Инструкция
1
Итак, настраиваемся на каждодневное выполнение комплекса упражнений. Вот первое из них. Лягте на спину, руки скрестите на груди, а ноги и голову с плечами немного приподнимите. Затем согните колени и постарайтесь поближе приблизить голову с плечами к ногам, не отрывая спину от пола. Вернитесь в исходное положение.
2
Лягте на пол на живот, поставьте ступни ног под диван или кровать, чтобы они держались (зафиксируйте). Руки заложите за голову и начинайте максимально прогибать спину. При этом отводите голову назад как можно дальше, а плечи пошире расправляйте.
3
Лягте на спину, положите голени на кровать или диван, руки заложите за голову. Поднимайте голову и плечи, максимально приближая их к коленкам. Представляйте, что вы - коврик, который скручивается – от головы к ногам.
4
Лягте на спину, руки положите рядом с телом. Поднимите прямые ноги и тяните их за голову как можно дальше. Ягодицы при этом тоже отрывайте от пола – задействуя мышцы, а не резко, одним махом. Поясница должна быть неподвижной.
5
Подумайте над своим меню. Нужно сократить потребляемые калории, отказаться от сладкого, жирного, мучного, избыточного употребления соли. Больше пить жидкости, есть маленькими порциями, но по 5-6 раз в день.