Совет 1: Как научиться йоге

Йогой называют систему, включающую в себя гимнастику, упражнения для укрепления здоровья, философию и духовные практики. Тем, кто только начинает заниматься йогой, прежде всего необходимы правильные навыки постановки и соответственного дыхания.
Инструкция
1
Для наибольшего эффекта занятий не делайте асаны (позы) после сна и перед сном. В течение 4-х часов не выполняйте упражнения после плотной еды, и в течение 1,5-2 часов – после легкого приема пищи.
2
Перед началом занятий постарайтесь забыть обо всех тревогах и заботах, расслабиться и не думать ни о чем, кроме йоги. Чтобы облегчить себе эту задачу, можете включить тихую легкую музыку.
3
Чтобы научиться йоге, не стремитесь сразу же изучить как можно больше упражнений, а осваивайте ключи к каждому из них. При освоении этих ключей вы будете находить мышцы, которые можно будет отпустить при поддержании позиции. Именно тогда каждая новая поза из дискомфортного положения будет превращаться в асану (что при переводе обозначает "удобная поза").
4
В первую очередь освойте позу горы, с которой начинаются все комплексы упражнений: поставьте ноги вместе (ступни при этом должны соприкасаться по всей длине), напрягите мышцы бедер, выпрямите спину, опустите руки с ладонями, обращенными внутрь, вдоль тела. Слегка приподнимите голову и смотрите перед собой прямо, сконцентрировавшись на центре своего тела. Оставаться в такой позе необходимо 1-2 минуты.
5
Как и при любых других занятиях, чтобы научиться йоге, необходимо начинать от самых легких упражнений. Потому для начала изучите позу плуга, треугольника, дерева, змеи, свечи и трупа, которые, несмотря на простоту их выполнения, оказывают неоценимую пользу организму.
6
Каждую позу делайте не спеша, стараясь при этом сосредоточиться на том, какие при этом возникают ощущения.
7
Тщательно следите за своим дыханием. При вдохе в организм входит жизненная энергия, а при выдохе – из организма выводятся шлаки. Во время занятий дышите спокойно и старайтесь удлинять выдох (к примеру, можно произносить при этом слог «хаааа»).

Совет 2: Как научится позировать

Практически любой человек под «дулом» фотоаппарата теряется, не знает, куда девать руки, ноги, куда смотреть, как выгодно подать свою фигуру. В результате фотографии получаются не слишком хорошими.
Инструкция
1
Чтобы хорошо получаться на фотографиях, нужно найти свою «фишку», ту особенность, благодаря которой вы сможете показать себя в выгодном свете. Одному человеку идет улыбка, другому — возвышенное, одухотворенное выражение лица, третьему — задумчивость. Это же касается и положения ног, рук, тела и головы. В жизни, не под прицелом фотоаппарата, люди инстинктивно находят свое идеальное состояние, в котором они нравятся другим людям. Но перед камерой, как только «включается» голова, привычная выгодная поза рассыпается, и вот человек уже и не знает, что делать с конечностями и куда смотреть.
2
Профессиональные модели наоборот учатся понимать свое тело и лицо, переводят это знание на сознательный уровень. Опытная фотомодель тренируется правильно держать себя перед зеркалом или перед камерой. В итоге она знает, как подчеркнуть свою индивидуальность и красоту, поскольку это знание является результатом длительных тренировок.
3
Таким образом, существует два способа научиться позировать. Первый — игнорировать камеру, вести себя так, как вы ведете себя обычно. Большинство людей не выглядят нелепо или странно в повседневной жизни. Хороший фотограф может помочь практически любому расслабиться, ощутить себя в зоне комфорта.
4
Второй способ — заранее отрепетировать позы и жесты. Для этого сначала нужно взглянуть на себя со стороны. Большое зеркало идеально для этого. Покрутитесь перед ним, осмотрите себя со всех сторон. Если в вашем распоряжении есть большое трюмо, вы получаете возможность увидеть себя не только спереди. Оценив себя, начинайте подбирать позы. Нужно подумать о позах и ракурсах в положении стоя, сидя и лежа. Убедитесь, что выбранные позы вам нравятся, что вы смотритесь хорошо и при этом чувствуете себя максимально комфортно.
5
Выражения лица нужно тренировать отдельно, для этого можно использовать маленькое зеркало. Научитесь максимально расслаблять мышцы лица, зачастую некрасивым человека на фотографии делает избыточное мышечное напряжение. Поработайте над своей улыбкой, найдите тот вариант, которые делает ваше лицо гармоничным, не перекашивает его. Возможно, лучшим вариантом будет улыбка, которая не показывает зубы. Обычно она выглядит наиболее естественно.
Обратите внимание
Можно подсмотреть интересные позы в модных журналах и различных фоторесурсах в сети. Только не стоит думать, что изломанная сложная поза, которая подходит изможденной девушке-модели, подойдет и вам. В таких журналах лучше «подсматривать» за более спокойными фотосессиями.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500