Инструкция
1
Перед тем, как лечь спать, необходимо убедиться в чистоте носоглотки. Для того чтобы очистить нос нужно использовать капли для носа, обладающие сосудосуживающим эффектом или, как альтернативу, раствор из морской соли. Этим раствором можно воспользоваться для полоскания горла, что позволит снять отечность.
2
Отдавать предпочтение невысокой и жесткой подушке, которая будет способствовать тому, что храп станет не таким громким. Лучше, конечно, вообще отказаться от нее.
3
Ни в коем случае не ложиться спать на спину. Народная мудрость в этом случае советует вшить в пижаму на уровне лопаток небольшой мячик (можно теннисный), т.к. это сделает затруднительным сон на спине, и тому, кто храпит, придется спать на боку.
4
Необходимо регулярно (три раза в день) по 15 раз, выполнять следующее упражнение для укрепления мягкого неба: рот закрыт, дышать можно только через нос, затем нужно напрячь заднюю часть языка и сильно прижать язык к горлу.
5
Два раза в день: утром, после пробуждения, и вечером, перед тем, как лечь спать, выполняйте следующее упражнение по 20 раз: произносите протяжно звук «и-и-и». Также любителям петь, можно посоветовать распевать русские народные песни, в которых этот звук очень часто встречается.
6
Принимать перед сном ванну с теплой водой, температура которой не превышает 37°С, т.к. это будет способствовать расслаблению и безмятежному сну.
7
Постараться сесть на диету и заняться спортом, если есть лишние килограммы. Это даст видимый результат.
8
Перестать курить, т.к. у курильщиков, которые в юности не храпел, в зрелом возрасте начинают страдать от этой болезни.
9
Перестать употреблять спиртное, особенно перед сном, так это способствует усилению храпа.
10
Если следовать этим нехитрым рекомендациям, то через несколько недель появится, хоть и первый, но заметный результат, т.к. храп станет возникать на порядок реже и в медикаментозном его лечении не будет надобности.