Инструкция
1
Во-первых, постельные принадлежности для сна должны быть удобными и комфортными именно вам. Выбирать одеяло, подушки и матрас нужно очень тщательно и ответственно. Если имеются какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника или с позвоночником в целом, то следует приобрести ортопедическую подушку и жесткий матрас. Одеяло выбирайте по своим потребностям. Они продаются разнообразных размеров, от разных производителей, с различными наполнителями.
2
Во-вторых, нужно соблюдать определенный ритуал перед сном. Очень хорошо помогает заснуть 30-минутная прогулка на свежем воздухе, прохладная ароматизированная ванна. Почистите зубы, почитайте книжку, в общем, занятия должны быть спокойными и размеренными. Главное, что выполнять их следует ежедневно за определенный промежуток времени до сна.
3
Спальню перед сном нужно хорошо проветрить, а еще лучше спать с открытой форточкой.
4
Наилучшим образом способствует быстрому засыпанию и хорошему сну строгий режим дня, когда человек ложится и встает в одно и то же время.
5
Самым негативным образом отражается на засыпании курение, алкоголь, острые блюда, кофеинсодержащие напитки. Последний бокал кофе можно выпить не позднее 15 часов. Ужин должен быть легким.
6
Хорошо помогает заснуть стакан молока или кефира с медом выпитый за 30 минут до сна или стакан теплой воды с медом, если молочные продукты противопоказаны.
7
Если, выполнив все действия, вы все равно имеете проблемы с засыпанием, то можно несколько дней принимать настой валерьянки, пустырника, душицы, перечной мяты или успокоительных сборов.
8
Часто у людей, страдающих нарушением сна, имеются какие-то проблемы со здоровьем, побороть которые домашними методами не удастся. Поэтому, если проблемы с засыпанием или качеством сна присутствуют более 10 дней, нужно обратиться к специалисту для выяснения причины. После обследования всех органов доктор назначит лечение, которое поможет преодолеть трудности с засыпанием.