Совет 1: Как научиться делать арабское сальто

Если вы только начали свое обучение, то желательно учиться делать сальто на матах в спортзале, а на улице - уже непосредственно отрабатывать. Арабское сальто (оно же боковое) выполняйте толчком одной ногой и махом другой. Разбегитесь и выполните подскок с движением рук: при отталкивании первая рука должна двигаться вперед, а вторая - спереди вниз и назад.
Инструкция
1
Старайтесь вылететь как можно выше, чтобы при приземлении вы встали почти на прямые ноги. Боковое сальто выполняйте в ту сторону, в которую вам удобнее делать колесо. Начните делать сальто лицом и грудью вперед по ходу движения. Наиболее рациональный вариант движения руками при отталкивании следующий: правой рука двигайте спереди вниз, вверх, а левой - от плеча вперед и круговым движением вниз.
2
Перед отталкиванием левую ногу поставьте на пол пяткой и перекатывайтесь на носок. Хоть в этом случае труднее сделать сильный толчок, но зато из такой позиции толчок будет продолжительнее, а мах ногой - полнее. Мах должен заканчиваться сгибанием ноги в колене. Не допустите ошибку, преждевременно согнув ногу.
Чтобы правильно и быстро перевернуться, постарайтесь сгруппироваться как можно раньше. При группировке тянитесь левым плечом к левой ноге.
3
В арабском сальто не стоит делать слишком плотную группировку. Чтобы облегчить себе ориентирование в пространстве, смотрите в начале сальто как можно дальше вперед, а уже потом поверните голову так, чтобы видеть перед собой пол.
4
Приземление в этом виде сальто - всегда трудность. При неточном приземлении велика вероятность получить травму коленных суставов. Во избежание этого, потренируйтесь. Проделайте следующее упражнение: лягте спиной на какую-нибудь возвышенность, желательно на краю, сгруппируйтесь и перекатитесь с обрыва на ноги, отрабатывая чистое приземление.

Совет 2: Как научиться делать колесо

Колесо – это одно из самых эффектных и вместе с тем несложных упражнений, которое доступно каждому, кто регулярно занимается фитнесом или просто следит за своей физической формой. Колесо относится к упражнениям, которые можно научиться делать самостоятельно при соблюдении определенной техники безопасности и подстраховке помощника.
Инструкция
1
Прежде всего, освободите вокруг себя пространство. Конечно, научиться делать колесо легче в специально предназначенном для тренировок зале. Если посещать такой зал нет возможности, максимально расчистите пространство комнаты. Уберите мебель с острыми углами и спрячьте посуду. Помните про безопасность. Если свободного места не так много, как хотелось бы, и вы опасаетесь за свои возможности, попросите кого-нибудь вас подстраховать во время упражнения.
2
Многим людям удобнее дается колесо с какой-либо одной стороны. Для того чтобы научиться делать колесо правильно, определите, в какую сторону, вправо или влево, вам будет легче его выполнять.
3
Мысленно представьте всю четкую последовательность движений во время упражнения. Вам предстоит плавно перераспределять вес своего тела по четырем точкам во время выполнения колеса. Предположим, ваша опорная нога – левая, в этом случае последовательность «перекатывания будет следующая: левая нога – левая рука – правая рука – правая нога. Если опорная нога – правая, то все наоборот.
4
После того, как вы мысленно представили всю последовательность действий, попробуйте ее выполнить. Пусть помощник вас подстрахует на первых порах. Возможно, понадобится придерживать ноги, когда они будут вверху, пока вы не научитесь самостоятельно контролировать центр тяжести.
5
Идеально, если вы научитесь делать колесо медленно, в любой его точке задерживаться максимально долго, плавно переносить тяжесть тела на следующую опорную точку и ровно вставать на ноги по окончанию упражнения. Когда научитесь делать колесо, скорее всего, со временем вы будете недоумевать, разве это действительно было сложно? Настолько естественным и легким вам будет казаться это упражнение.
Видео по теме
Источники:
  • как научится делать колесо видео

