Инструкция
1
Разработайте собственный план тренировок. Начните с утренней зарядки, особенно если последний раз вы видели спортзал в глубоком детстве.
2
На начальном этапе зарядка должна быть легкой, чтобы вы вошли в ритм, необходимый для основной тренировки. Пусть в первую неделю утренняя разминка будет состоять из простых упражнений на растяжку и придание сил. Затем добавьте к ней спортивную ходьбу или просто прогулку в быстром темпе.
3
Занимайтесь в любую погоду. На второй-третьей неделе утренних занятий добавьте к зарядке силовые упражнения с гантелями, но не переусердствуйте. В совокупности на утренние спортивные занятия не должно уходить более получаса.
4
Когда утренние тренировки перестанут казаться тяжелыми, найдите время для вечерних – организм к ним уже готов. Прекрасно тренирует выносливость бег на длинные дистанции.
5
Прежде чем переходить к марафонским кроссам, сделайте пару кругов в легком темпе на близлежащем стадионе. Зафиксируйте, сколько времени вы бежали, не выбиваясь из сил. Поначалу вы едва одолеете два круга, не задыхаясь. Ваша задача – увеличивать количество кругов, которые вы сможете сделать, не испытывая избыточного напряжения.
6
Не пытайтесь ставить рекорды! Наращивайте количество кругов постепенно, обязательно разминаясь перед забегом. Разнообразьте тренировку – прыгайте через препятствия, подтягивайтесь на перекладине, качайте пресс. Со временем вы почувствуете, что сил у вас становится больше, а преодолевать расстояния все легче.
7
Если вы понимаете, что времени на вечернюю пробежку не будет, старайтесь больше двигаться в течение дня, откажитесь от лифтов, ходите часть пути на работу пешком в ускоренном темпе.
8
Скорректируйте режим питания. Откажитесь от слишком жирных и однозначно вредных продуктов, таких как чипсы и сладкая газировка. Постарайтесь не курить - эта привычка не позволит вам добиться серьезных результатов.
9
Занимайтесь с удовольствием! Пусть стимулом для вас послужит тот факт, что физическая выносливость идет рука об руку с умственной. Офисная нагрузка перестанет быть для вас тяжким бременем, вы будете меньше уставать и перестанете часто болеть.