Инструкция
1
Помните, что эффект от столь кратковременного сна продлится недолго – запаса бодрости хватит всего на три-четыре часа. Далее следует повторить сеанс короткого сна. Однако вечно это действовать не будет – придется все же прерваться и на полноценный сон.
2
Обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату: только при условии достаточного кислорода короткий сон будет полезным. Ложитесь спать, приоткрыв форточку.
3
Выберите оптимальную для сна позу. Сон в положении сидя или в скрюченном виде не поможет. Необходимо лечь и полностью расслабить все мышцы. Позу выбирайте на собственное усмотрение – главное, чтобы и рукам, и ногам было удобно.
4
Для сна, даже очень короткого, важны правильно подобранные аксессуары. Даже понимая, что вставать придется очень быстро, ложитесь на удобную кровать, берите любимую подушку и одеяло. Одежда также не должна создавать дискомфорт.
5
Ложиться спать на 15 минут стоит все же не после еды. Лучше, чтобы человек в это время был почти голодным. Возможно, стакан молока с медом поможет вам заснуть очень быстро. Однако некоторые «практики» короткого сна советуют перед засыпанием выпить чашку кофе. Именно через 15 минут бодрящий напиток подействует, и вы проснетесь легко и просто, с дополнительным зарядом бодрости.
6
Если у вас есть возможность побывать в душе перед сном, то обязательно сделайте это. Только вода должна быть непременно теплой и комфортной, иначе заснуть будет достаточно сложно. Еще один вариант – успокаивающая ванна с ароматной морской солью либо эфирными маслами. Однако вряд ли человек, который отвел на сон всего 15 минут, найдет полчаса на расслабление в ванной.
7
Не спите возле телевизора. Пятнадцатиминутный сон в «жужжащей» комнате только усугубит состояние, прибавив к усталости еще и головную боль. Спать следует в идеальной тишине.
8
Постарайтесь хотя бы раз (а лучше два) в неделю баловать себя полноценным восьмичасовым сном в тихом и проветренном помещении. Только при условии регулярного «отсыпания» будет толк из кратковременного сна.