Совет 1: Как заниматься с обручем

Вращение обруча не талии еще в древние времена приравнивалось к развлечению. По словам археологов, делать обручи люди начали 3 тысячи лет назад. Так, в Египте дети сушили виноградную лозу и плели из них обручи. Долгое время этот предмет был простой забавой, хотя и есть сведения, что древнегреческие доктора рекомендовали вращать обручи тучным людям. Сейчас этот предмет стал широкодоступным и вовсю применяется для похудения.
Инструкция
1
Чтобы результат был виден уже через 2 месяца, с обручем желательно заниматься каждый день и как минимум 20 минут. При этом его обязательно нужно вращать и в одну сторону, и в другую. Для увеличения нагрузки рекомендуется надевать на ноги утяжелители и брать в руки кистевые эспандеры или гантели. Поощряется объединение нагрузки и тренировка одновременно и рук, и плеч, и области шеи.
2
Во время занятий с обручем живот рекомендуется втягивать – так повышается эффективность тренировок. Хотя можно и комбинировать: то вращать с втянутым животом, то, наоборот, с расслабленным. Несмотря на то, что советов относительно вращения обруча достаточно много, как правильно его крутить, не скажет никто. Главное здесь – удерживать снаряд во вращении столько, сколько это возможно. Для этого нужно иметь развитый вестибулярный аппарат. А чтобы он развивался, как раз и нужно крутить обруч, причем регулярно.
3
Упражнений с обручем множество, поэтому стоит остановиться на некоторых из них, наиболее распространенных:Попеременное вращение. Итак, начните вращать обруч сначала в одну сторону. Сделав 3-5 вращений, обруч остановите, после чего поверните в другую сторону. Опять же сделайте 3-5 вращений и смените направление. И так произведите около 30 смен направлений.
4
Вращение обруча с сомкнутыми ногами. Ноги поставьте вместе, обруч вращайте в одну сторону несколько минут, после чего столько же времени в другую сторону. В зависимости от того, как у вас расположены ноги, при вращении тренируются те или иные мышцы. Так меняя положение ног, вы можете прорабатывать большое количество мышц. Покончив с этим упражнением, вы можете приступать к следующему.
5
Вращение с расставленными ногами. Ноги поставьте на ширину плеч, обруч вращайте в каждую сторону по нескольку минут. Далее поставьте ноги чуть шире плеч. И чем шире у вас будут расставлены ноги, тем больше будут задействованы ягодицы. И наоборот, чем уже будут расставлены ноги, тем больше будут задействованы бедра. Вращайте обруч в каждую сторону, так же по несколько минут.
6
Вращение обруча, комбинированное с ходьбой. Просто вращайте обруч и ходите по комнате.

Совет 2: Как сделать талию стройной

Тонкая талия, плоский живот – мечта любой красавицы. Чтобы достичь этого, необходим комплексный подход, который включает в себя правильное питание и физические упражнения.

Нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие углеводы: мучное, сладкое. А также жареную пищу. Соль тоже надо свести к минимуму. Приемы пищи должны быть частыми, но маленькими порциями. За 2 часа перед сном отказаться от еды. Если сильно проголодались, можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Упражнения для талии и живота

 1. Это упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки сцепить на затылке. В таком положении делать наклоны в сторону. По 10 наклонов в каждую.

 2. Встать на пол, ноги на ширине плеч. Вращение тазом в одну сторону 20 раз, потом в другую.

 3. Упражнение – велосипед. Выполнять лежа. Руками упереться в пол, ноги в коленях согнуть и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение продолжать 3 минуты.

 4. В положении лежа, руки раскинуть в стороны, ноги приподнять под прямым углом, немного согнув в коленях. Выполнять медленные наклоны ног в стороны. Сначала в левую, затем в правую. Упражнение повторять 16 раз.

 5. Лечь на спину, немного приподнять вытянутые ноги и плечи. В таком положении пробовать дотянуться руками до пальцев ног. Повторить 15 раз.

 6. Лежа вытянуть вместе ноги, руки сцепить на затылке и поднимать туловище на 45 градусов. Повторять 20 раз.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять три раза в неделю.

