Совет 1: Как накачать внутреннюю сторону бедра

Женщины часто недовольны состоянием внутренней поверхности бедер. Дряблые мышцы и неровная поверхность кожи портят даже самую стройную фигуру. Исправить положение помогут регулярные тренировки, включающие упражнения на внутренние мышцы бедра.
Инструкция
1
Встаньте около стены, руками обопритесь о поверхность. Перенесите вес тела на левую ногу, правую отведите в сторону и вверх. Делайте правой ногой движения по типу маятника то влево, то вправо. Сделайте 20–30 повторений упражнения и поменяйте ноги местами.
2
Сядьте на пол, ступни соедините, колени разведите в стороны, упритесь в них ладонями. С выдохом надавите на колени, и толкайте их к полу. Удерживайте давление 5-7 секунд, на вдохе расслабьте руки. Повторите упражнение 7–10 раз.
3
Лягте на пол, поднимите выпрямленные ноги вверх, руки положите вдоль тела. На вдохе максимально разведите ноги в стороны, с выдохом соедините их. Повторите упражнение 20–30 раз.
4
Из предыдущего исходного положения выполняйте упражнение «ножницы». На вдохе разводите ноги в стороны, с выдохом скрещивайте их в бедрах. Выполняйте упражнение 3 минуты.
5
Согните ноги в коленях, поместите между ними мяч. С выдохом надавите коленями на мяч, словно пытаетесь их свести. Удерживайте давление 5–10 секунд, затем на вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 7–10 раз.
6
Лежа на спине, притяните пятки как можно ближе к ягодицам. Выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх. С выдохом опустите ногу вправо и вниз, но не касайтесь пола. Делайте покачивающие движения ногой вверх – вниз в течение 1–2 минут. Повторите упражнение левой ногой.
7
Поднимите прямые ноги вверх. Правую ногу опустите в сторону, и описывайте ей круги. Амплитуду ногой старайтесь делать наиболее максимальную. Сделайте 10–15 кругов в одну сторону, поменяйте направление движения. Повторите упражнение на левую ногу.
8
Отличное воздействие на внутренние мышцы бедер оказывают прыжки со скакалкой, бег по пересеченной местности, плавание, скалолазание. При любом подходящем случае выполняйте подобные силовые нагрузки.

Совет 2: Как накачать внутреннюю поверхность бедра

Часто женщин беспокоит своим несовершенством внутренняя поверхность бедер. Дряблая кожа, жировые отложения, целлюлит – все это портит вид женских ног. Поможет исправить данную проблему ряд упражнений, направленных на повышение тонуса внутренних мышц бедер. Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю и увидите, как постепенно дряблость уходит, а ей на смену приходит приятная упругость мышц и кожи.
Инструкция
1
Сядьте на стул, между коленей зажмите мяч среднего размера. С выдохом попытайтесь свести колени вместе, преодолевая упругость мяча. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 25 раз.
2
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки заведите за голову. Разведите ноги как можно шире, затем медленно сведите их вместе. Сделайте 25–30 повторений. Немного поменяйте принцип выполнения упражнения: ноги вытяните под углом 60 градусов над полом, затем делайте разведение и сведение.
3
Поднимите ноги вверх, ладонями упритесь в пол. На вдохе отведите в сторону только правую ногу, левую продолжайте держать под прямым углом к полу. Делайте покачивающие движения правой ногой вверх–вниз в течение 2 минут. Верните ногу на прежнее место и повторите тоже самое левой ногой.
4
Ноги продолжайте держать под прямым углом. В течение 5 минут выполняйте упражнение «ножницы». При этом ноги разводите максимально широко, а, делая перекрест, двигайте их очень медленно. Следующие 5 минут выполняйте упражнение – «велосипед». Имитируйте езду на этом виде транспорта, но не забывайте максимально выпрямлять ноги при движении.
5
Лягте на правый бок, руки положите, как вам удобно. Левую ногу согните и поставьте ступню перед правым коленом. Поднимите правую ногу на высоту, которую позволит вам согнутая левая нога. И делайте пружинящие движения вверх–вниз 50–60 раз. Повторите упражнение левой ногой.
6
Встаньте прямо, руки вдоль тела. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, ладони положите около ступней. На вдохе согните ноги и присядьте, направив колени в стороны. Пятки от пола старайтесь не отрывать. Делайте это упражнение 1–2 минуты.
7
Встаньте около стены, опираясь на нее ладонями для равновесия. Поднимите правую ногу вверх и вправо, затем перенесите ее влево. Сделайте 30–40 махов и поменяйте ногу.
Видео по теме
Источники:
  • внутренняя поверхность бедра накачать
Источники:
  • как накачать внутреннею часть бедра
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500