Совет 3: Как делать сальто вперёд

Переднее сальто (Front Flip) – это акробатический элемент, широко применяющийся во многих восточных единоборствах, в паркуре и так далее. Если вы хотите обучиться этому элементу, лучше делать это в спортзале на матах. Можно заниматься на улице. Итак, выполнить переднее сальто можно тремя способами, которые мы опишем ниже.
Инструкция
1
Первый способ обычно применяют при выполнении переворота с места, а также в соединениях. К разучиванию переднего сальто при помощи этого способа следует приступать, овладев вращением в кувырках, группировкой и переворотом вперед, полученным во время выполнения соответствующих переворотов.
2
Могут быть полезными несколько подводящих упражнений:Встаньте на одну ногу, а вторую согните в группировку, далее захватите согнутую ногу рукой и вместе с этим наклоните свое туловище вперед. Группируясь, прижмите плечо к колену, а к туловищу прижмите пятку согнутой ноги;Поднимитесь из основной стойки резко на носки, руки поднимите вверх. Быстро согните руки за голову, слегка и пружинно присядьте и тут же прыгните вперед-вверх, помогая себе разгибанием рук вверх. При приседании на всю ступню не опускайтесь;В качестве подводящего упражнения к переднему сальто может выступить также сальто с наскока. Подскок должен сочетаться с подниманием рук.
3
Данный способ переднего сальто можно выполнять и без разбега, однако движение руками не приводит к хорошему вылету вверх. Все же, лучше выполнять сальто с наскоком.
4
Второй способ применяется достаточно редко. При отталкивании ногами здесь выполняется движение руками не из-за головы, а вперед-вверх, да еще и снизу. В остальном этот способ схож с первым.
5
В третьем способе главное – освоить своевременный и полный мах руками вверх и назад. Его необходимо выполнять таким образом, чтобы руки ваши поднимались до предела вверх, а плечи вперед практически не наклонялись. Отличным подводящим упражнением вам послужит кувырок с махом руками назад. Следите за тем, чтобы мах руками и толчок ногами завершались одновременно. Кувырок целесообразно выполнять на возвышении. Четыре-пять слоев матов – это то, что надо. Прочно усвоив мах руками, вы можете приступать к выполнению сальто. Это все.
Видео по теме
Источники:
  • как научиться сальто вперед

Совет 4: Как научиться сальто назад

Если у вас есть желание научиться делать сальто назад (backflip), мы можем подсказать, как осуществить ваше желание. Стоит предупредить, что даже неукоснительное следование всем указаниям и рекомендациям не может уберечь вас на все 100% от травм. Поэтому учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища.
Инструкция
1
Сначала потренируйтесь выполнять два подготовительных упражнения:- Чуть присев, прыгайте вверх и полностью распрямляйте тело, а также вытягивайте руки вверх;- Опять же прыгайте вверх, но с группировкой: сразу после толчка ногами прижмите колени ближе к плечам, а перед самым приземлением опускайте ноги.
2
Попрактиковавшись в прыжках, переходите к обучению сальто назад. Сначала встаньте в исходное положение: слегка пригнувшись, согните ваши ноги в коленях (только слегка), опустите руки и немного отведите их назад.
3
Как можно сильнее оттолкнитесь от пола, а также одновременно с этим совершите мощный взмах руками вверх (это наиболее важный момент в исполнении приема). Сразу же после толчка ногами выпрямитесь с поднятыми руками. Хотя выпрямиться у вас получится лишь на мгновение.
4
Правильно выполнив вышеописанные действия, вы легко совершите оборот назад. Для этого вам необходимо будет сгруппироваться: согнутые ноги прижмите к телу и придерживайте их руками. Глаза при этом не закрывайте – вы должны полностью контролировать ваше положение в пространстве.
5
Если вы будете смотреть прямо по центру от себя, то во время оборота вам нужно начать делать разгруппировку тогда, когда вы увидите пол, находящийся в тот момент перпендикулярно вашему взгляду. Итак, отожмите от груди ноги, затем слегка согнув их, приземляйтесь прямо на носки. Сохраняйте равновесие. Чтобы не повредить суставы, не приземляйтесь на распрямленные ноги.
6
Вот и вся инструкция. Не бойтесь делать сальто назад. Пусть сначала инстинкт сохранения и берет над вами вверх, пересильте себя. А дальше будет легче, как только вы поймете, что делать сальто назад не страшно.
Источники:
  • сальто назад как научится

