Совет 1: Как тренировать дыхание

Без еды и воды человек может прожить несколько дней, без кислорода - считанные минуты. От эффективного дыхания в первую очередь зависит функционирование мозга, т.к. нервные клетки очень чувствительны к нехватке кислорода. Остальные органы человеческого тела тоже негативно отзываются на плохое качество дыхания, что может привести к заболеваниям сердца, легких и сосудов. Симптомами некачественного дыхания могут быть быстрая утомляемость, бессонница, раздражительность. Чтобы все внутренние органы функционировали правильно, дыхание следует тренировать. Как же это сделать?
Инструкция
1
Дыхательные упражнения возникли еще в древности и основаны они на общепринятых представлениях о правильном дыхании. Чтобы насыщение органов кислородом было максимальным, необходимо принять такую позу – вытянуть руки вдоль тела, мышцы лица и плечевой пояс расслабить, приоткрыть рот и держать спину прямо. В этом положении дыхание осуществлять через нос. Как можно медленнее вдохните, потом выдохните. Не делая длительной паузы, сделайте следующий вдох. При этом не следует делать слишком глубокие и частые вдохи, т.к. в таком случае происходит гипервентиляция легких и кислородом кровь перенасыщается.
2
Для тренировки дыхания, используйте пение и смех. Они способствуют тренировке легких и укреплению дыхательных мышц. Чтобы расслабиться, можно сделать следующее упражнение: лягте на спину на плоской поверхности, положив под колени и шею маленькие подушки. Руки положите на живот под грудной клеткой. Полностью расслабьтесь и спокойно дышите. Двигаться при вдохе и выдохе должен только живот, а не грудная клетка. Во время этого упражнения легкие максимально насыщаются воздухом и качество дыхания - идеальное.
3
Для выполнения следующего упражнения нужно сесть, выпрямив спину, и расслабиться. Сделайте выдох, вдох и расслабьте мышцы живота. Продолжайте вдох, пока грудная клетка не наполнится. На одну секунду дыхание задержите, а потом - медленно выдохните воздух. По мере выдоха расслабьте грудную клетку и втяните в себя живот. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2-3 раза в день по 5 минут. Такие же и похожие упражнения для тренировки дыхания входят в систему упражнений йоги.
4
Китайская традиционная медицина рекомендует другое упражнение. Сделайте 3 коротких носовых вдоха. При первом вдохе вытяните руки на уровне плеч перед собой. При втором вдохе разведите их в стороны. При третьем вдохе поднимите руки надо головой вверх. Потом сделайте один длительный выдох через рот, руки при этом надо держать за головой, сжав пальцы в «замок». Это упражнение следует повторять 5-6 раз в день.
5
Сегодня медицина также предлагает дыхательные упражнения, направленные на оздоровление. Однако не следует забывать, что такие упражнения противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, анемии, судорогах. Также интенсивные тренировки могут навредить ослабленным болезнью и пожилым людям. Поэтому, если вы хотите начать тренировать дыхание, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Совет 2: Как тренировать задержку дыхания

Умение задерживать дыхание на долгое время может быть полезным для пловцов, дайверов или легкоатлетов. Имейте ввиду, что делать упражнения гораздо тяжелее под водой или в горах из-за повышенного давления. Существуют определенные методы, которые позволят вам при их выполнении задерживать дыхание на долгое время.
Инструкция
1
Замерьте первоначальные данные. Возьмите секундомер, наберите полные легкие воздуха и задержите дыхание. Запишите время, какое вы смогли продержаться без воздуха. Это будет вашей отправной точкой в тренировках. Без этого вы не сможете отследить свой прогресс.
2
Выполняйте каждое утро упражнение на задержку дыхания из йоги. Сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на колени. Спину держите ровно. Осанка и правильное дыхание очень взаимосвязаны. Итак, сначала вдохните через нос, так глубоко, как это возможно. Задержите дыхание на четыре счета и затем выдохните через рот. Проделайте это упражнение в течение 30 секунд. Затем также отдохните полминуты и выполните данное задание еще раз, но только уже с большим напряжением.
3
Отдохните несколько минут после первого разминочного упражнения и приступите к следующему. Сядьте уже на стул или на кровать. Главное, чтобы было удобно. Возьмите секундомер. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов легкими, диафрагмой и животом. После вдохните животом в течение 4 секунд и задержите дыхание на 16 секунд. Затем медленно выдыхайте в течение 8 секунд диафрагмой и снова не дышите, но уже 16 секунд. Таким образом вы будете контролировать свое дыхание и эффективно тренировать его задержку.
4
Тренируйтесь задерживать дыхание под водой. Для этого проведите тоже первоначальное тестирование, которое выявит ваши начальные способности. Попросите кого-нибудь последить за секундомером. Наберите кислород в легкие, зажмите нос и окунитесь под воду. Продержитесь насколько это возможно и вынырните. Запишите данные в блокнот, сколько вы смогли не дышать под водой. Результат должен быть ниже, чем это у вас на суше.
5
Проделывайте вышеперечисленные упражнения из йоги каждый день и делайте контрольные задержки дыхание еженедельно. Это поможет вам увидеть прогресс и те моменты, над которыми стоит поработать. Тренируйтесь постоянно и вскоре вы сможете на долгое время задерживать дыхание!
Обратите внимание
Не тренируйтесь до головной боли!
Совет полезен?
Выполняйте первое упражнение каждое утро. Второе - после него или вечером на ночь.
Источники:
  • как тренировать времена
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500