Совет 1: Как укрепить иммунную систему

Иммунитет защищает организм от болезнетворных бактерий и вирусов еще до того, как они успевают активизировать свое негативное влияние, поселяясь и размножаясь в теле человека. Для того, чтобы эта функция выполнялась наиболее эффективно, целесообразно укрепить иммунную систему.
Инструкция
1
Следите за своим питанием, не переедайте и не голодайте. Разнообразные диеты, направленные на уменьшение веса, часто способствуют образованию дефицита в организме необходимых питательных веществ, что в первую очередь ведет к ослаблению его защитных свойств. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов в собственном рационе — недостаток одного из элементов может заметно отразиться на здоровье.
2
Ограничьте употребление кофе. Этот многими любимый напиток в большом количестве замедляет реакцию защитных ресурсов организма. А чрезмерное увлечение сахаром и сладкими продуктами приводит к ожирению, которое чревато диабетом и другими неприятными для здоровья последствиями.
3
Избегайте покупки мяса птицы, которую кормили антибиотиками для улучшения роста, и растительных продуктов, богатых пестицидами. Попадая с пищей в организм человека, эти вещества в избыточном количестве могут привести к снижению иммунитета ко многим заболеваниям. Старайтесь употреблять больше органических продуктов.
4
Ежедневно пополняйте запасы пребиотиков в организме с помощью живых йогуртов, лука, чеснока и бананов. Они улучшают пищеварение и останавливают рост вредных организмов.
5
Не забывайте о достаточном количестве отдыха (как пассивного, так и активного) и полноценного сна. Во время сна, для которого, в зависимости от возраста, необходимо от 6 то 10 часов, организм обрабатывает полученную за день информацию и восстанавливает собственные внутренние ресурсы.
6
Чтобы укрепить иммунную систему, пейте не менее 2 литров воды в день. Вода необходима организму для вывода из него продуктов, образовавшихся в результате обмена веществ. Однако помните о том, что избыток жидкости негативно влияет на работу сердечнососудистой системы.
7
Обратите особое внимание на регулярные водные и воздушные процедуры (пешие прогулки, пробежки, обливания, обтирания и т.п.), которые положительно влияют на состояние организма в целом и на его защитные способности.

Совет 2: Как укрепить иммунную систему

Иммунная система в человеческом организме выполняет барьерную функцию, защищая его от неблагоприятных внешних воздействий. Поэтому слабый иммунитет может доставить массу проблем. Для того чтобы избежать частых заболеваний, его необходимо укреплять.
Вам понадобится
  • - продукты, содержащие витамины и минералы;
  • - комплекс витаминов;
  • - иммуномоделирующие препараты "Иммунал", "Настойка эхинацеи".
Инструкция
1
Во многом состояние здоровья зависит от того, насколько сбалансировано питание. Поэтому для того чтобы укрепить иммунитет, ежедневно употребляйте в пищу достаточное количество витаминов и минеральных веществ. На столе ежедневно должны присутствовать фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, помогающими очищать организм от вредных радикалов, зашлаковывающих иммунную систему.
2
Употребляя полезные продукты, постарайтесь отказаться от вредных. Полуфабрикаты, консерванты, чрезмерное количество жира и сахара, алкоголь негативно влияют на работу всех внутренних органов, ослабляя иммунитет.
3
В зимний период включайте в пищу лук и чеснок. Содержащиеся в них фитонциды помогают организму противостоять заболеваниям.
4
Укрепление иммунитета невозможно без здоровья кишечника, так как проживающие в нем бактерии влияют на работу всего организма. Поэтому пейте кисломолочные продукты, содержащие живые культуры, тем самым поддерживая кишечную фауну.
5
В период обострения сезонных заболеваний, весной и осенью, дополнительно приобретайте в аптеках комплекс витаминов и иммуномоделирующие препараты, повышающие сопротивляемость организма к вирусам. Чаще всего в них входят такие природные компоненты, как эхинацея, зверобой, женьшень, чистотел, девясил и иные полезные травы.
6
Ведите активный образ жизни и чаще бывайте на свежем воздухе. Укрепить иммунную систему помогают занятия любым видом спорта.
7
Старайтесь мыслить позитивно, так как психологический настрой влияет и на физическое состояние. Избегайте стрессов и постарайтесь научиться расслабляться, так как нервные срывы ослабляют иммунитет.
Совет полезен?
Помогает укрепить иммунитет закаливание. Подбирать методику необходимо с учетом индивидуального состояния организма, но самый просто и универсальный способ – это посещение парной. Чередование контрастных температур тренирует иммунную систему.

