Инструкция
1
Если принимать креатин в капсулах или в порошке постоянно – это приведет к наращиванию и увеличению мышечной массы. Происходит это за счет стимуляции внутреннего синтеза белка в мышечных волокнах. Мышечная ткань станет более выносливой и массивной, но не стоит путать креатин со стероидами, которые увеличивают мышечный объем путем задержки в них воды. Креатин в разы увеличивает силу и выносливость принимающих его атлетов.
2
Всего существуют две схемы того, как лучше принимать креатин в капсулах или в порошке, они примерно одинаково эффективны, но имеют отличие в плане нагрузки.Схема употребления креатина с недельной нагрузкой: в первую неделю креатин нужно принимать по 5 г - 4 раза в день. В последующие 6 недель принимать по 3 г – 1 раз в день. После этого следует провести 2-х недельный отдых, затем цикл повторяется.
3
Схема без нагрузки немного проще: креатин принимается по 3 – 5 г один раз в день. Цикл приема длиннее – от одного месяца до полугода. Затем недельный отдых и цикл повторяется.
4
Обязательно ознакомитесь с инструкцией, в ней будет приведен пример приема креатина, а также доля креатина в одной капсуле.
5
Очень хорошо сочетать прием креатина с протеиновыми коктейлями и витаминными комплексами. Во время приема воздержитесь от распития алкогольных напитков и крепкого кофе.
6
Стоит помнить что аллергикам, астматикам, людям с проблемами печени и почек и беременным женщинам не стоит употреблять креатин во избежание возможных негативных последствий. Среди побочных действий редко, но наблюдаются: тошнота, головокружение, диарея.