Совет 1: Как избавиться от зависимости к сладкому

Так хочется поощрить себя за пережитый стресс чем-нибудь сладким... Нервы и правда ненадолго успокаиваются, но через некоторое время становятся заметны другие последствия: целлюлит, пара совсем не привлекательных сантиметров в талии или бедрах, настроение становится совсем нерадостным. Как же выбраться из этого круга и избавиться от зависимости к сладкому?
Инструкция
1
Почему люди так пристрастны к сладостям? Зависимость эта, в первую очередь, чисто психологическая: человеку нравится испытывать наслаждение от вкусовых ощущений, в результате складывается иллюзия счастья, восполнения недостатка хороших эмоций и эйфории.
2
В сладком также содержится достаточное количество углеводов, которые заряжают наш организм энергией. Эти углеводы имеют способность очень быстро перерабатываться, и если энергия не растрачивается, то лишние калорий отправляются в "запас", а именно в ненавистные жировые складки, неровности и целлюлит. Употребление сладкого после стрессов несколько оправданно: при поступлении в кровь гормона стресса, организм экстренно сжигает большое количество сахара и глюкозы, так что восполнение запасов может быть оправдано. Однако это совсем не означает, что вы можете безнаказанно поедать выпечку и конфеты!
3
Стоит помнить, что сахар содержится не только в привычных вкусностях из кондитерской, но и во многих других продуктах. Много сахара в меде, темном шоколаде, натуральном варенье - то есть в полезных для организма продуктах. Полезно употреблять в пищу зефир и мармелад, так как они богаты пектином и желатином, хороши для укрепления костей, ногтей и волос.
4
Многие фрукты также обладают сладким вкусом, и ими легко можно заменить известные сладости, конфеты и батончики. Более того - лакомства из фруктов могут быть даже куда более вкусными. Альтернативой калорийному торту может быть фруктовый салат из киви, клубники, яблока и сладкого йогурта.
5
Многие восточные сладости также весьма полезны, но при этом практически не вредят фигуре: в халве содержится много полезных микроэлементов, в козинаках много витамина B и полезных жиров.
6
Не стоит отказываться от сладкого совсем, это приведет организм к достаточно сильному стрессу. А вот разумно ограничивать употребление сладкого явно стоит. Не ассоциируйте диету с ограничением сладкого с полным отказом от вкусностей: правильно составленное, ваше меню может быть куда более разнообразным и ничуть не уступать по вкусовым качествам привычному питанию.

Совет 2: Непреодолимая тяга к сладкому: как избавиться от зависимости

О вреде сладкого известно немало. Продукты, содержащие рафинированный сахар, способствуют набору веса, развитию кариеса, сахарного диабета. Но несмотря на все риски для здоровья, исключить сладкое из своего рациона вовсе непросто.
Исключение из рациона сладкого неизменно оказывает благотворное влияние на организм. Согласно ряду исследований, отказ от рафинированного сахара способен застраховать вас от множества болезней, повысить иммунитет, избавить от избыточного веса и целлюлита. Однако попрощаться со всеми вкусными продуктами, содержащими сахар, весьма нелегко. Более того, у многих людей в отношении сладостей проявляется настоящая зависимость, похожая на наркотическую. Именно поэтому для устранения проблемы действовать нужно разумно и постепенно.

Основная ошибка, которую совершают желающие отказаться от сахара, - резкое исключение из меню всего, что содержит этот ингредиент. Выдержать долго с помощью такого метода получается лишь у единиц. Дело в том, что организм привыкает к регулярному поступлению сахарозы, и может отреагировать на подобную диету головокружением, слабостью и тошнотой.

Прежде всего, попробуйте действовать постепенно. Начните просто сокращать употребление сладкого. Кладите в чай меньшее количество сахара, уменьшайте размер десерта, который вы поглощаете за один раз, старайтесь не есть сладости во второй половине дня и тем более перед сном. Ни в коем случае не ешьте любые продукты, содержащие сахар, на голодный желудок. Так вы провоцируете резкий выброс инсулина в кровь, и уже через 30-40 минут вы вновь ощутите голод или желание снова съесть сладкого.
Это – настоящий замкнутый круг, в результате которого вы будете употреблять все больше вредных продуктов.


