Совет 1: Как повысить эффективность умственной деятельности

Эффективность умственной деятельности напрямую зависит от здоровья головного мозга. Кому не хочется иметь отличную память, блистать интеллектуальными возможностями и хвастаться завидной работоспособностью. В нашем мире плохой экологии и стрессов важно сохранять ясный ум и здоровое тело.
Инструкция
1
Первым шагом в методике повышения эффективности, естественно, будет очищение сосудов мозга и крови, циркулирующей по ним. Проснувшись утром, выпейте стакан воды с содой, либо с лимонным соком, либо травяной чай из клевера, липового цвета, листьев земляники и смородины. Лучше чередовать напитки. Например, по четным дням пейте чай, а по нечетным - соду или лимон. Данная процедура предотвращает и растворяет холестериновые отложения. Либо за обедом, либо за ужином употребите одну небольшую луковицу, свеклу, морковь, зубчик чеснока и петрушку. Эти овощи препятствуют образованию камней. Для лучшей текучести крови необходимо выпивать 2-3 литра жидкости в день. Великолепное очищающее средство - русская парная.
2
Второй, не менее важный шаг - насыщение крови головы чистым воздухом. Из-за недостатка кислорода в клетках мозга, кислородного голодания снижается умственная активность, появляется тяжесть и сонливость. Для избежания этого существует простое дыхательное упражнение: задержите воздух после выдоха. Сначала задержите дыхание на три секунды, постепенно прибавляя к задержке по секунде. Когда это упражнение станет привычкой, научитесь также задерживать дыхание после вдоха. В этот момент создаются благоприятные условия для насыщения кислородом клеток мозга. Еще одно незамысловатое дыхательное упражнение, это вдыхание воздуха левой и правой ноздрями поочередно.
3
Для улучшения кровотока в коре мозга необходим массаж воротниковой зоны и головы. Общий массаж головы выполняется пятью пальцами одной руки. Сядьте на твердый стул. Согните спину, опустите голову и плечи и расслабьтесь. Погладьте макушку три раза по часовой стрелке, помассируйте лоб, шею, веки. При этом пальцы держите согнутыми и слегка раздвинутыми. Затем помассируйте голову от макушки к плечам, затем – от середины лба в стороны. Все это проделайте уже обеими руками. Повторите массаж 3 раза, делайте пальцами легкие надавливания и разминания кожи волосяного покрова. Хорошенько помассируйте уши. Скрутите несколько раз ушную раковину и разотрите мочки. Массаж воротниковой зоны лучше делать вдвоем. Один человек садиться, а второй произвольно разминает шею и плечи. Потом поменяйтесь местами.

Совет 2: Как повысить работоспособность мозга

Постоянная жесткая конкуренция между людьми во всех сферах жизнедеятельности заставляет стремиться человека к наиболее эффективному использованию его интеллектуальных ресурсов, продуцирует которые, главным образом, наш мозг. Какие же меры предпринять для того, чтобы повысить работоспособность мозга?
Инструкция
1
Первое, с чего стоит начать, по рекомендациям очень многих специалистов, это правильный отдых, как частный (и едва ли не важнейший) случай – полноценный сон. Удивляться этому не стоит – чем лучше отдыхает организм, тем большие нагрузки способен выдержать. То же самое относится и к мозгу.
2
Кроме того стоит обратить внимание и на режим умственной работы, она должна:- прерываться на кратковременный отдых через равные промежутки времени (полчаса, сорок пять минут, полчаса – это ваш выбор, главное в данном вопросе регулярность);
- концентрироваться на одном деле (то есть вы должны заниматься определенное время только одним вопросом, а не переключаться с одного дела на другое каждые десять минут).
3
Если вы смогли организовать себе полноценный отдых, позаботьтесь и о правильной организации самой работы: рабочее место должно быть максимально удобно оборудовано, не принося никаких неудобств, отвлекающих от продуктивной деятельности.
4
Ваш мозг во время работы потребляет много кислорода, а значит, чтобы повысить работоспособность мозга – вы должны получать постоянный приток чистого и свежего воздуха.
5
Избегайте «таймкиллеров», как в человеческом проявлении, так и в любом другом (коллег по работе, которые зашли «поболтать» и не дают вам работать, всевозможные компьютерные игры, сканворды, форумы, аськи и прочее). Порядок на рабочем столе – безусловное условие продуктивной работы.
6
Полноценное и здоровое питание, большое количество потребляемой воды – именно воды, а не «бодрящих» напитков, больше овощей и фруктов в рационе, витамины - обеспечат вас дополнительным приливом сил, а значит и эффективность, с которой вы используете свой мозг, будет намного выше.
Полезный совет
Начните с длительных пеших прогулок, постепенно добавьте физические упражнения. Это улучшает циркуляцию крови, делает сосуды более эластичными, способствует восстановлению нейронных связей. Помните, жизнь - это движение.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500