Совет 3: Как укрепить иммунную систему у взрослого

От того, как работает иммунная система человека, зависит состояние его здоровья. К сожалению, множество отрицательных факторов снижают его работоспособность. Для восстановления иммунитета нужно использовать комплексный подход и запастись терпением.
Инструкция
1
Откажитесь от вредных привычек. Прежде чем начать повышать иммунитет, нужно избавиться от того, что его угнетает. Поэтому требуется бросить курить и снизить употребление алкоголя. Желательно пить только красное вино в умеренном количестве.
2
Не злоупотребляйте лекарствами. Люди привыкли к тому, что на болезнь нет времени, поэтому при первых симптомах стараются выпить лекарства. Но это не повышает иммунитет. Когда в следующий раз вы почувствуете признаки простуды, не пейте лекарства, а позвольте организму самостоятельно побороть вирус.
3
Следите за продуктами питания. Их качество должно быть максимально возможным. Если у вас нет возможности выращивать овощи и фрукты самостоятельно, то приобретайте их на рынке, а не в супермаркетах. Избегайте продуктов быстрого приготовления, фаст-фуда и другой вредной пищи. Что касается питьевой воды, то пользуйтесь фильтрами с высокой степенью очистки.
4
Ешьте по графику. Хорошо приучить себя употреблять пищу несколько раз в день, но понемногу. Составляйте разнообразное меню, включающее рыбу, молочные продукты, ржаной хлеб и растительную пищу.
5
Высыпайтесь. Взрослый человек должен спать не менее 8-ми часов, а организму некоторых необходимо до 10-ти часов полноценного сна. Лучшее время для отбоя – 22:00. Начиная с этого времени и до полуночи организм восстанавливается в несколько раз быстрее, чем в другой отрезок времени в течение всей ночи.
6
Закаляйте организм. Это значит, что нужно постепенно приучать его к холоду. Хорошо начать это делать еще летом для того, чтобы в холодное время года организм не получил большую нагрузку.
7
Избегайте стрессов. Конечно, от всего защититься нереально, но можно научиться положительно реагировать на различные ситуации. Также важно подметить, что помогает вам обрести душевное равновесие, и пользоваться этими способами после тяжелого трудового дня.
8
Пейте витамины. Зимой не возможно питать организм достаточным количеством натуральных витаминов, поэтому желательно прибегнуть к искусственным. Их прием будет хорошей профилактикой заболеваний, которые имеют место зимой.

Совет 4: Как повысить иммунную систему с помощью продуктов

Иммунитет защищает организм от вторжения бактерий, вирусов, аллергенов. Он помогает противостоять внешним вредным воздействиям. Люди с низким иммунитетом чаще болеют и более восприимчивы к тяжелым формам недугов. Поэтому очень важно иметь сильную иммунную систему для защиты организма. Ниже перечислены 10 продуктов, которые помогают повысить иммунитет и защитить организм.

 

  • Красное вино, употребляемое в умеренном количестве, положительно влияет на иммунную систему. Вино убивает вирусы и некоторые опасные бактерии, например, сальмонеллу. Красное вино также помогает предотвратить развитие ишемической болезни сердца, если потребляется в умеренных количествах. Рекомендуется пить один бокал красного вина в день для повышения иммунитета и защиты организма от распространенных заболеваний, таких как простуда, лихорадка и заболевания желудка. Но чрезмерное потребление алкоголя может привести к повреждению печени и разрушению иммунной системы. 
  • Чеснок является одним из лучших продуктов, повышающих иммунную систему. Чеснок, являясь природным антибиотиком, обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковым свойствами. Он помогает защитить организм от различных заболеваний. Чеснок лечит воспаления, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, а также помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина и даже  сокращает риск возникновения рака. Согласно исследованиям, люди, которые потребляют много чеснока, имеют повышенное содержание лейкоцитов в крови.
  • Мед - природный антиоксидант, имеющий антибактериальные и антимикробные свойства. Мед помогает защитить организм от вирусов, грибков и бактерий, а также улучшить пищеварительную систему. Успокоит боль в горле, регулирует уровень сахара в крови и лечит кашель и простуду. Употребляйте 1 столовую ложку меда на завтрак для повышения иммунитета.
  • Имбирь лечит многие заболевания и помогает организму защититься от них. Он является сильным антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком, который обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами. Имбирь также помогает снять боль в горле, уничтожает вирусы простуды, улучшает моторику желудка, подавляет язвенную болезнь и снижает уровень холестерина. Пейте по чашке имбирного чая каждый день для улучшения иммунитета.
  • Зеленый чай отлично подходит для повышения иммунитета. Он содержит эпигаллокатехин галлат (ЭГКГ) - тип флавоноидов, который борется с бактериями и вирусами, и стимулирует выработку иммунных клеток. Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов. Регулярное употребление зеленого чая предотвращает развитие рака,  инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Йогурт содержит полезные бактерии, например, Bifidobacterium Lactis, которые помогают повысить иммунитет. Ежедневное употребление йогурта помогает предотвратить кишечные инфекции, а также защитить от простуды, дизентерии и других распространенных заболеваний. Йогурт увеличивает количество лейкоцитов в крови и увеличивает выработку антител.
  • Апельсины являются богатым источником витамина С. Фрукты содержат натуральные антиоксиданты, которые помогают стимулировать иммунную систему, снизить уровень холестерина и кровяного давления. Витамин С способствует выработке белых кровяных клеток, тем самым повышая иммунную систему. Апельсины также являются источником меди, витаминов А и В9, которые имеют важное значение для иммунитета организма. 
  • Какао повышает иммунитет и помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина. Пейте горячий какао и повышайте иммунитет. Важно потреблять шоколад в небольших количествах, поскольку он может привести к ожирению.
  • Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот и цинка, которые укрепляют иммунную систему организма. Цинк строит и восстанавливает клетки, а омега-3 жирные кислоты являются натуральными антиоксидантами, имеющие  противовоспалительные свойства.
  • Капуста кале или листовая капуста является богатым источником витамина А, который помогает укрепить иммунную систему. Это натуральный антиоксидант, который борется с раковыми клетками, стимулирует выработку лейкоцитов и антител, защищающие организм от бактериальных и вирусных инфекций. Кроме того, регулярное употребление капусты способствует поддержанию тела в форме.

 

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500