Упражнение с обручем

Еще один не менее эффективный способ уменьшить размер талии, убрать бока и жир на животе – это ежедневное вращение обруча. Заниматься нужно по 35–40 мин в день. Начинать тренировки надо с 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Обруч должен быть довольно тяжелый. В спортивных магазинах продаются специальные массажные обручи, они разбивают жир и тренируют мышцы.

Совет 3: Как убрать бока

При сбрасывании веса большая часть желающих похудеть сначала заботится о том животике, который есть спереди при избыточном весе, а потом уже переключают свое внимание на бока. На самом деле, остатки жира на боках означают только то, что вам стоит продолжать диету и слегка изменить виды упражнений, которые вы делаете для того, чтобы сбросить вес. В случае же, если вас заботят исключительно бока, как давние жировые отложения, вы можете приступать к стандартной процедуре по ускорению обмена веществ и сжиганию жира.
Инструкция
1
В первую очередь, урежьте свой рацион. Избавьтесь от жирных и мучных продуктов, минимизируйте сладкое. Ваш рацион должен по максимуму состоять из нежирной рыбы, овощей и фруктов. Ни в коем случае не кушайте после шести, минимизируйте количество мяса, которое вы употребляете.
2
Занимайтесь физическими упражнениями. Понемногу приучайте свой организм к физическим нагрузкам. Начните с того, что будете делать несложные упражнения, вроде подтягиваний и упражнений на пресс, по утрам, постепенно подключайте к этим упражнениям утреннюю пробежку на один-два километра.
3
Как только утренние упражнения будут даваться вам с легкостью, начинайте заниматься аэробикой, фитнесом, либо ходить в тренажерный зал. Помните о том, что при походах в тренажерный зал обязательно попросите тренера помочь вам составить программу тренировок и помочь с питанием.Особенно обратите внимание на упражнения с обручем, желательно утяжеленным – именно они в наилучшей мере способствуют снижению объема талии и уменьшению боков.

Совет 4: Как убрать бока на прессе

Каждый день люди по всему миру ищут различные способы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Изначально внимание уделяется животу. При этом мало кто задумывается о боках, на которых могут остаться складки. Однако не стоит расстраиваться, ведь существуют методики, с помощью которых можно навсегда забыть о лишних килограммах.
Инструкция
1
Если вы хотите избавиться от нескольких сантиметров на боках, тщательно следуйте следующей инструкции. Во-первых, забудьте о мучных и жирных продуктах. Поставьте перед собой цель – только правильное питание лишь с небольшим количеством сладкого. Для достижения необходимого эффекта ешьте нежирную рыбу, фрукты и овощи. Также откажитесь от приема пищи после шести вечера.
2
Заведите себе правило – каждый день выполнять определенные физические упражнения. Изначально начинайте с маленькой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Так, например, обратите внимание на подтягивания, качание пресса и т.д. Со временем добавьте к этому списку утреннюю пробежку (несколько километров будет достаточно). Обратите внимание на то, что во время упражнения на пресс вы должны подтягивать друг к другу противоположные руки и ноги (левое колено и правый локоть, и наоборот). В день выполняйте по 30 таких «жимов».
3
Внимательно следите за своими ощущениями. Как только вы поняли, что эта физическая нагрузка доставляет вам удовольствие, отправляйтесь в спортзал или фитнес-клуб. Там вам с удовольствием помогут составить индивидуальную программу, приставят личного тренера и т.д. Для того чтобы быстрее избавиться от лишних сантиметров на боках, начните активно заниматься с обручем. При этом выбирайте утяжеленные снаряды, которые в скором времени вернут вам красивую талию. Примерное время занятий составляет около 40 минут в день. На первый взгляд, это очень много, но ведь можно крутить обруч во время просмотра фильма или любимого телесериала.
4
Прекрасным способом избавиться от лишних сантиметров на боках является массаж. Делайте его в течение 5-10 минут (на один бок) ежедневно. Для этого намажьте бока специальным маслом, начните с легкого поглаживания, постепенно ускоряясь. Таким способом можно очень быстро разогреть залежи, усилить приток крови и нормализовать обмен веществ.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500