Вам понадобится
  • - удобный стул или кресло;
  • - стакан;
  • - вода.
Инструкция
1
Научитесь контролировать свое тело. Все двигательные импульсы должны подчиняться разуму, а разум – воле. Прежде всего, научитесь управлять мускульными движениями тела. Для этого существует ряд упражнений на концентрацию. Начните с самого легкого: сядьте на удобный стул или кресло и оставайтесь в выбранном положении неподвижно в течение пяти минут. Вы должны контролировать и пресекать невольные движения. Убедитесь, что все мышцы расслаблены. Для этого мысленно «проверьте» каждую часть тела: руки, ноги, позвоночник, шею, плечи. Вы увидите, что отдельные мышцы могут быть напряжены, даже когда вам кажется, что тело полностью расслаблено. Упражнение не должно вызывать дискомфорта. Тренируйтесь каждый день, пока не сможете успешно контролировать себя. Постепенно увеличивайте длительность упражнения с 5 до 15 минут.
2
Возьмите стакан, наполните его до краев водой и удерживайте на вытянутой руке перед собой. Сконцентрируйте все внимание на объекте, стараясь при этом так ровно держать руку, чтобы вода не дрожала. Начните с минуты и постепенно увеличивайте время упражнения до 5 минут. Если вам физически тяжело удерживать полный стакан на вытянутой руке, замените его пластиковым стаканчиком. Вес предмета в данном случае значения не имеет.
3
Избавьтесь от посторонних мыслей, отвлекающих звуковых, осязательных и зрительных образов. Тренируйтесь сосредотачивать все внимание на одном предмете. Сядьте на стул, примите удобную позу. Представьте, что взгляд – это прожектор. По 3 - 4 минуты «освещайте» один выбранный предмет, оставляя все вокруг «в темноте». Сосредоточьтесь только на зрительном образе, рассмотрите все детали. Затем медленно поменяйте объект наблюдения. Подобным образом можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. По очереди прочувствуйте каждую часть тела.
4
Выходя на прогулку, обращайте внимание на окружающий вас мир. Рассматривайте дома, форму окон, деревья, парковые скамейки и фонтаны. Прислушайтесь к шуму вокруг, подумайте, из каких отдельных звуков он складывается. Не позволяйте потоку ассоциаций увести ваши мысли в сторону. Поначалу это может показаться трудным, однако упражнения будут получаться намного лучше после регулярных тренировок.
5
Проанализируйте причины рассеянности. Иногда она может сигнализировать о сильном внутреннем напряжении и стрессе. Возможно, причина частых «побегов» из настоящего в том, что это настоящее вас травмирует.