Инструкция
1
Встаньте перед брусьями. При этом ширина брусьев должна быть немного больше ширины ваших плеч. В противном случае вы рискуете травмировать мышцы плечевого пояса.
2
После этого примите положение виса на прямых руках. Начинайте упражнение из верхней точки, что позволит вашим мышцам сократиться и подготовиться к работе. Чуть наклоните торс вперед и медленно опуститесь, сгибая в локтях руки. Вниз опускаться нужно не полностью, а лишь частично, дабы угол рук составил 90 градусов. Так будут работать внешняя и медиальная головки трицепса.
3
Если, отжимаясь на брусьях, вы желаете задействовать мышцы груди, опускайтесь максимально вниз, пока ваши кисти не окажутся на уровне подмышек. Подобная полная растяжка позволит отвести далеко назад плечевые отделы рук, полностью тем самым активируя мышцы груди. Далее следует пауза (1-2 секунды) и подъем.
4
Прокачивая грудь, разводите при отжиманиях локти в стороны. Прокачивая трицепс, опускайте руки параллельно брусьям в течение всей фазы движения. Подъем должен выполняться так же плавно, как и спуск. И помните, что необходимо стараться именно прокачивать мышцы, а не гнаться за количеством отжиманий. Выполняйте столько повторений, сколько можете. Почувствовав усталость, сопровождающуюся легкой болью в мышцах, прекратите подход.
5
Новичкам следует стараться делать с каждым разом с каждым разом больше и больше отжиманий. Со временем у вас разовьется крепость хвата, сила рук, а также чувство собственных мышц. После этого можно будет уже прибегать к помощи специальных программ. Однако не забывайте о спортивном питании и отдыхе. Перед отжиманиями и после них обязательно восполните запас энергии и отдохните, дабы быть готовым к дальнейшим тренировкам.