Совет 1: Как сжечь жир с пресса

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, пристрастие к фаст-фуду и алкоголь – все это изрядно портит линию талии и скрывает мышцы пресса за слоем жира. Вернуть былую форму можно только с помощью систематических тренировок и соблюдения диеты. Дорогу осилит идущий, но не думайте, что заветные кубики появятся на животе всего через пару месяцев занятий. Для достижения видимых результатов придется попотеть в прямом смысле этого слова.
Вам понадобится
  • Скакалка, коврик для упражнений на полу, питьевая вода и полотенце, которым удобно стирать пот с лица.
Инструкция
1
Сжечь жир с пресса можно только с помощью комплексного подхода: в одной программе должны объединиться аэробные нагрузки и упражнения на пресс. Аэробный означает процесс, связанный с увеличенным потреблением организмом кислорода в процессе дыхания.
2
Интервальный тренинг, объединяющий и аэробные сессии, и упражнения на пресс принесут существенно больше результата, чем обычная аэробика или просто отдельно взятые упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса.
3
Прежде всего, обязательно сделайте небольшую разминку перед тренировкой, ни в коем случае не нагружайте неразогретые мышцы. Разогревшись, приступайте к основной программе. Возьмите скакалку и прыгайте через нее ровно одну минуту.
4
После сета со скакалкой, лягте на пол и выполняйте упражнения на пресс в течение 30 секунд. Затем снова делайте прыжки через скакалку в течение 1 минуты. После скакалки снова выполняйте упражнения на пресс (30 секунд). Таким образом, 17 минут отдаются прыжкам через скакалку, а упражнения на пресс выполняются 8 минут. Общее время тренировки 25 минут.
5
К упражнениям на пресс относятся: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные и прямые скручивания. Скручивания выполняются следующим образом: лягте на коврик на пол, согните ноги и поднимите их вверх так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Руки закрепите за головой и приподнимайте верхнюю часть туловища, ощущая сокращение мышц брюшного пресса.
Боковые скручивания: в исходном положении подносите локоть руки к противоположному колену.
Обратные скручивания: в исходном положении подтягивайте колени к груди.
6
Одних тренировок для сжигания жира недостаточно. Соблюдайте диету – откажитесь от сладкого и мучного, от жирной и копченой пищи. Исключите алкоголь, особенно пиво – оно разжигает аппетит. Ешьте больше рыбы и клетчатки, обратите внимание на растительные масла и орехи.
Вспомните знакомое всем с детства правило: тщательно пережевывайте пищу, это предотвращает переедание и способствует здоровому пищеварению.

Совет 2: Как убрать жир на руках

В погоне за красотой человечество годами сидит на диетах и безвылазно пропадает в кабинетах косметологов и тренажерных залах. Однако как ни старайся, всегда найдется мелочь, которая будет препятствовать совершенству. Жир на руках – одна из самых неприятных и трудно выводимых таких мелочей.
Вам понадобится
  • гантели
  • грязевые обертывания
  • считалка калорий
Инструкция
1

Существует масса действенных методов борьбы с недружественными жировыми отложениями. Для самых радикально настроенных и нетерпеливых – хирургическое воздействие. Липосакция рук позволяет избавиться от жирка в области боковых поверхностей плечевого сустава и подмышечных впадин почти навсегда. Но не забывайте о том, что такая решительность в борьбе с жиром чревата многими ограничениями и осложнениями, довольно разорительна и требует долгой реабилитации.
2

Способ жировой ликвидации в области рук для более терпеливых – спорт! Главное не переборщить с интенсивностью нагрузок, чтобы не перекачать руки.
Делайте гимнастику - подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, махи, скрещивания. При желании можно использовать гантельки. Выполняйте упражнения медленно. Для начала подойдет три повтора по десять-двенадцать раз.
3

Дополнительный способ, который поможет убрать жир с – косметический. Например, массаж и обертывания рук с травами и глиной. В настоящее время многие производители предлагают маски с жиросжигающим эффектом. Поэкспериментируйте и найдите ту, что подходит именно вам.
Видео по теме
Совет полезен?
Лучшее решение для тех, кто хочет избавить руки от жировых отложений – комплексная борьба. Делайте местные обертывания, регулярно упражняйтесь, следите за разумностью питания и не забывайте об аэробных нагрузках – только в этом случае жир уйдет окончательно и бесповоротно.
Обратите внимание
Ограничьте потребление соли. Пейте больше воды или травяных чаев в течение дня.
Полезный совет
Интервальный тренинг прекрасно подходит для домашних тренировок. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно: занятия проводятся 3 раза в неделю в первую неделю, 4 раза – во вторую, 5 раз – в третью, и 6 раз – в четвертую.
Источники:
  • Как сжигать жир с пресса
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500