Совет 1: Как рассчитать лишний вес

С приходом весны женскую часть человечества начинают одолевать мрачные мысли. С каждым днем становится все теплее, самое время сменить гардероб и поразить мужчин стройностью женских ножек. Но вы с ужасом смотритесь в зеркало и не понимаете: вы действительно так поправились за зиму. Или слишком критично относитесь к своей фигуре?
Инструкция
1
Не пугайтесь раньше времени. Ваше желание иметь идеальную фигуру вполне понятно. Но возможно, вы просто несколько преувеличиваете вашу проблему. И прежде, чем бороться с лишним весом, стоит убедиться, что эти килограммы не являются предметом вашей фантазии.
2
Как рассчитать лишний вес? Вы можете испытать на себе самый легкий способ. Измерьте ширину складки на вашем животе. Нормой для женщины является толщина не более 2–4 см. Для мужчин этот показатель составляет 1–2 см. Об ожирении можно говорить, только в случае превышения показателя в 5 см.
3
Возьмите ваш рост и отнимите от него сто. Полученная цифра равна вашему идеальному весу. Но, стоит учесть, что работает она только для людей среднего роста. Если ваша фигура имеет ярко выраженные особенности – очень высокий рост, тонкая кость, накаченные мышцы, то лучше воспользуйтесь вычислением ИМТ.
4
ИМТ – индекс массы тела. Как рассчитать лишний вес по данной системе. Очень просто! Возведите ваш рост в квадрат и поделите вес на полученную цифру. Результат и будет являться вашим ИМТ. Если вы женщина изящного телосложения, с тонкой костью, то идеальным ИМТ для вас будет 19–20. Для женщины среднего телосложения, этот показатель составит 21–22. Ну, а если вы отличаетесь крепко сбитой фигурой, с достаточно широкой костью, то и ИМТ для вас составит 23–24. Если после расчета вы убедитесь, что ваш показатель ИМТ находится в границах от 19 до 24, значит, нет и повода для паники. Даже если у вас довольно астеничное сложение, а индекс равен 24, то увеличение веса, возможно, связано с увеличением мышечной массы из-за занятий спортом, а не за счет разрастания жировой ткани.
5
Так же воспользуйтесь расчетом ИТБ – индекс талия – бедра. Замерьте ширину талии и разделите на ширину бедер в самом широком месте. Для женщины с нормальным весом показатель не должен превышать 0,8, для мужчин – 0,9. Если цифра больше, значит, ваш животик выпирает наружу. И в этом случае, начинайте следить за своим питанием, чтобы привести в норму ваши фигуру и вес.

Совет 2: Как рассчитать идеальный вес, исходя из роста

Сколько я должен весить? Какой вес является идеальным для моей комплекции? Это частые вопросы, которые задают как женщины, так и мужчины, и по веской причине. Следуя нескольким простым советам, вы поймете, как рассчитать идеальный вес для вашего роста.

 


1.       Правда в том, что все люди разные, и то, что считается нездоровым весом для человека определенного роста, может быть идеальным весом для человека того же роста, если у них разная комплекция.


2.       Подсчет индекса массы тела – методика, основывающаяся на росте, весе, поле и возрасте для подсчета идеального веса каждого человека в отдельности. Например, у женщины ростом 157 см, весящей 74,8 кг, будет иметь индекс массы тела 30,2, и согласно некоторым таблицам индекса можно причислить ее к категории легкого ожирения, тогда как женщина с тем же весом, но ростом 175 см, будет иметь индекс массы тела 24,4 и относиться к категории нормального веса. Таблицы индекса массы тела можно найти в интернете.


3.       Многие беспокоятся из-за избыточного веса и последствий, которые он может повлечь в отношении здоровья. Однако и те, у кого недостаточный вес, рискуют своим здоровьем не меньше. Помните, что правильный рацион и упражнения – основа поддержания правильного веса вне зависимости от вашего роста.





