Вам понадобится
  • брусок, гантели, штанга, тренажерная доска.
Инструкция
1
Используйте первое простое упражнение – подъем на носки. Исходное положение – стоя. Поднимаясь на носки, вы сможете не только хорошо накачать мышцы голени без применения сложных спортивных тренажеров. Подкладывайте под ноги (под пальцы ног) брусок толщиной около 5 см. Это сделает упражнение более эффективным. Используйте дополнительный вес, например штангу - это также ускорит работу. Если вы делаете подъемы на носки сидя, то сможете накачать только камбаловидные мышцы.
2
Поднимайтесь на носки, стоя с наклоном. Для этого положите под ноги пятисантиметровый брусок и поместите на пояс отягощение. Вставайте на брусок, помещая на него лишь четверть стопы (располагайте на бруске пальцы). Поднимайтесь и опускайтесь, немного наклонившись.
3
Ложитесь на наклонную доску в положении вверх (или вниз) головой. Накиньте на ступни ремень и начинайте подтягивать туловище вверх. Упражнение выполняется за счет передних мышц голени.
4
Поднимайтесь на носки, находясь в положении сидя, положив на колени штангу. Не сутультесь и не откидывайтесь. Как и раньше, используйте брусок. Поднимайтесь и опускайтесь на носки.
5
Поднимайтесь на носки, стоя на одной ноге. Возьмите гантель в одну из рук, встаньте на одну ногу, используя брусок. Если вы стоите на правой ноге, то гантель должна быть в правой руке. Свободную ногу согните в колене. Поднимайтесь и опускайтесь, а потом смените ногу. Удерживайте равновесие при помощи свободной руки.
6
При выполнении подъемов на носки, меняйте положение ступней. Ступни могут быть направлены врозь, внутрь, под разными углами. Следите, чтобы амплитуда движений не была слишком маленькой, она должна быть на пределе, то есть максимальной. Всегда завершайте динамические движения статическим напряжением и отдыхайте между подходами. Отдых должен быть не менее 30-40 секунд.