
6
Теперь будем учиться делать выдох в воду. Вместе с напарником войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и присядьте в воду. Попробуйте в воде выдохнуть через рот. И так повторите несколько раз.
7
Перейдем к гребковым движениям рук. Эти упражнения лучше отработать сначала на берегу, а затем закрепить их в воде.
8
Встаньте прямо, держа руки на ширине плеч. Проделайте круговые движения руками вперед и назад. Следите за положением кисти рук - они всегда должны быть обращены ладонями назад. Сделайте это же упражнение, но только одной рукой.
9
Лягте на песок спиной, руки вытяните вперед, ладони разверните наружу. Делайте взмахи руками назад, при этом старайтесь загребать руками как можно больше песка. Это упражнение очень полезно для рук.
10
Снова ложитесь на песок, но уже на живот. Вытяните руки вперед, ноги сложите вместе, вытяните ступни ног. Слегка поднимите ноги вверх и сделайте ими несколько движений вверх и вниз. Старайтесь, чтобы руки, голова и туловище оставались неподвижными. Как только проделаете все эти упражнения на берегу, можно приступать к тренировкам в воде.
11
Выполняйте греблю руками и ногами синхронно и ритмично. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду гребков. Со временем вы сможете отлично управлять своим телом в воде.
12
Выполняя эти упражнения, впоследствии вы сможете научиться плавать и по-собачьи, и по-лягушачьи, и на спине, и кролем.