 

Видео по теме

Совет 3: Как рассчитать индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — широко используемый в медицине и диетологии показатель здоровья человека. С помощью него можно довольно легко оценить состояние массы тела и понять, избыточна она или нет. Рассчитать ИМТ — несложно, для этого потребуется всего лишь несколько значений и математических операций.
Вам понадобится
  • - весы;
  • - ростомер;
  • - лист бумаги;
  • - ручка.
Инструкция
1
Измерьте массу тела. Используйте весы для измерения веса тела. Чем точнее значение Вы получите, тем точнее будет Ваш рассчет. Допустимая погрешность весов не должна превышать 0,5 кг. В ином случае, исходные данные для рассчета будут неточны и Вы можете сделать неправильный вывод. Запишите полученное значение на листе.
2
Измерьте рост. Используйте ростомер для измерения роста. При измерении тело должно быть полностью выпрямленно. Также отразите полученное значение роста на листе.
3
Произведите рассчет. Для окончательного рассчета значения индекса массы тела необходимо вес тела в кг разделить на квадрат роста в м. Например, при весе 75 кг и росте 175 см мы получим значение, равное 24.
4
Оцените полученное значение. Как правило, значение индекса массы тела в пределах 18-25 считается нормальным. Используйте таблицу нормальных значений для оценки с учетом возраста и других критериев.
Видео по теме
Совет полезен?
Таблицу индексов массы тела Вы можете найти в Интернете. Распечатайте ее и повесьте на видное место.

Совет 4: Как рассчитать свой идеальный вес

Идеальный вес - понятие, претерпевающее значительные изменения с течением времени и сменой модных тенденций. Однако сегодня все больше людей склоняются к тому, чтобы определять идеальный вес с точки зрения медицинских показателей, а не стандартов модных журналов.

Методики расчета идеального веса


В разное время существовали различные методики, которые применялись людьми для расчета идеального веса. Некоторые из них были очень простыми, как, например, формула Брока. Она предполагала, что для того, чтобы рассчитать свой идеальный вес, человеку в возрасте до 40 лет нужно отнять от своего роста в сантиметрах цифру 110, а после 40 - цифру 100. Полученное таким образом значение якобы и являлось идеальным для того или иного человека, однако приверженцам этой формулы быстро стало ясно, что она выдает слишком усредненные значения, которые могут быть неприменимы к конкретному человеку.

Другие формулы, напротив, отличались использованием большого количества разнообразных коэффициентов, придававших им весьма авторитетный вид. Такой была, например, формула Купера. Она предлагала рассчитывать идеальный вес по-разному для мужчин и женщин. Для мужчин формула имела следующий вид: идеальный вес = (рост в сантиметрах * 4,0 : 2,54 - 128) * 0,453. Для женщин тот же показатель рассчитывался следующим образом: идеальный вес = (рост в сантиметрах * 3,5 : 2,54 - 108) * 0,453. Тем не менее, несмотря на свою громоздкость, эта формула также не учитывала многих индивидуальных характеристик, например, типа телосложения.

Индекс массы тела


В результате на сегодняшний день одним из наиболее адекватных методов расчета идеального веса по методике Кьютла, который предложил рассчитывать для каждого человека так называемый индекс массы тела (ИМТ). Несмотря на свою относительную простоту, эта методика получила широкое признание как среди простых людей, желающих контролировать свой вес, так и среди медицинского сообщества.

Это произошло во многом благодаря тому, что расчет ИМТ предполагает определение не конкретной цифры, которая является идеальной массой тела для всех людей с определенными характеристиками, и диапазона, который представляет собой норму для этих людей. Так, нормальным принято считать индекс массы тела, находящийся в пределах от 18,5 до 24,9.

Для того, чтобы высчитать свой ИМТ, необходимо вес, выраженный в килограммах, разделить на квадрат роста, выраженного в сантиметрах. Так, например, индекс массы тела для женщины весом 60 килограммов, которая имеет рост, равный 170 сантиметрам, будет рассчитываться следующим образом: ИМТ = 60 / (1,7 * 1,7) = 20,76. Таким образом, сравнив полученное значение с заданными границами, можно увидеть, что данное значение веса является нормальным для этой женщины. При этом в случае, если ИМТ имеет значение меньше 18,5, это говорит о дефиците веса, а значение, превышающее 24,9, - о его избытке.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500