Совет 5: Как научиться делать боковое сальто

Хотите научиться делать боковое сальто? Помните, что этот простой в исполнении гимнастический элемент достаточно трудно освоить! Но если вы запасетесь терпением, то несколько тренировок помогут вам осуществить ваше желание. Занятия проводите в просторном помещении, отрабатывая элементы, обязательно используйте гимнастические маты, чтобы не получить серьезных травм.
Инструкция
1
Определите сторону, через которую вам будет удобно делать сальто. Чаще всего это та, с которой выполняется «колесо». Многим гимнастам удобна именно правая сторона.
2
Освойте замах руками – этот основной элемент следует довести до автоматизма. Выполняйте его в положении боевой стойки (так называемой боксерской), при этом смотрите вперед. Затем начинайте плавно опускать правую руку вниз и вперед, левую же поднимайте вверх, огибая туловище снизу. Наклоните набок корпус и, согнув левую ногу, обхватите ее правой рукой. Левую руку в этот момент поднимите вверх. Выполните данное движение около 30 раз.
3
Закрепите движение, лежа на матах. Для этого имитируйте элемент «солнышко», только при его завершении поджимайте ноги правой рукой и крутитесь на спине, как волчок.
4
Научитесь выполнять группировку. Сядьте на корточки и обхватите ноги руками – это и есть движение группировки. Его можно выполнять с захватом ног как спереди, так и сзади.
5
Оттолкнитесь, развернувшись правым боком с разбега, поджав обе ноги. Это движение можно выполнить с одной ноги и одновременным махом другой или оттолкнувшись сразу обеими ногами – все зависит от того, как вам удобнее. Чтобы удачно оттолкнуться, поставьте левую ногу на пол пяткой, а затем перекатитесь на носок. В таком положении сделать сильный толчок сложнее, но его продолжительность увеличится, а мах правой ногой будет полнее. Чтобы перейти от разбега к боковому сальто, нужно выполнить небольшой подскок с замахом руками.
6
Потренируйтесь делать выход из группировки, выпрямив обе ноги вместе или поочередно. Старайтесь «вылететь» как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги.
Видео по теме
Совет полезен?
Основная ошибка при обучении – вращение корпусом не по той оси, что происходит из-за неправильного положения плечевого пояса или чересчур сильного замаха руками. В таком случае лучше начинать обучение этому элементу с высоты помоста, разложив на полу маты.

