Совет 1: Как качать косые мышцы пресса

Косые мышцы пресса выполняют стабилизирующую роль. Если у человека недостаточно развиты косые мышцы живота, то любой наклон в области талии, подъем тяжести или приседание для человека может обернуться травмой позвоночника в поясничной зоне. Во время тренировки обязательно выполняйте упражнения на косые мышцы живота, так вы не только сформируете красивую талию, но и укрепите организм.
Инструкция
1
Встаньте прямо, руки поднимите над головой, ноги на ширине плеч. С выдохом опустите корпус вниз, немного скрутитесь в области талии и дотроньтесь правой рукой до носочка левой ноги. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом снова опустите корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. Повторите упражнение 20 раз.
2
Руки опустите вдоль тела. С выдохом наклонитесь точно вправо, скользя руками по бедрам. При этом у вас будет максимально растянут левый бок до области талии. На вдохе вернитесь в исходную позиции. Сделайте наклон влево. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
3
Согните руки в локтях и расположите их перед собой. На вдохе повернитесь в области талии вправо, бедра при этом остаются неподвижны. С выдохом вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другом направлении. Сделайте не менее 10 поворотов в каждую сторону.
4
Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните пятки как можно ближе к ягодицам, руки положите на затылок. На вдохе опустите бедра вправо, стараясь коснуться коленями пола. С выдохом поставьте ноги в исходное положение. На следующем выдохе опустите бедра влево. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
5
Лежите на спине, ноги, согнутые в коленях, положите на правое бедро. С выдохом поднимите корпус вверх как можно выше, задержитесь в этом положении на 2 секунды. На вдохе опуститесь на пол. Сделайте еще 10–15 подъемов. Повторите упражнение, повернув ноги влево.
6
Притяните пятки к ягодицам, ладони положите на затылок, локти направьте точно в стороны. С выдохом потянитесь правой рукой к левой ноге, а левую пятку оторвите от пола и постарайтесь коснуться коленом правого локтя. На вдохе чуть опуститесь к полу, но полностью не ложитесь. С выдохом поменяйте направление движения, теперь работают левая рука и правое колено. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.

Совет 2: Как качать косые мышцы живота

Желание быть стройными и иметь красивый пресс объединяет женщин всех возрастов. Многие тщательно прорабатывают мышцы пресса, но желаемый результат остается недостижимым. Возможно, вы забываете о косых мышцах живота. А ведь именно они отвечают за тонкую талию. Без работы над этими мышцами невозможно получить идеальный пресс. Уровень сложности приведенных упражнений повышается от первого к последнему.
Вам понадобится
  • Гимнастический коврик
  • Эспандер
  • Гимнастическая скамья или устойчивый стул.
Инструкция
1
Сядьте на пол. Зацепите ленту эспандера за стопы, в вытянутых руках держите рукоятки на уровне груди. Напрягая мышцы туловища, медленно повернитесь в сторону. Ноги и ягодицы должны оставаться неподвижными. Чем сильнее выпрямлены руки и ноги, тем сложнее выполнять это упражнение.
2
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы икры стали параллельными полу. Медленно наклоняйте ноги в сторону. Сразу же вернитесь в исходное положение, а затем опустите ноги в другую сторону.
3
Лягте на бок. Держите ноги вместе. Упритесь предплечьем в пол. Оно должно быть расположено строго под плечом. Напрягайте мышцы живота и спины и оторвите таз от пола. Тело должно представлять собой идеально прямую линию. Задержитесь на 15–30 секунд. Затем повторите для другой стороны.
4
Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях. Правую руку вытяните под прямым углом к телу, левую прижмите к виску. Наклоните колени вправо, повернувшись таким образом на бок. Напрягите мышцы пресса и оторвите верхнюю часть туловища от пола. Старайтесь достать левым локтем левое колено. Вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.
5
Сядьте на край тренировочной скамьи. Согните ноги под прямым углом и поднимите их. Тяните левое колено к правому плечу. Ноги не разводите. Повторите с поворотом в другую сторону. Для того чтобы сделать это упражнение максимально сложным, не опирайтесь руками на сиденье. Держите согнутые руки разведенными на уровне груди.
6
Сядьте на пол. Приподнимите скрещенные в щиколотках ноги на 10 – 15 см. Руки сцепите и вытяните перед собой на уровне груди. Отклоните корпус назад примерно на 45 градусов. Удерживайте в этой позиции равновесие и с силой поворачивайте туловище в сторону. Спину держите прямой.
Видео по теме
Обратите внимание
Тренировки на пресс всегда начинайте с упражнений для косых мышц живота, и только потом переходите к упражнениям для прямых мышц живота. В противном случае косые мышцы могут не получить достаточную нагрузку.
Источники:
  • как качать косые мышцы пресса
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500