Совет 1: Как справиться с волнением на экзамене

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался со сдачей экзаменов. При этом мы всегда испытываем нешуточный стресс. Как же необходимо вести себя в это время, чтобы волнение не отразилось негативным образом на нашем организме?
Инструкция
1
Для того чтобы чувствовать ясный ум и светлую голову пред экзаменом, накануне необходимо хорошенько выспаться. Согласитесь, что неразумно сидеть перед экзаменом всю ночь и зубрить – вы только устанете и еще больше будете волноваться.
2
Проснувшись, сделайте зарядку. Чтобы снять напряжение, расслабьте тело: потянитесь, разомните плечи, сделайте круговые движения руками.
3
Плотно позавтракайте. С собой можете взять шоколад, фрукты или орешки, которые положительно влияют на работоспособность мозга.
4
Ни в коем случае не пейте успокоительные таблетки. Они только затормозят вашу реакцию. Также не стоит пить всякого рода энергетические напитки и кофе. Лучше успокоительных вам помогут специальные аффирмации, настраивающие на успех. Например, по дороге в учебное заведение повторяйте про себя: «Я уверен в своих силах!», «Я спокоен!», «Я все смею, все могу и ничего не боюсь!».
5
Можно проделать и несколько дыхательных упражнений. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как с выдохом из вас уходит все волнение.
6
Проиграйте в голове процесс успешной сдачи экзамена и заранее переживите и поволнуйтесь.
7
Приходить на экзамен лучше в удобной одежде. Ни в коем случае не опаздывайте. Иначе вы начнете паниковать, а это приведет к еще большему волнению . Лучше прийти пораньше и спокойно настроиться.
8
Старайтесь быть уверенным и смелым. Ваша уверенность покажет преподавателю, что вы готовы к предмету и настроены только на отличную отметку.
9
Сдавайте экзамены в первой десятке. Чем дольше вы будете стоять, тем больше будете переживать.
10
Непосредственно на экзамене сначала попробуйте выполнить легкое задание, а затем переходите к более сложным.
11
А вообще, лучше учить предмет в течение всего семестра, и тогда вам точно не надо будет волноваться.

Совет 2: Как справиться с волнением перед экзаменом

Волнение перед экзаменом – это явление абсолютно естественное. Главное- знать, как с ним справиться и вернуть себе концентрацию и уверенность в своих силах.
Вам понадобится
  • - бумага;
  • - ручка;
  • - конспекты к экзамену;
  • - любимый фильм;
  • - интересная книга;
  • - черный чай;
  • - шоколадка или конфеты.
Инструкция
1
Не принимайте успокоительного накануне экзамена или утром, непосредственно перед самим экзаменом. Это сделает вас сонным, невнимательным и не способным на быструю реакцию, что особенно важно во время ответов на вопросы преподавателя. Если вы принимали курс успокоительного, то закончите его за день до экзамена.
2
Концентрируйтесь не на дне экзамена, а на своей подготовке к нему. Придумайте для себя план подготовки, нарисуйте в виде схемы или просто запишите, чтобы у вас было представление о том, как много вы выучиваете за день. Это помогает сконцентрироваться на подготовке, не думать о самом экзамене и обрести уверенность в своих силах.
3
Распределите время подготовки так, чтобы накануне экзамена у вас оставался свободным весь вечер. Ничего больше не учите, все, что вы должны были выучить и могли, уже сделали. Посвятите этот вечер вещам, которые вы любите: посмотрите любимый фильм, погуляйте с друзьями, почитайте интересную книгу, сходите в кино и т.д.
4
Вечером ложитесь спать пораньше. Не учите до половины ночи или до самого утра, потому что вероятность того, что вы что-то запомните, достаточно низкая, а вот вероятность того, что вы будете сонным и невнимательным на экзамене, достаточно высока.
5
Не пейте с утра кофе. Если вы чувствуете себя вялым и сонным, то лучше выпейте сладкого, крепкого черного чая. Он поможет взбодриться и не будет вызывать у вас замедленную реакцию, как в случае с кофе.
6
Обязательно плотно позавтракайте и съешьте что-нибудь сладкое: шоколадку или конфету. Ведь из-за стресса организм расходует много калорий. К тому же, это поможет работе головного мозга, придаст вам сил и не будет отвлекать на мысли о том, что нужно что-нибудь перекусить.
Обратите внимание
Хорошее самочувствие, внимательность, концентрация и быстрота реакции помогут на экзамене гораздо больше, чем зазубренная информация, которая в сонной голове перемешивается в абсолютную «кашу».
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500