Совет 6: Как делать колесо без рук

Колесо без рук также называется «арабское сальто». В спортивной терминологии понятие «сальто» обозначает вращательный переворот на 360 градусов и более с места посредством вращения через голову на ноги. Арабское сальто – это боковой переворот с группировкой. Выполняется с одной или двух ног. Этот акробатический прием используется при различных видах боевого искусства и является серьезным ударом в область головы.
Инструкция
1
Разминка должна включать следующие элементы:
- встаньте, разведите ноги на ширину плеч, руки раскиньте в разные стороны. Дотроньтесь ногой до руки. Движения должны выполняться медленно, постепенно усиливая скорость;
2
- расставьте ноги так, как будто вы собираетесь сесть на шпагат. Тело при этом должно быть ровным. Постойте так несколько минут, чтобы мышцы привыкли к растяжке;
3
- поставьте ноги на ширину плеч, затем поднимите ногу, а тело при этом наклоните в противоположную сторону. Дотроньтесь рукой до пола, после чего вернитесь в исходное положение;
4
- в позиции «стоя на руках» постарайтесь сделать шаг руками. В первое время делайте данное упражнение при помощи помощника или опираясь на стену.
5
- поднимите руки вверх и поставьте их на ширину плеч, на расстоянии одного шага от себя опустите руки на пол, наклоняясь вперед. Затем быстрым движением поднимите ноги вверх. В стойке на руках стоять ровно в течение минуты;
6
После выполнения этих упражнений можно приступать к выполнению колеса без рук. Сначала приподнимите одну ногу, перенося весь вес вперед.
7
Взмахните рукой по траектории сальто, другой рукой делайте мах за корпус тела. Когда обе руки расставлены на ширину плеч и смотрят вперед - делайте боковой наклон корпусом.
8
Прежде чем приступить к выполнению колеса без рук, следует размяться, так как предварительный разогрев мышц поможет избежать травм. В разминку обязательно включите данное сальто, сделайте его сначала с использование обеих рук, после уже перейдите к колесу с опорой на одну руку.
9
Следом поднимите ведущую ногу вслед за собой и разверните ступней по траектории колеса. Мощный мах и колесо сделано.
Источники:
  • как научится делать колесо без рук

Совет 7: Как сделать сальто от стены

Сальто от стены, или Wall Flip, один из наиболее красивых и распространённых элементов паркура. Wall Flip – это сальто, которое выполняется после одного или нескольких шагов вверх по стене.
Инструкция
1
Существует несколько разновидностей этого элемента: назад, вперёд, арабское сальто (боком с одной ноги с вращением), боковое с двух ног, назад или вперёд с разворотом на 180 градусов после толчка от стены, Wall Gainer, Trinity Flip (или арабское сальто после двух – трёх шагов), Palm Flip (толчок руками), Rayden (толчок спиной), Corner Wall Flip (сальто от угла стены).Для того, чтобы научиться выполнять обычное сальто от стены назад, лучше предварительно научиться делать сальто назад на ровной поверхности или с небольшого возвышения, чтобы суметь преодолеть страх перед переворотом назад через голову. Также для выполнения этого элемента вы должны уметь уверенно делать один – два шага вверх по стене.
2
Для выполнения элемента Wall Flip необходимо набрать приличную скорость. Разбежавшись, вы делаете шаг на стену той ногой, которой вам удобнее. В выполнении этого элемента важно сделать первый шаг на стену как можно выше. Чем выше вы запрыгнете на стену, тем больше времени у вас будет для осуществления переворота. Сделав упор первой ногой, необходимо «лечь» на воздух, заняв положение перпендикулярно стене, и сразу поставить на неё вторую ногу, но на небольшом расстоянии от первой.
3
Далее важно сделать мощный мах руками и отклонить голову назад – это необходимо для того, чтобы придать энергии движению для хорошей закрутки. Кроме того, если вы не отклоните голову назад, вы можете упасть на неё и повредить шею. Приземление должно осуществляться на присогнутые в коленях ноги, чтобы не получить травм.
4
Основные ошибки, совершаемые при выполнении сальто от стены назад, это плохой разбег, невысокий прыжок на стену, плохое отклонение тела назад, отсутствие отклонения головы назад, слабый мах руками.
5
При выполнении любых акробатических элементов помните о том, что вы можете получить серьёзную травму. Поэтому будьте осторожны и учитесь выполнять трюки в специально оборудованных залах под пристальным вниманием тренера. Если же вы собрались выполнять какие-то элементы паркура на улице, попросите друзей, чтобы они вас подстраховали.
Видео по теме
Обратите внимание
Переднее сальто (frontflip) Научиться делать переднее сальто несложно, если вы уже хорошо умеете делать кувырок вперед. Начните с выполнения переднего сальто с разбега на маты... Заднее сальто (backflip) Начинайте освоение сальто назад, делая его на батуте - это убережет вас от многих ошибок, и возможных травм.
Совет полезен?
2. Сальто вперед очень сходно по технике с кувырком, поэтому освоив кувырки, пробуйте делать сальто, подстраховав себя мягкими матами (в крайнем случае, одеялами). 3. Заднее сальто стоит начинать делать с возвышенности: (стола, забора и т. д.) не забывая сгруппировываться. 4. Самое важное для того, чтобы научиться делать сальто – это преодолеть себя, собственный страх перед падениями и неудачами.
Источники:
  • сальто могут сделать все