Заменяйте десерты из рафинированного сахара натуральными сладостями, среди которых – сухофрукты, мед, сироп агавы, фрукты. Однако не стоит уповать на то, что вы можете есть все это в неограниченных количествах. Разумеется, содержащаяся в натуральных десертах фруктоза менее вредна, но при этом она точно так же провоцирует резкий выброс инсулина, способствует появлению лишнего веса и других неприятных последствий. Мед и сухофрукты - лишь временная мера, которая позволит вам поэтапно отказываться от сладкого.

Используйте сахарозаменители, причем в минимальных количествах. В данном случае следует отдавать предпочтение не химическим вариантам (аспартам, сахарин, сукралоза и т.д), а натуральным. Безусловным лидером в этом сегменте является стевия. Она обладает нулевой калорийностью, никак не влияет на выработку инсулина и не имеет побочных эффектов.
Стевию лучше приобретать в виде жидкого экстракта, без добавления ароматизаторов, спирта и глицерина. Для подслащения блюда или напитка вам понадобится всего лишь несколько капель.


Замена рафинированного сахара на более полезные продукты, имеющие сладкий вкус, - больше половины успеха. Постепенно вы начнете ощущать меньшую потребность не только в сахаре, но и в быстрых углеводах в целом. Вы уже не сможете съесть коробку конфет или большой кусок торта за один присест, даже если до этого вы легко могли позволить себе такую слабость. Именно в это время следует переходить к заключительному этапу – отучению себя от сладкого вкуса употребляемой пищи.

Будьте уверены, что сейчас организм уже не будет реагировать «ломкой», если вы не съедите сладостей, даже относительно полезных. Начните с 2-3 дней в неделю, когда в вашем меню вообще не будет ничего, имеющего отношение к десертам. На выработку привычки обходиться без сладкого вам понадобится 3-4 недели. Вы начнете иначе ощущать вкус продуктов. Например, вам может казаться сладким даже обычное молоко (за счет содержащейся в нем лактозы), а также томаты, морковь и другие продукты. Вы спокойно сможете пить без сахара крепкий кофе или хороший чай, открывая для себя новые грани вкуса этих напитков. Вам начнут казаться приторными многие вредные продукты, которые ранее вы могли поглощать в неограниченных количествах. И постепенно вы заметите положительные перемены в своем здоровье, среди которых – улучшение состояния кожи, легкость в теле, повышение иммунитета. Вполне возможно, что после этого вам больше никогда не захочется есть сладкое.

Совет 3: Как избавиться от тяги к сладкому

Людей тянет к сладкому вовсе не потому, что организм испытывает реальный недостаток в углеводах. Как правило, когда они нервничают, расстроены или устали, людям хочется «заесть» свое неприятное состояние, подняв таким образом настроение. Это может перерасти в настоящую зависимость, но есть способы победить тягу к сладкому.
Инструкция
1
Начинайте день со здоровой пищи. Если с утра вы съели что-то сладкое, то происходит большой выброс глюкозы в кровь. Но она быстро расходуется, а когда в крови ее уровень сильно падает, то организм сразу требует, чтобы вы восполнили недостаток. Поэтому если с утра не налегать на сладкое, то и весь день к нему не будет тянуть. Идеальный завтрак – такой, который содержит белковую и углеводистую пищу, например, каши, вареные яйца.
2
Не допускайте чувства голода. Если вы решили есть меньше сладкого, то сорваться проще всего, когда вы голодны. Темнеет в глазах, затуманивается рассудок – и вы уже не заметили, как съели этот заманчиво блестевший глазированный пончик. Делайте перекусы каждые 2-3 часа. Фрукт или овощной салат, натуральный йогурт – все это поможет поддержать запас энергии в организме.
3
Недаром существует старая поговорка «С глаз долой – из сердца вон». Со сладким то же самое. Не держите в холодильнике и в шкафу сладостей. Если вам на глаза постоянно попадается запретная пища, то преодолеть тягу к сладкому будет очень непросто.
4
Если поднимается аппетит и вам очень хочется чего-то сладкого, выпейте несладкий чай. Горячий травяной напиток способен перебить аппетит, а в желудке создается впечатление приятной сытости.
5
Если у вас в течение дня появилось навязчивое желание съесть сладкое, подумайте о чем-то другом. Сделайте несколько приседаний или полезное дело, которое откладывали. «Приступ» будет длиться несколько минут, а потом пройдет, так как вы за полезным занятием про него совсем забудете.
6
Зависимость от сладкого может быть также и психологической. Если вы не голодны, но постоянно хотите шоколадку или сладкую булочку, может, в вашей жизни что-то не в порядке? Возможно, организм пытается использовать сладкое в качестве антидепрессанта? Попытайтесь стать немного счастливее, больше общайтесь с друзьями, уделите время своему любимому делу.
Видео по теме
Обратите внимание
Нельзя впадать и в другую крайность. Полный отказ от сладкого не слишком полезен здоровью.
Совет полезен?
Просто так взять и лишить себя сладкого очень сложно, но можно обхитрить свой организм. Ешьте другие сладости: фрукты, сухофрукты, сладкие овощи, мед, горький шоколад с малым содержанием сахара, но с последним не переусердствуйте.

