Инструкция
1
Повторять каждое упражнение нужно 8-12 раз, постепенно доводя количество повторов до 15.Сядьте на коврик на колени, ягодицами обопритесь на пятки. Руки поместите за спину и медленно прогнитесь назад, стараясь нагнуться все ниже. При этом старайтесь сильно не напрягаться. Шея должна быть расслабленной. Возвратитесь в исходное положение.Это упражнение способствует концентрации сил и разогреву позвоночника для дальнейших занятий.
2
Упражнение для внешней и внутренней части бедер. Лягте на бок, руку вытяните вверх и положите на нее голову. Медленно поднимите ногу на высоту около 20 см от пола, затем согните ногу в колене и переведите ее вперед, затем – назад, потом распрямите, опять поднимите вверх, после чего медленно опустите. Повторите 8-15 раз на каждую ногу.
3
Упражнение, аналогичное предыдущему, но при переводах вперед-назад нога должна быть прямой. При этом очень важно хорошо тянуть носки.
4
Упражнение, укрепляющее внутренние мышцы бедер. Стать в положение выпада, колено согнутой ноги – над носком. Стопы – параллельны. Опираясь на согнутую ногу, делать пружинящие приседания.
5
Упражнение для задних мышц бедра. Сесть на коврик, стопу ставим накрест за бедро другой ноги. Локоть противоположной руки находится на колене. Вытянутая нога при этом слегка сгибается в колене.
6
Упражнение для мышц ягодиц. Стать на колени лицом вниз. Руки становятся опорой для лица. Позвоночник прямой, копчик направлен кверху. Медленно поднимайте то одну, то другую ногу, сгибая их в коленях и вытягивая при этом пальцы ног.
7
То же упражнение повторяют с выпрямленными ногами. Максимально растянув ногу в самом высоком положении, зафиксируйте ее на несколько секунд, а затем медленно опустите.
8
После занятий нужно лечь на спину и расслабиться, медленно и спокойно дыша.Если вы хотите уменьшить объем бедер как можно быстрее, выполняйте упражнения в шортах или лосинах для похудения. После занятий полезно принять горячий душ, направляя струю воды на бедра.