Совет 8: Как научиться делать сальто дома

Сальто – эффектный трюк, представляющий собой прыжок с кувырком в воздухе. Чтобы научиться выполнять его дома, необходимы хорошая физическая подготовка и соблюдение правил безопасности.
Инструкция
1
Перед тем, как приступать к изучению сальто, важно укрепить мышцы тела. В противном случае при первой же попытке сделать трюк можно получить серьёзную травму.
2
Включите в предварительные тренировки упражнения с гантелями. Делайте приседания, выпады, махи ногами. Для укрепления мышечного тонуса будут полезны езда на велосипеде, плавание.
3
Тренируйте вестибулярный аппарат. Для этого освойте стойку, а затем ходьбу на руках. Переходите к тренировкам сальто, когда мышцы станут достаточно сильными. Приобретите спортивный мат, он поможет избежать травм.
4
Алгоритм движений начинайте разучивать на мате. По сути сальто – это тот же кувырок, но только в воздухе. Прыгать ещё рано, сначала тело должно запомнить механизм выполнения упражнения.
5
Чтобы правильно сделать кувырок вперед на мате, поставьте ноги вместе, согните их в коленях, слегка присядьте. Вытяните руки вперед и согните голову. Перенесите вес на спину и плечи, плавно, без рывков сделайте кувырок.
6
Ежедневно выполняйте кувырки на мате, это укрепит вестибулярный аппарат и позволит запомнить последовательность движений. В процессе выполнения упражнений могут появиться головокружения, дискомфорт в области позвоночника. Не бросайте тренировки, в дальнейшем организм адаптируется, и неприятные ощущения пройдут.
7
После того, как кувырок вперед станет идеальным, переходите к изучению сальто. Потребуется несколько матов, которые нужно положить друг на друга. Это сделает приземление более безопасным.
8
Перед тем, как начать делать сальто дома, выполните растяжку мышц. Такие упражнения являются профилактикой травм.
9
Исходное положение – сидя, вытянув ноги. Потяните ступни на себя, задержитесь на 3-5 сек., расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
10
Разведите ноги как можно шире. Потяните ступни на себя, расслабьтесь. Выполните 2-3 раза.
11
Выполняйте медленные вращения головой против часовой стрелки и назад. Повторяйте в течение минуты.
12
Вытяните правую руку вперед, расправьте ладонь. Возьмите левой рукой пальцы правой руки и растяните их по направлению к телу. Задержитесь на 3-5 сек., затем расслабьтесь. Повторите аналогичное упражнение другой рукой.
13
Выпрямите руки перед собой, вращайте кистями влево-вправо. Общее время растяжки - 3-5 мин.
14
Попробуйте сделать сальто. Немного разбегитесь, сделав 4-5 шагов. Оттолкнитесь ногами, одновременно сделайте руками резкий взмах вверх.
15
Подайте тело вверх. В воздухе сгруппируйтесь для кувырка, для этого подтяните колени к себе и обхватите их руками.
16
Сделайте кувырок вперед, но только в воздухе. Постарайтесь приземлиться на полусогнутые ноги, это позволит предотвратить травмы суставов. Вставайте ровно, распрямив спину.
17
