Совет 1: Как заглушить голод

Тем, кто хотя бы единожды пытался сидеть на диете, знакомо ощущение, возникающее уже через несколько часов после ее начала. Организм, ограниченный в привычном для него количестве продуктов, испытывает стресс и требует еды. Секреты того, как заглушить чувство голода, у всех свои, но есть общие правила, соблюдение которых поможет придерживаться выбранной схемы питания.
Вам понадобится
  • Чистая вода без газов, огурцы, яблоки, грейпфруты
Инструкция
1
Для того, чтобы приступы голода были менее резкими, необходимо питаться часто, но маленькими порциями. Это не повлияет на диету, однако облегчит ее соблюдение. Если же таковое по каким-либо причинам невозможно, остается обратиться к легким перекусам с использованием определенных продуктов. Чем меньше калорийность перекуса, тем это полезнее для организма. Это может быть половинка грейпфрута, который способствует расщеплению жиров, или же небольшое зеленое яблоко. Можно съесть огурец, чья калорийность минимальна, однако победить чувство голода на определенный промежуток времени он поможет.
2
Между приемами пищи для того, чтобы подавить голод, необходимо выпивать стакан теплой воды. Он не только создает иллюзию заполнения желудка, но и расслабляет мускулатуру в пищеварительном тракте, за счет сокращения которой ощущаются спазмы в желудке. Однако использовать для этого необходимо лишь обычную воду или зеленый чай, другие средства для этого не подходят.
3
Также для тех, кто ищет ответ на вопрос о том, как заглушить голод, может показаться интересным метод переключения. Для этого необходимо найти себе интересное занятие, благодаря которому голод будет просто забыт. Не зря в некоторых случаях люди вспоминают о том, что забыли позавтракать в тех случаях, когда уже давно прошло время обеда. Помочь в этом могут интенсивные прогулки или бег на свежем воздухе. Во-первых, человек удаляется от холодильника, который манит к себе своим содержимым. Во-вторых, физические нагрузки снижают чувство голода.

Совет 2: Как заглушить чувство голода

Вступать в борьбу с чувством голода достаточно сложно. Ярким свидетельством чего является то, что у некоторых диеты заканчиваются едва ли не в первый же день от их начала. Однако не все знают, что приглушать это чувство можно совершенно без вреда своей фигуре.
Инструкция
1
Если голод спровоцирован тем, что вы нервничаете, знайте, что причиной этому является кортизол, который начинает вырабатываться под воздействием стресса. Одной из его особенностей является то, что он мешает вырабатываться гормону сытости – лептину. Заглушить в стрессовой ситуации чувство голода вам поможет дыхательная гимнастика. Расслабьтесь, глубоко вдохните, отсчитайте до пяти и медленно выдохните, снова отсчитайте пять секунд и вдохните. Делать такую гимнастику необходимо по 5 минут.
2
Занимайтесь спортом и выполняйте различные физические упражнения. Это поможет не только справиться с голодом, в том числе и с его психологическим аспектом, но и принесет вам ощущение удовольствия и удовлетворения.
3
Не забывайте об ароматерапии. Ни для кого не секрет, что раз есть аппетитные запахи, значит, существуют и ароматы, которые заглушают данное чувство. Одним из самых известных среди них считается аромат ванили. Поэтому, почувствовав голод, можно вдохнуть запах эфирного масла или же принять ванну или душ с косметическими средствами, которые имеют запах ванили.
4
Не подпускайте к себе соблазны. Когда вы голодны, а в вашем холодильнике есть множество вредных для фигуры вкусностей, устоять, несомненно, практически невозможно. Поэтому старайтесь, чтобы там не было тех продуктов, к которым вы питаете особенную слабость. Стоит также разобраться со своими ощущениями – что именно дает вам толчок к тому, что у вас возникает непреодолимое желание что-либо перекусить. Например, если причина в киоске с мороженым, с аппетитной кремовой выпечкой или в пиццерии – может, стоит попробовать ходить на работу по другой улице?
5
Как только начинаете чувствовать голод, выпейте стакан зеленого чая (можно с лимоном) или минеральной воды. Если голод достаточно сильный, можете вместо этого развести в горячей воде половинку куриного бульона и выпить его.
6
Можно пробовать обманывать голод и другими методами. Так, к примеру, можете съесть немного фруктов или ягод. Если не хочется ничего сладкого – это не повод идти и делать себе бутерброд. Можно съесть и что-то овощное, к примеру, это может быть помидор, огурец или лист капусты.
Видео по теме
Источники:
  • как не чувствовать голода
Видео по теме
Обратите внимание
Нужно помнить о том, что все ограничения преследуют определенную цель. И чем больше уверенности будет в своих силах, тем проще будет решить проблему того, как справиться с голодом.
Полезный совет
Чтобы не накидываться на еду и не выйти за пределы диеты, начинать любую трапезу также желательно со стакана воды. Она не только подготовит желудок, но и сократит место, оставшееся для последующей порции.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500