Как накачать грудь мужчине

Накачанная грудь – одна из самых сексуальных частей тела мужчины. Каждый представитель сильного пола, следящий за собственным внешним видом, старается сделать ее наиболее объемной и мускулистой. Многие для этого посещают тренажерные залы, но есть мужчины, занимающиеся домашним фитнесом для формирования красивой фигуры.

Инструкция

1. Возьмите гантели весом от 2 до 5 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. На вдохе поднимите руки вверх, с выдохом опустите их на уровне груди. Сделайте 3 подхода по 30 раз.
2. Продолжайте держать руки перед собой. На вдохе поднимите одну руку вверх, другую опустите вниз. С выдохом верните их в исходное положение. Со следующим вдохом поменяйте руки местами, то есть та рука, которая была внизу идет наверх и наоборот. Выполните 3 подхода по 30 раз.
3. Руки вытяните вверх. С выдохом опустите руки в стороны, расположив их параллельно полу. На вдохе вновь поднимите вверх. Проделайте 3 подхода по 25 – 30 раз.
4. Вытяните руки перед собой. Выполняйте движение «ножницы» на уровне груди, то есть перекрещивайте предплечья в горизонтальной плоскости. Делайте упражнение 2 – 4 минуты.
5. Опустите руки вдоль тела. С выдохом поднимите их перед грудью, на вдохе опустите вниз. Сделайте 3 подхода по 30 раз.
6. Вытяните руки перед собой. Удерживайте их в течение 3 – 5 минут. Затем переведите руки в стороны и держите их такой же промежуток времени. Поднимите руки чуть выше к голове, удерживайте позицию 2 минуты. Опустите руки вниз и расслабляйте их в течение 2 минут.
7. Держите руки на уровне груди. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом сведите их вместе. Делайте упражнение 3 подхода по 30 раз.
8. Разведите руки в стороны. Делайте ими круги по часовой стрелке, затем против. Амплитуду вращения старайтесь соблюдать сначала небольшую, затем постепенно ее увеличивайте. Дойдя до максимального размаха, начинайте уменьшать радиус окружности.
9. Согните руки в локтях, ладони с гантелями расположите у плеч. На вдохе поднимите руки вверх, затем опустите их в прежнее положение. Выполните 3 подхода по 30 раз.