Сальто невозможно сделать качественно с первого раза. Регулярные тренировки позволят правильно смещать центр тяжести и группироваться.
18
Освоив сальто вперед, попробуйте научиться делать это упражнение назад. Оно также называется «бэкфлип». Перед разучиванием необходимо потренировать кувырок назад.
19
Сядьте на корточки спиной к мату. Наклоните голову вперёд. Прижмите колени к груди.
20
Поставьте ладони перед собой. Энергично оттолкнитесь ими и плавно перекатитесь на спину.
21
Переместите руки к голове. Обопритесь на пальцы, чтобы уменьшить нагрузку на голову, шею. Нельзя разгибать спину, ноги.
22
Перекатитесь через голову. Разогните колени. Примите положение «упор присев».
23
Тренируйте прыжки без разбега. Резко взмахивайте руками и прыгайте с места, оттолкнувшись обеими ногами. Можно выполнять прыжки через предметы.
24
В качестве разминки перед сальто назад сделайте несколько прыжков вверх из приседа. Выпрямляйте тело полностью.
25
Выполните прыжки вверх, группируясь в воздухе. Для этого прижимайте колени к животу.
26
После разминки попробуйте сделать сальто назад. Примите следующее положение: встаньте прямо, немного согните ноги, слегка наклонитесь вперед. Опустите руки вниз.
27
Подпрыгните, оттолкнувшись обеими ногами как можно сильнее. Обязательно помогайте себе руками, сделав резкий взмах вверх.
28
В максимальной точке прыжка запрокиньте голову назад и оставьте ее в таком положении до окончания упражнения. Если этого не сделать, нарушится равновесие.
29
Поворот делайте при помощи бедер, именно они, а не плечи, позволяют сделать сальто. Сгруппируйтесь и начинайте скручиваться назад.
30
Находясь в наивысшей точке сальто, подогните ноги под себя. Когда грудь будет параллельна потолку, прижмите колени к груди, но не к подбородку. В противном случае упадет скорость прыжка, и сальто не получится.
31
Опустите руки к ногам, обхватите колени или подколенные сухожилия. Во время группировки туловище может наклоняться в сторону. Скорее всего, это реакция организма на страх. Преодолеть его помогут регулярные, упорные тренировки.
32
Приближаясь к полу, начинайте выпрямляться, для этого вытяните поясницу, ноги. Приземляйтесь на полусогнутые ноги, на всю стопу. Руки должны быть параллельны полу.
33
Во время упражнения не закрывайте глаза, а смотрите прямо перед собой. Это позволит контролировать положение тела и не потерять пространственную ориентацию. Если оглянуться назад раньше времени, поменяется наклон тела, замедлится скорость вращения, что негативным образом скажется на качестве исполнения трюка.
Обратите внимание
1. При исполнении сальто очень важно соблюдать технику безопасности.
2. Неправильный порядок выполнения трюка может закончиться тяжелыми травмами (черепа, позвоночника, суставов и др.).
3. Перед сальто обязательно необходима разминка для разогрева мышц.
Совет полезен?
Чтобы научиться делать сальто вперед и назад, можно обратиться к профессиональному тренеру, который предоставит полезные рекомендации и проконтролирует процесс выполнения упражнений.

