Совет 1: Как отвыкнуть есть сладкое

Излишнее потребление сладкого в пищу негативно влияет на здоровье человека. Неприятными последствиями такой привычки могут быть: кариес, избыточный вес, рост уровня инсулина в крови. Однако сахар организму необходим, но в умеренных количествах и, желательно, в составе натуральных продуктов.
Инструкция
1
Чтобы отвыкнуть есть сладкое нужно, прежде всего, отказаться от покупки различных кондитерских изделий. Настройте себя психологически, чтобы побороть желание положить в продуктовую корзину сладкий продукт.
2
Если вы пьете чай или кофе с сахаром, то лучше откажитесь от такой привычки. Первое время будет тяжело употреблять такие напитки, однако, при ответственном подходе, через месяц вы полностью привыкните к новому вкусу, и для вас это станет нормой.
3
Чаще употребляйте в пищу различные фрукты (яблоки, апельсины, киви) или сухофрукты (чернослив, курага, изюм). При сильном желании съесть сладкое лучше предпочесть натуральный мед. Он содержит огромное количество микроэлементов и полезных веществ.
4
Пейте больше воды. Вода помогает выводить из организма шлаки и токсины. Очищенный, здоровый организм всегда чутко реагирует на потребляемую пищу, поэтому не будет требовать элементов, не нужных ему для нормального функционирования. Кроме того, вода способна на некоторое время притупить чувство голода.
5
Чрезмерное потребление сладкого может быть вызвано недостатком некоторых витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому включите в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Не лишними будут и качественные аптечные витамины.
6
Чаще ешьте зерновые и злаковые культуры. Это может быть гречка, рис, овсяные хлопья. Эти продукты содержат достаточное количество углеводов и могут заменить те, которые организм в избытке получает при употреблении сладостей.
7
Не прибегайте к употреблению сахарозаменителей. Это все-таки искусственный продукт, а человеческий организм от природы настроен на восприятие только натуральных, природных веществ. Одним из самым распространенных сахарозаменителей является аспартам, длительное употребление которого может нанести вред организму.

Совет 2: Как отвыкнуть есть на ночь: советы психолога

Привычка есть на ночь сродни привычки курить – все знают, что это вредно, но отказать себе в удовольствии набить живот не могут. Этой привычке подвержены и толстые, и худые люди, но особенно от нее страдают те, кто возвращается домой поздно вечером. Отучиться есть на ночь необходимо только потому, что организм должен полноценно отдыхать во время сна, а не мучиться, пытаясь переварить все то, что вы в него утрамбовали с вечера.
Инструкция
1
Если вы в течение рабочего дня не нашли время перекусить, а домой вернулись поздно, естественно, что заснуть на голодный желудок вы не сможете. Когда такое случается достаточно редко, привычкой это не назовешь и особенно беспокоиться не надо. Другое дело, когда поужинав, через некоторое время вы испытываете желание перекусить, даже не ощущая чувства голода. Это уже психологическая зависимость, от которой можно попробовать избавиться путем самовнушения.
2
Обманите себя и свой желудок, попробуйте отказаться от бутерброда и вместо него съешьте чайную ложку отрубей и запейте их стаканом воды. Будет не очень вкусно, но полезно, а в желудке возникнет чувство сытости, когда он будет заполнен разбухшими отрубями. Вместо воды можно запить их зеленым чаем без сахара, если у вас есть проблемы с лишним весом. Перебейте разыгравшийся аппетит низкокалорийными продуктами – зелеными яблоками, листовыми овощами.
3
Возьмите за правило выходить на вечернюю прогулку в то время, когда вас тянет к холодильнику. Возвращайтесь перед тем как лечь спать, чтобы успеть только принять душ и почистить зубы. Кстати, чистка зубов – сильнейший психологический «противовес» ночным набегам на холодильник. После этой процедуры ваш организм понимает, что надеяться уже не на что, и ему ничего не остается, как спокойно уснуть.
4
Ешьте часто, но понемногу. Обязательно полноценно питайтесь в течение всего дня, т.е. у вас должен быть плотный завтрак, обед и полдник в виде пары сваренных вкрутую яиц или яблок. Это поможет вам вернуться домой не такой голодной, особенно если вы возвращаетесь уже поздно.
5
Даже если вы заставите себя не наедаться на ночь в течение 5 дней, ваша психологическая зависимость уже будет значительно ослаблена. Поэтому соберите свою силу воли и потерпите это время. Обратите внимание, когда вы увлечены, вы можете забыть обо всем на свете. Отвлеките себя от мыслей о еде, которые часто возникают, когда вам скучно.
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500