Совет 1: Как проверить нагрузку

Посещение фитнес-клуба стало хорошим тоном. И это здорово, ведь здоровье отдельного человека – это здоровье нации. Только мало кто из спортсменов занимается с личным тренером. Что ж, стремление экономить деньги понятно. В такой ситуации очень большое значение приобретает умение правильно подобрать нагрузку. Как недостаточная, так и чрезмерная нагрузка ведут к снижению результатов.
Вам понадобится
  • Пульсомер
Инструкция
1
Один из способов проверить уровень нагрузки - это проверка пульса. Для качественного самоконтроля вам нужно знать свой пульс в состоянии покоя (RHR). Чем выше физическая подготовка, тем реже ваш пульс. Зная показатели RHR, можно провести анализ воздействия физической нагрузки на ваш организм за определенный период, например, за неделю. Для этого в начале периода измерьте свой пульс в состоянии покоя. Затем в течение 30 секунд выполните 20 глубоких приседаний. Снова измерьте свой пульс. У нетренированного здорового человека частота сердечных сокращений возрастет на 70 – 90%. К первоначальному уровню пульс вернется только через 2–3 минуты. Проведите такой же тест в конце определяемого периода. С ростом тренированности процент увеличения пульса должен уменьшаться, и скорость восстановления до прежнего уровня также сокращается. Отсутствие положительной динамики в этом аспекте свидетельствует о недостаточных нагрузках.
2
При работе на тренажерах вы можете постоянно контролировать свой пульс с помощью наручных пульсомеров или специальных опций, встроенных прямо в тренажер. Для того чтобы не допустить перегрузки, вам надо знать максимальную частоту сердечных сокращений (EMHR). Высчитать эту величину очень просто: от 200 отнимите свой возраст. Полученная цифра и есть искомый показатель. Во время силовых и аэробных нагрузок не допускайте, чтобы ваш пульс надолго превышал EMHR.
3
Высчитав максимальную частоту сердечных сокращений, вы также можете рассчитать для себя, так называемую, «зону сжигания жира». Этот показатель равен 65–70% от EMHR. Например, вам 28 лет, значит ваша EMHR равна 200 – 28 = 172 удара в минуту. Ваша «зона сжигания жира» находится в промежутке между 112 ударами в минуту и 120 ударами в минуту (172х65% и 172х70%). Этот показатель стоит рассчитать заранее. При выполнении аэробных упражнений контролируйте свой пульс, и вы добьетесь гораздо больших результатов, чем при работе, основанной только на субъективных ощущениях. При более низкой интенсивности занятий вы будете наращивать мышечную массу.
4
Измерение пульса сразу после тренировки и через 10 минут после нее поможет вам определить уровень нагрузки, полученный во время занятий. Если пульс, измеренный через 10 минут, сократился на 30–40% по отношению к пульсу сразу после тренировки, то нагрузка была умеренной. Сокращение пульса на 20–30% свидетельствует о повышенном уровне. А если пульс сократился лишь на 10–20%, значит, нагрузка была высокой.
5
Кроме измерения пульса существует еще одна возможность понять комфортность уровня нагрузки. Особенно удобен это способ для тех, кто занимается бегом. Это, так называемая, «разговорная скорость». При умеренной нагрузке вам комфортно разговаривать. Чем выше нагрузка, тем труднее вам разговаривать во время движения. Также это тест можно применять и во время силовой нагрузки. При нормальной нагрузке вы можете между вдохом и выдохом произнести одно–два предложения. Если вы не можете этого сделать, значит, нагрузка или темп для вас слишком высоки. Это допустимо, но не должно продолжаться слишком долго. Такую нагрузку нужно дозировать, например, при высокоинтенсивной интервальной тренировке.

Совет 2: Как снизить нагрузку на процессор

Процессор (центральный процессор, ЦП) - это микросхема, которая является главным вычислительным и управляющим элементом компьютера. Производительность процессора определяет производительность компьютера в целом. Но иногда производительность компьютера снижается из-за большой нагрузки на процессор.
Инструкция
1
Выясните, насколько загружен процессор. Нажмите клавиши Ctrl+Alt+Del и запустите «Диспетчер задач». Выберите вкладку «Быстродействие» и посмотрите процент загрузки центрального процессора. На вкладке «Процессы» вы можете увидеть, какие процессы нагружают процессор и снижают его быстродействие.
2
Выключите программу, которая запустила этот процесс. Нажмите на кнопку закрытия программы или командой «Выход» из меню. Попробуйте снять задачу в «Диспетчере задач», если программа не отвечает. Если и это не сработало, завершите процесс в «Диспетчере задач». Будьте внимательны, завершать следует только процессы пользователя, ни в коем случае служебные процессы.
3
На нагрузку процессора могут повлиять программы, которые не соответствуют конфигурации компьютера. Удалите их. Всегда обращайте внимание на системные требования программ.
4
На быстродействии системы сказывается наличие на компьютере вирусов и вредоносного программного обеспечения. Установите антивирус и проведите проверку компьютера. Удалите вирусы и вредоносные программы. Если у вас есть подключение к сети, необходимо установить файервол - он будет защищать интернет-соединение.
5
Важными компонентами системы являются многие службы, и система не сможет работать без них. Некоторые службы можно безболезненно отключить, что сэкономит память и уменьшит нагрузку на процессор.
6
Откройте список служб ("Панель управления", "Администрирование", "Службы"). Колонка «Состояние» отображает текущее состояние службы (работает или отключена), колонка «Тип запуска» определяет, будет ли служба запускаться автоматически при загрузке Windows. Чтобы отключить службу, дважды щелкните на ней и установите «Отключено» в колонке «Тип запуска».
7
Отключите неиспользуемые службы. Чтобы была возможность восстановить компьютер при повреждении нормальной работы, создайте точку восстановления. Действуйте осмотрительно и всегда запоминайте, что конкретно вы сделали, чтобы при необходимости возвратить настройки в исходное состояние.
8
Обратитесь к специалисту, если проблемы с процессором возникают неоднократно.
Источники:
  • как уменьшить загрузку цп в 7
Полезный совет
Самый простой способ понять, что ваш организм получил оптимальную нагрузку, это состояние мышечной радости. После хорошей тренировки вы испытываете состояние близкое к эйфории, благодаря выделяющемуся в кровь «гормону радости» - эндорфину.
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500