Совет 9: Как дома научится делать сальто

Молодые парни, ровно как и взрослые мужчины, никогда не упустят отличной возможности продемонстрировать всем свои спортивные достижения и умения. Ведь сила, гибкость и ловкость являются обязательными характеристиками настоящего мужчины. Так как же научиться делать сальто в домашних условиях? Сделать это весьма непросто, для этого вам потребуется определенная подготовка и хороший наставник.
Вам понадобится
  • - мат или одеяло (для страховки).
Инструкция
1
Если вы никогда не занимались спортом, вам будет трудно справиться с поставленной задачей. Чтобы научиться делать сальто, вы должны уметь владеть своим телом и иметь отлично развитую координацию движений. Если данные качества вам не даны природой, придется усердно работать над собой и развивать их.
2
Для начала тщательно разомнитесь, потрясите руками и ногами. Затем попробуйте сделать обыкновенный кувырок вперед: ноги должны быть вместе, руки перед собой, голову слегка подожмите и кувыркнитесь. Возможно, с первого раза не получится идеально, поэтому нужно много тренироваться, чтобы отлично владеть своим телом и чувствовать всю силу мышц. Повторите десять-пятнадцать кувырков.
3
Постелите на пол маты (если таковые имеются) или одеяло. Главное – это вера в свои силы и, конечно же, страховка. Выполнять переднее сальто следует с разбега, перед непосредственным толчком двумя ногами поднимите руки. В момент толчка руки идут вниз, выполняется скрутка. В полете старайтесь как можно лучше сгруппироваться и подтянуть колени к плечам. В группировке прижмите подбородок к груди, не сводите колени - таким образом вы избежите травмирования лица коленками во время приземления.
4
Сальто назад от стены выполняется с разбега. Подбежав к стене, поставьте на ее поверхность стопу и сразу отклонитесь назад. Вынесите бедро вверх, тело должно принять перпендикулярное положение (относительно стены). Немедля поставьте вторую ногу (недалеко от первой ноги) и сделайте небольшой шаг от стенки. Для хорошей закрутки сделайте мощный мах руками назад.
5
Во время выполнения сальто назад обязательно отклоняйте голову назад - это способствует хорошей раскрутке. Если не отклонить голову или недостаточно отклонить, можно упасть на шею. Приземлитесь на слегка согнутые в коленях ноги, чтобы не повредить коленные суставы. Не снижайте скорость во время выполнения сальто, развивайте импульс с разбега.

Совет 10: Как делать заднее сальто

Как много остается ощущений от просмотра выполнения акробатических трюков, эмоции просто зашкаливают за все рамки! Невероятно приятно научиться делать это самому, и делать это на высшем уровне.
Вам понадобится
  • - маты
  • - свободная одежда
  • - подстраховка двумя людьми
Инструкция
1
Заднее сальто - это не легкий акробатический трюк. Наравне с флягом, выполнить его тоже трудно. Также заднее сальто называют "бэк флипом". Часто этот трюк является элементом, который выполняется вкупе с флягом либо рондатом.
Для начала обучения необходимо принять исходное положение для этого трюка: ноги на ширине плеч, руки обязательно поднять вверх. Есть вариант выполнения, где руки резко подымают снизу во время толчка, но при обучении руки лучше всего поднять кверху. Далее мы сгибаем ноги в коленях, сильный сгиб ног не потребуется. Ориентируйтесь на то, чтобы как можно лучше оттолкнуться в этом положении. Руки опускаем вниз и немного отводим назад, за корпус, при этом руки должны быть прямые в локтях.
2
Теперь мы делаем одновременно мощный толчок ногами и поднимаем руки резко вверх. Положение головы должно быть параллельно корпусу. Старайтесь отгибать назад голову, как можно дальше. Таким образом, прыжок окажется быстрее. При прыжке обратите внимание на движение ног. Для высокого сальто необходимо после толчка вытянуть ноги, но имейте в виду: чем больше вы тянете ноги, тем меньше у вас получится кувырок. Есть опасность упасть на спину, т.е. недокрутиться. Слишком вытянутые ноги приведут к прыжку и не более того.
3
Не забывайте, что при толчке тело должно быть сгруппировано. Разгруппировку необходимо производить, когда вы видите, что тело находится в положении параллельно полу. Приземляться необходимо так, чтобы не получить травму. Следует приземляться на чуть-чуть согнутые ноги в коленях - это придаст амортизацию вашему приземлению. Также стоит отметить, что приземление всегда должно осуществляться на носки, а не на всю ступню. Это может плохо сказаться потом на здоровье ваших ног. Если вы приземляетесь, не согнув колени, то можете получить травму коленной чашечки.
Видео по теме
Источники:
  • арабское сальто обучение
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500