Совет 4: Как избавиться от черных точек на носу

Девушки с рекламных плакатов вызывают чувство восхищения: гладкая сияющая кожа, отсутствие прыщиков и черных точек, невидимые поры. Вот бы в реальной жизни такое было возможно. Если природа не наградила вас идеально чистой кожей, добиться этого помогут косметические средства и процедуры.
Черные точки – одна из самых распространенных проблем кожи лица. Они появляются независимо от возраста, образа жизни и даже пола. Черные точки – это пробки в порах, которые образуются из кожного сала. Чаще всего они локализуются в области носа и не представляют опасности. Вот только неэстетичный вид этих точек досаждает многим людям.

Что ведет к образованию черных точек


Неправильное питание

Чтобы не спровоцировать закупорку пор, ограничьте острую, жирную, сладкую пищу и алкоголь. Добавьте в свой рацион рыбу, фрукты и овощи, а также кисломолочные продукты.

Неправильно подобранный уход за кожей

Неверно подобранная косметика может привести к появление черных точек, поэтому посетите косметолога для определения своего типа кожи. И никогда не ложитесь спать с макияжем! Как бы вы ни устали, найдите 10 минут и очистите лицо перед сном.

Стрессы и экология

Когда человек нервничает, у него меняется химический состав кожного сала, который и является причиной закупорки пор. Загрязнения воздуха и пыль - идеальные условия для появления черных точек. Тщательно очищайте кожу каждый день.

Как избавиться от черных точек


Самый популярный и эффективный способ удаления черных точек – это выдавливание. Лучше всего это делать в кабинете косметолога. Чистка лица может быть аппаратной и ручной. При аппаратной чистке на кожу воздействуют ультразвуком, вакуумом или током. При ручной – лицо сначала распаривают, а потом специальным предметом, похожим на маленькую металлическую ложечку, очищают поры.

Если вы уверены в своих силах, можете провести чистку кожи в домашних условиях. Вскипятите воду, добавив туда сухие цветы ромашки. Накройтесь полотенцем и распарьте лицо в течение 10-15 минут. Обработайте руки спиртом и аккуратно выдавите черные точки. Нанесите на лицо яичный белок, он сузит поры. Следующую процедуру можно проводить не чаще, чем через 2 недели.

На полках косметических магазинах можно найти специальные клеевые полоски для удаления черных точек. В зависимости от места применения они различаются по форме и размеру: для подбородка, для лба и для носа. Процедура очень простая: наклеиваете полоску на кожу, ждете несколько минут и отклеиваете. Полоски не избавят вас от всех черных точек сразу, но их количество заметно сократят.

В домашних условиях можно сделать маску. Смешайте по одной столовой ложке желатина и молока, подогрейте 10 секунд в микроволновке и немного остудите. Нанесите массу на область с черными точками, подождите 15 минут и аккуратно снимите получившуюся пленку.
Видео по теме
Видео по теме
Источники:
  • how to stop eating sweets
  • зависимость от сладкого как избавиться
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500