Совет 1: Как восстановить колено

В жизни спортсменов, танцоров и самых обычных людей всех возрастов иногда появляются неприятные травмы, и одной из них является травма колена. Ушиб колена может быть как обычным, так и весьма опасным, и во всех случаях необходимо знать, как правильно ухаживать за поврежденным коленом и как избежать негативных последствий от неправильного лечения.
Инструкция
1
Если вы ушибли или повредили колено, в первую очередь вам нужно беречь сустав от нагрузки и резких движений. Положите на ушиб холод, чтобы уменьшить отек и гематому, снимите боль, приняв любой противовоспалительный анальгетик, наложите давящую повязку.
2
Колено первое время лучше удерживать в приподнятом положении. Старайтесь максимально обездвижить колено – несколько часов после момента ушиба вам лучше лежать и отдыхать, чтобы не усугубить последствия травмы.
3
Особенное внимание уделите наложению на колено давящей повязки – например, эластичного бинта. Давящая повязка фиксирует колено, уменьшает отек, предотвращает кровоизлияния. Расслабьте мышцы ноги, примите удобное положение и плотно забинтуйте коленный сустав, делая несколько оборотов бинта сначала вверх, а затем столько же раз вниз.
4
Когда первая помощь уже оказана, и колено забинтовано, нужно дать ему какой-то период времени отдохнуть, а затем переходить к вторичной терапии ушиба. В зависимости от сложности ушиба, она может быть разной.
5
Если ушиб вызвал серьезные последствия в виде сильного кровоизлияния в суставе, необходима пункция сустава – эту процедуру проводит хирург, освобождая ваше колено от скопившейся крови и снимая отек и боль с сустава.
6
Если пункция не требуется, но боль при этом доставляет сильный дискомфорт, принимайте нестероидные противовоспалительные средства – например, Вольтарен или Анальгин.
7
Также для скорейшего восстановления работоспособности колена его нужно смазывать мазью или лечебным гелем – например, для этого подойдут Диклофенак, Индометацин, Вольтарен-гель, Лиотон. Мазь снимет локальное воспаление, болевой синдром, а также восстановит сосуды и укрепит их.
8
Для наиболее быстрой регенерации поврежденных тканей рекомендуется записаться на курс физиотерапевтических процедур.

Совет 2: Как восстановить мышцы после тренировки

Усталость и напряжение мышц после тренировок – явление естественное. Чтобы восстановить силы и прийти в норму, существует несколько простых и действенных способов. Они помогут вам расслабить мышцы и почувствовать себя лучше.
Инструкция
1
После тренировки сделайте дыхательную гимнастику. Обязательно сконцентрируйтесь перед выполнением упражнения. Делайте медленные, но глубокие выдохи и вдохи (длительностью по 4 секунды). Постарайтесь расслабиться в данный момент. На выдохе представляйте, как негативная энергия и напряжение покидают ваше тело.
2
Обязательно после завершения тренировки выполните растяжку. Это отличный способ восстановить мышцы, укрепить мускулы и снять напряжение тела. Медленно потянитесь в разные стороны. Упражнения на растяжку можно выполнять и лежа на полу. Каждое движение удерживайте по 15-20 секунд.
3
Для выполнения упражнения примите исходное положение. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Вытяните руки высоко вверх. При выполнении данного упражнения постарайтесь не отрывать ноги от поверхности пола. Зафиксируйте тело в данном положении на 10-15 секунд. После этого плавно наклоните корпус вперед. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
4
Примите исходное положение. Для этого лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища. Колени прижмите к груди. Покачайте корпус тела вперед-назад. Выполните данное упражнение 5-7 раз.
5
Восстановить мышцы после тренировки вам также поможет крепкий и здоровый сон. Давайте своему организму положенное время на отдых. Помните: сон не только способствует скорейшему восстановлению мышц, а также помогает улучшить психическое функционирование организма и укрепить мускулы.
6
Посетите профессионального массажиста. Опытный специалист проведет специальный курс процедур, которые позволят расслабить ваши мышцы.
7
После тренировки примите водные процедуры. Сауна и ванна, благодаря увеличению кровообращения и температуры тела, способствует большему насыщению организма питательными веществами и кислородом, которые необходимы для восстановления мышц.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Перед тем как начать какое-либо лечение, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500